Surya Namaskar (Pozdrav na Slnko) je starodávny spôsob, ako ukázať úctu a vyjadriť vďačnosť Slnku - zdroj všetkých foriem života na našej planéte. Slnko je okrem iného symbolom energie. V dávnych dobách indická ríša (mudrci) verili, že rôzne devas (božské impulzy) kontrolujú rôzne časti tela. Podľa starých názorov sa slnečný plex, umiestnený nad pupkom a najväčší nervový plex v ľudskom tele, spája práve so slnkom. Preto indickí mudrci odporúčali prax Surya Namaskar, pretože pomáha odhaľovať tvorivosť a intuitívne schopnosti.
Pozdrav pre Slnko - užitočné vlastnosti dávnej praxe
Pozdrav slnka je komplex pozostávajúci z 12 asánov, ktorých alternatívna implementácia pomáha relaxovať a roztiahnuť celé telo. Navyše, Surya Namaskar má čistiaci účinok a zlepšuje tok kyslíka do všetkých častí tela..
Surya Namaskar je skvelý spôsob, ako dobíjať batérie a natiahnuť celé telo..
Tu je to, čo je užitočný komplex Surya Namaskar:
- tóny tráviaceho systému v dôsledku striedania a kontrakcie brušných orgánov - aktivuje tráviaci proces a eliminuje zápchu a dyspepsiu;
- posilňuje brušné svaly;
- dobre vetrá pľúca a okysličuje krv;
- pôsobí ako detoxikačný prostriedok, čo vám umožňuje zbaviť sa nadmerného množstva oxidu uhličitého a ďalších škodlivých plynov;
- upokojujúce;
- tónuje nervový systém a zlepšuje pamäť;
- normalizuje činnosť endokrinných žliaz, najmä štítnej žľazy;
- osviežuje pokožku a zabraňuje problémom s kožou;
- zlepšuje svalovú flexibilitu;
- posilňuje svaly na hrudi;
- pomáha normalizovať menštruačný cyklus;
- pomáha bojovať proti telesnému tuku;
- zlepšuje mobilitu;
- zlepšuje flexibilitu chrbtice a pásu.
Stojí za zmienku, že nie každý môže pozdraviť Slnko. Takže je potrebné upustiť od tejto praxe:
- ženy od tretieho mesiaca tehotenstva;
- pacienti s kýlou a vysokým krvným tlakom;
- ľudia s ťažkými problémami s chrbtom;
- dievčat a žien počas menštruácie.
Technika komplexu Pozdrav slnka
Proces uskutočňovania pozdravu na Slnko pozostáva z 12 krokov, t. J. asány, ktoré by sa mali vykonávať striedavo v súlade s nasledujúcimi odporúčaniami:
- Pose modlitby
Dostaňte sa rovno, spojte nohy a rovnomerne rozložte hmotnosť. Napravte si hruď a uvoľnite ramená. Pri inhalácii zdvihnite obe ruky hore, pri výdychu - držte palce spolu pred hrudníkom v modlitebnej polohe.
- Zvednuté ruky
Počas vdychovania zdvihnite ruky a odtiahnite ich a uistite sa, že bicepsy sú blízko uší. Účelom tejto predstavy je roztiahnuť celé telo. Pre dosiahnutie čo najväčšieho prínosu môžete presunúť svoju slabinu dopredu a vytiahnuť prsty nahor.
- Palm pri nohách
Pri výdychu nakláňajte horné telo dopredu. Keď je vzduch úplne mimo pľúc, umiestnite dlaň na zem, po stranách nohy.
- Rider predstavujú
Počas vdychovania vezmite pravú nohu späť čo najďalej. Nižšie pravé koleno k podlahe a pozrite sa hore.
Pozdrav slnka je tradične ranná prax, ale môže to byť vykonané kedykoľvek počas dňa..
- Horská póza
Pri výdychu zdvihnite boky a chvost a hrudník dole. Pokiaľ je to možné, pokúste sa udržať podpätky na podlahe a opatrne zdvihnite chvost, aby ste dosiahli hlbší úsek..
- Pozdravy k ôsmim končatám
Jemne sklopte kolená k podlahe a vydychujte. Jemne presuňte boky späť, nakláňajte sa dopredu, aby sa vaša hrudník a brada dotýkali podlahy. Ľahko zdvihnite zadok. Dve dlane, dve nohy, dve kolená, hrudník a brada (osem bodov) by sa mali dotýkať podlahy.
- Cobra predstavujú
Poďte dopredu a zdvihnite hruď v kobre predstavujú. V tejto polohe môžu byť lokty ohnuté. Pozrite sa. Pri inhalovaní priveďte hrudník dopredu, zatiaľ čo vydychujete, znížte pupík nadol. Umiestnite prsty na podlahu. Uistite sa, že dobre pretiahnete telo bez toho, aby ste prekonali bolesť..
- Horská póza
Vydychujte a zaujmite pozíciu opísanú v odseku 5..
- Rider predstavujú
Vdýchnite a postavte pravú nohu dopredu medzi vaše ruky. Ľavá noha zostáva pozadu. Opakujte pozíciu popísanú v bode 4.
- Palm pri nohách
Exhale a dať ľavú nohu doprava, aby nohy sú spojené. Opakujte kroky popísané v časti 3.
- Zvednuté ruky
Vdýchnite, zdvihnite telo a ohnite ho. Opakujte pozíciu uvedenú v odseku 2..
- Pose modlitby
Narovnať a zložiť dlane pred hrudníkom. Opakovať predstavujú 1.
Podľa názvu komplexu je ľahké odhadnúť, že najlepší čas na jeho dokončenie je za úsvitu. Avšak táto sekvencia asáni vám umožní pocítiť prudký nárast sily kedykoľvek počas dňa, a preto verí, že si môžete zvoliť najvhodnejší čas a prostredie pre pozdrav slnka..