Často sa stáva, že po zdvíhaní ťažkého predmetu sa pocíti okamžite bolesť v chrbte, ktorá je výsledkom poškodenia chrbtice alebo paravertebrálnych štruktúr. Prečo sa to stalo? Prekročili ste svoj limit kapacity zaťaženia? Nie nevyhnutne. Je možné, že ste práve vybrali nesprávne zaťaženie. Preto som sa rozhodol povedať, ako zdvihnúť závažia, aby sa zabránilo zraneniam a bolestiam chrbta..
Existujú tri najčastejšie typy zranení, ktoré sa dajú získať v dôsledku nedodržania bezpečnosti pri zdvíhaní závažia.
Typy poranenia chrbta s nesprávnym zdvihnutím
Svalové poškodenie - Nadmerné zaťaženie dolných chrbtových svalov môže viesť k malým roztrhnutiam alebo sťahovaniu svalov. Takéto poškodenie chrbta je veľmi bolestivé, obmedzuje mobilitu poškodeného a okolia. Pri rozťahovaní chrbtových svalov môže dokonca aj dýchanie spôsobiť bolesť. Stretnutie chrbtových svalov je liečené, ale to vyžaduje niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov..
Poškodenie disku - medzistavcové disky pôsobia ako guličkové ložiská a vankúše medzi stavcami chrbtice. Disky sú vyrobené z vláknitých krúžkov, ktoré sa môžu v prípade poškodenia vybudovať, otvoriť alebo dokonca praskať. Trauma na disku v dolnej časti chrbta môže viesť k bolestiam, ktoré dávajú zadku a / alebo nohe..
Poškodenie kĺbov - Kĺby slúžia ako križovatka kostí v zadnej časti. Za normálnych podmienok sú takéto kĺby schopné vydržať zaťaženie pri zdvíhaní závažia. Nesprávne zdvíhacie techniky, nielen ťažké, ale aj relatívne ľahké predmety, môžu viesť k zablokovaniu takýchto kĺbov. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako zdvihnúť závažia, aby ste neublížili chrbtom..
Technika zdvíhania hmotnosti na zabránenie poškodenia chrbta
- Hrudník vpred
Nohy by mali byť ohnuté, nie pás. Mnohí veria, že kolená ohnuté na kolenách zabezpečia bezpečné zdvíhanie, ale to nestačí. Najdôležitejšou vecou je ohýbať nohy v bokoch a pohybovať hrudníkom dopredu. Chrbát musí byť rovný. To zabezpečí najefektívnejšie využitie chrbtových svalov a správne držanie tela..
Nesprávne
- Posuňte boky dopredu
Krútenie je nebezpečné a môže viesť k zraneniu a bolesti chrbta. Aby sa tomu zabránilo, ramená by mali byť v súlade s bokmi. Ak chcete zmeniť smer pohybu, najprv presuňte boky a ramená by mali nasledovať po bokoch..
Boky pred ramenami na línii s bokmi
- Udržujte bremeno bližšie k telu
Čím ďalej je zaťaženie z ťažiska, tým väčšia sila je potrebná na zdvihnutie predmetu. Skúste držať fľašu vody blízko hrudníka a na vašu natiahnutú pažu. Táto záťaž padá na spodnú časť chrbta, takže poškodenie a bolesť chrbta sú menej pravdepodobné, ak je náklad čo najbližšie k telu..
Ako zdvihnúť závažia, ak sú príliš široké? Lepšie požiadajte o pomoc inú osobu. Veľké predmety zvyšujú zaťaženie a môžu spôsobiť bolesť chrbta.
- Golfový výťah
Tento spôsob zdvíhania je veľmi užitočný pri zdvíhaní koša alebo malých predmetov z podlahy, ako je napríklad golfová loptička..
Neohýbajte kolená. Jedna noha môže byť odtrhnutá od podlahy - pôsobí ako protiváha. Opačné stehno sa ohybne a telo sa takmer rovnobežne s podlahou, s výnimkou nohy, ktorá nesie váhu osoby. Držte pevnú podperu jednou rukou a zatiahnite za predmet s druhou rukou..
Zdvíhanie s kolenami ohnutými
Tento prístup je užitočný na zdvíhanie závažia z podlahy. V tomto prípade môže osoba sedieť na túto tému a najprv ju zdvihnúť do ohnutého kolena. Teraz môžete narovnať zadnú nohu, aby ste tlačili dopredu alebo aby sa predná časť nohy posunula späť, v závislosti od toho, kam chcete položku ísť. Hrudník môže byť ohnutý dopredu, ale chrbát by mal zostať rovný..
Pamätajte, že zdravie chrbta závisí od mnohých faktorov vrátane toho, či viete správne zdvihnúť závažie. Okrem toho bolesť chrbta pomáha predchádzať správnej výžive a starostlivosti o chrbticu..
Držte si chrbát rovno !