Zvyčajne trpíme fyzickou nečinnosťou, pohybujeme sa príliš málo a len snívame, že vážne urobíme fitness. Avšak zdravý životný štýl, ktorého popularita rastie každý deň, znamená nielen správnu výživu, ale aj povinnú fyzickú námahu. Pri zaradení do tried sa zvyčajne stanovujeme jednoznačný cieľ: zhubnúť, "vyčerpať" ruky alebo tlačiť, aby sa postava dokonalla. Avšak medzi tými, ktorí navštevujú posilňovňu, je veľa týchto fanatikov. Veria, že preskočenie cvičení je úplne neprijateľné, stojí za to robiť raz a môžete zabudnúť na požadovaný výsledok. Je to naozaj tak? Spolu s tým budeme rozumieť, v ktorých prípadoch je nielen možné, ale je tiež potrebné preskočiť deň tréningu a naopak, nie je potrebné prerušiť.
Ak nie ste dobre, preskočte deň tréningu
Dokonca aj zvyčajná chrípka, keď máte pocit bolesti po celom tele, trpíte chladom a bolesťami hlavy, možno považovať za úplnú výhovorku, aby ste stratili deň tréningu. Nemali by ste počúvať rady "skúsených" športovcov a odporučiť vám, aby ste si zobrali vôľu do pästi a ísť do triedy. Každá choroba, vrátane ARVI, vyžaduje mobilizáciu všetkých zdrojov tela, ktoré bojuje s ochorením, čo znamená, že v tomto momente vaše telo už prežíva významné zaťaženie. Ak nie ste zdravý, intenzívne fyzické úsilie, ktoré zvyšuje produkciu kortizolu, povedie k zníženiu aktivity zabíjacích buniek, ktoré neutralizujú vírusovú infekciu.
Ak je vaše zotavenie oneskorené, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o dni, kedy môžete pokračovať v štúdiu..
Ak pijete alkohol, preskočte deň tréningu
Dokonca aj malá dávka alkoholu nevyhnutne ovplyvní Vašu pohodu:
• zvýšenie krvného tlaku;
• dochádza k dehydratácii;
• koordinácia pohybov sa zhoršuje.
Zdá sa vám, že sa cítite dobre a že ste pripravení na to, aby ste len presunuli hory? Urob to inokedy, pretože alkohol je zlý pomocník pri športových aktivitách: ich účinnosť sa zníži, ale riziko poranenia počas takých cvičení sa výrazne zvyšuje. Nenechajte sa trýzniť výčitkami svedomia kvôli zmeškaniu tréningu, venujte tento deň odpočinku, rozprávanie s rodinou a priateľmi.
Odstráňte svoj deň tréningu, ak ste zranení
Telesná výchova a šport sú silnejšími, trvácnejšími, zlepšujú koordináciu a rýchlosť reakcie. To znamená, že pravidelné tréningy výrazne znižujú riziko zranenia - domáce aj športové. Čo robiť, ak stále trpíte miernym zranením - vylúčenie, podvrtnutie alebo modrina?
Nemali by ste pokračovať v triedach, prekonávať silnú bolesť v poškodenej oblasti tela a vystavovať pacienta výraznému stresu. Môžete sa však vrátiť k tréningu tým, že budete vykonávať cvičenia pre iné časti tela. V tomto prípade vám bude užitočné plávať, robiť nejaké typy jogy alebo vodnej aerobiku, jemnejšie typy fitness. Avšak v procese školenia odborníci dôrazne odporúčajú počúvať vaše pocity a nie preháňať s bremenami, pretože vašou hlavnou úlohou počas tohto obdobia je úplné zotavenie z poranenia..
Prekonanie práce a nedostatok spánku: preskočte deň tréningu
Pre perfekcionistov, ktorí kladú najvyššie nároky na seba, nadmerné práce a všeobecný ochudobnený stav spôsobený nedostatkom spánku, nemusí sa zdajú byť dostatočným dôvodom na preskočenie športových aktivít. Avšak skúsení tréneri odporúčajú v tomto prípade odložiť deň tréningu alebo prácu v inom čase. Prečo? Spánok má veľký význam pre vaše zdravie, čo znamená, že by ste ho nemali obetovať športovým aktivitám. Viete, že svaly, ktoré "vykukujete" v telocvični, sa rozvíjajú v pokojnom stave?
Ak sa vaše tréningy odohrávajú skoro ráno a vy ste nútení začať trénovať zakaždým bez toho, aby ste mali dobrý spánok, mali by ste vážne premýšľať o presune tréningu do iného, pohodlnejšieho času. Okrem toho, ak do konca stretnutia prežívate letargiu a únavu, možno budete musieť znížiť záťaž..
Silné trhliny: či sa má preniesť tréning
Krepatura - bolesť svalov, ku ktorej dochádza po začiatku tréningu po dlhej prestávke alebo pri zmene režimu záťaže.
Bolesť nastáva pod vplyvom:
• stimulácia receptorov neúplne oxidovanými metabolickými produktmi, najmä kyselinou mliečnou;
• mikroúčasti vo svaloch a okolitých tkanivách, ktoré sa vyskytujú počas chronického preťaženia alebo porušenia praxe.
S upínaním, skôr alebo neskôr, každý, kto sa chystá športovať, musí čeliť. Zvyčajne bolestivé pocity zmiznú bezpečne počas nasledujúcej relácie, avšak ak je bolesť veľmi závažná, potrebujete prestávku a preskočiť deň tréningu, aby ste svaly dostali čas na úplné zotavenie..
Vysoká fyzická aktivita počas dňa
Ak ste venovali deň aktívneho odpočinku, potom v stĺpci "cvičenie" môžete vložiť tuk na tuk a s jasným svedomím preskočiť deň tréningu: nadmerné intenzívne fyzické úsilie povedie k nevyhnutnej preťaženiu, čo nebude mať žiaden úžitok pre vaše zdravie a nebude robiť vašu postavu perfektnejšou , Skúsení experti v oblasti fitness vás radi poradí pri tréningu, a to aj počas dovolenky. Máte obavy z pravdepodobnosti extra kilo? Avšak spravidla dobrý odpočinok a zníženie úrovne stresu naopak podporuje pokles telesnej hmotnosti. A ak počas tohto obdobia budete mať čas na plávanie, hrať volejbal alebo tenis, nemáte čoho sa obávať: zníženie úrovne stresu a miernej fyzickej aktivity vám pomôžu vyhnúť sa nadváhe.
Pôrodné obdobie: kedy začať triedy
Pôrod je neuveriteľne dôležitou udalosťou v živote ženy, ale je to aj najťažšie bremeno pre telo, aj keď bolo narodenie ľahké a bez komplikácií. Samozrejme, túžba mladých žien je získať fyzickú kondíciu čo najskôr, ale môžete začať s pravidelným tréningom len šesť týždňov po narodení. Ale po cisárskej časti mladá matka bude musieť počkať aspoň dvanásť týždňov, a až potom sa postupne vrátia do tried.
Ale "kritické dni" v žiadnom prípade nie sú platným dôvodom na vynechanie tréningu, ak sa cítite dobre. Avšak v takýchto dňoch je lepšie vylúčiť cvičenia pre tlač z vášho bežného komplexu. Užitočná bude joga, stretching cvičenie.
Tréning v posilňovni je veľmi dôležitý pre každého, kto chce urobiť svoje telo dokonalšie. Samozrejme, aby sa dosiahli významné výsledky, je potrebná sila vôle, schopnosť prekonať seba, zvládnuť únavu, lenivosť a blues. Triedy by však nemali byť samy osebe, nie príliš rozumné na obetovanie za spánok a odpočinok, zabudnúť na príbuzných a priateľov, ktorí potrebujú vašu pozornosť..
Možno vás bude zaujímať: Jóga v halách: duchovne a fyzicky vo výške