Imunitný systém je akýmsi ochranným štítom pre ľudské telo, ktorý je určený na ochranu pred baktériami, vírusmi a škodlivými chemikáliami. Podľa lekárov je jednou z najdôležitejších zložiek ochrany a posilnenia imunitného systému správna výživa. Je dôležité vedieť, ktoré produkty sú schopné posilniť imunitný systém, čo vám pomôže čeliť rôznym ochoreniam oveľa menej často..
S cieľom posilniť imunitný systém by mali:
1. Zahrňte do stravy viac potravín, ktoré obsahujú antioxidanty
Antioxidanty sú látky, ktoré neutralizujú toxické oxidanty v ľudskej krvi. Expozícia slnečnému žiareniu môže byť ovplyvnená aj vystavením slnečnému žiareniu, tabakovému dymu a znečistenému prostrediu atď. DNA oxidanty sú poškodené a imunitný systém organizmu je potlačený, tieto procesy spôsobujú rôzne ochorenia.
Podľa výsledkov moderného vedeckého výskumu je nástup takmer všetkých druhov rakoviny vyvolaný nedostatkom diétnych potravín s obsahom antioxidantov. Okrem toho sú voľné radikály často spôsobené srdcovým ochorením a aterosklerózou. Z tohto dôvodu sa tiež vyvíjajú ochorenia nervového systému, obličiek, gastrointestinálneho traktu a ochorenia kože..
Samozrejme, nemožno zabrániť rozvoju takýchto ochorení samotným antioxidantom, ale minimalizovať škodlivé účinky pri konzumácii imunitných prípravkov je skutočné.
2. Príjem živín a stopových prvkov v dostatočnom množstve s jedlom
S trvalým nedostatkom živín je imunitný systém oslabený - dochádza k postupnej strate vitamínov, čo spôsobuje porušenie určitých biochemických reakcií v tele. Mladí a starí ľudia často trpia nedostatkom výživy. Odporúča sa užívať vitamínové a minerálne doplnky, ktoré tvoria výživové nedostatky v tele. Jedná sa o: beta-karotén, selén, vitamíny C, E, A.
Je užitočná a škodlivá pre výrobky odolné voči imunite
Na posilnenie imunitného systému by sa malo konzumovať čo najviac čerstvého ovocia, zeleniny a celých zŕn. Najprv by ste mali venovať pozornosť antioxidantom - citrusové plody, mrkva, pečeňové a rastlinné oleje..
Ďalšou zložkou výživy pre zdravý imunitný systém sú minerály. Môžete ich nakresliť zelenou zeleninou a ovocím: špargľa, brokolica, listový šalát.
Zinok a selén sú tiež veľmi dôležité pre posilnenie imunity. Morské plody, orechy, mäso, vajcia a zrná obsahujú zinok a selén sa nachádza v pečeni, obličkách, morských plodoch, celozrnnom chlebe a rôznych obilninách..
Spotreba červeného mäsa je lepšie znížiť na raz za 10 dní, zatiaľ čo maximálne obmedziť spotrebu vyprážaného mäsa. Je lepšie nahradiť jedlá z mäsa rybami.
Pri varení používajte iba rastlinný olej, vyhoďte margarín. Nezabudnite piť veľa vody..
Čo robiť, ak máte slabý imunitný systém:
- konzumujú menej alkoholu, čo spôsobuje zníženie počtu a aktivity lymfocytov a vedie k nedostatku zinku;
- piť menej kávy, pokúste sa buď menej fajčiť, alebo úplne prestať;
- Spotreba mastných potravín by mala byť obmedzená, pretože obsahuje veľké množstvo cholesterolu. Uprednostňuje sa lepšie poskytovanie chudého mäsa a zeleniny.