Potreba času spánku sa líši v závislosti od veku a individuálnych charakteristík tela, ale zdravý spánok je dôležitý pre zdravie a regeneráciu tela každého človeka. Vo sne sú toxíny odstránené z mozgu, obnovujú sa svalové tkanivá a kĺby, krvný tlak a srdcová frekvencia sa znižujú, mozgové štruktúry dostávajú informácie za deň. Kvalita spánku závisí od mnohých faktorov - od stravovacích návykov až po izbovú teplotu, ale držanie tela počas spánku môže tiež ovplyvniť jeho kvalitu a pohodu po prebudení..
Aké držanie tela počas spánku je užitočné a škodlivé?
Špecialisti, ktorí sa podieľajú na štúdiu spánku, dlho sledovali, ako držanie tela počas spánku ovplyvňuje blaho pacienta počas bdelosti. Tu je to, čo zistili:
- Jedna z najlepších spacích miest je na zadnej strane.
V tejto polohe sú hlavu, krk a chrbtica najviac pohodlné, pretože zostávajú v neutrálnej polohe a nie sú vystavené nadmernému tlaku. Dr Michael Breus, špecialista na lieky na spánok, odporúča, aby si túto pozíciu počas nočného odpočinku. Okrem neutrality postoja tela vám táto pozícia umožňuje vyhnúť sa rannej modrínke, ktorá sa pozoruje pri spánku a spočíva na lôžku. Táto pozícia však nie je vhodná na chrápanie osoby alebo pacientov trpiacich spánkovou apnoe.
Najlepšie je spať na chrbte, ak nie ste tehotná, netrpíte spánkovou apnoe a nie sú náchylné na chrápanie.
- Pose počas spánku, ktorý má druhé miesto - na boku
Spánok apnoe, chrápanie, tehotenstvo, bolesť krku a chrbta - v takýchto prípadoch lekári odporúčajú pripojiť spánok na boku. Na čo?
Faktom je, že keď ležia na pravej strane, môže sa pálenie záhy zvýšiť a spať na ľavej strane môže zaťažiť pečeň, pľúca a žalúdok. Zároveň spánok na ľavej strane uľahčuje reflux kyseliny a pre tehotné ženy sa odporúča takáto pozícia optimalizovať tok krvi..
Pozri tiež: 6 hlavných výhod spánku na ľavej strane
- Na žalúdku - možno najhoršie držanie tela počas spánku
Mnoho ľudí sa rozhodne spať na žalúdok, ale problémom je, že táto pozícia nepodporuje prirodzené krivky chrbtice. To môže viesť k nadmernému namáhaniu stavcov chrbtice. Navyše, bolesť, necitlivosť a brnenie môžu byť cítiť v kĺboch a svaloch v dôsledku neprirodzenej polohy chrbtice. Krvný obeh a normálne dýchanie počas spánku na bruchu je tiež narušené. Zvlášť kontraindikované v takej situácii, keď trpíte bolesťami krku alebo chrbta.
Účinky spánku na brucho - bolesť kĺbov a svalov, zlyhanie dýchania a krvný obeh.
Čítajte tiež: Spať na pravej strane má pozitívne sny, na strane - erotické
- Čo hovoria odborníci o pozícii plodu?
Spánok na strane s kolenami na hrudi má utišujúci účinok, avšak takáto pozícia počas spánku môže viesť (a často vedie) k bolestiam na krku a chrbte, pretože zaťažuje chrbát a kĺby. Odborníci sa domnievajú, že ramená a krk počas spánku by mali byť na rovnakej úrovni - takže môžete zabrániť vzniku bolesti v kĺboch a svaloch.
Napriek vyššie uvedeným názorom expertov je presvedčený, že "správna" pozícia počas spánku pre každú konkrétnu osobu je tá, v ktorej je pre ňu najvhodnejšie. Ak sú však vážne zdravotné problémy, je lepšie počúvať odborné rady. Nezabudnite, že dôležitou súčasťou kvalitného spánku je pohodlný matrac, ticho, optimálna teplota vzduchu a nedostatok svetla..