Dobre známa detská zábava v podobe skoku na lane môže byť užitočná aj pre dospelých, najmä ak potrebuje rýchlo schudnúť. Táto zdanlivo najjednoduchšia forma činnosti poskytuje pomerne silné zaťaženie a pomáha spáliť viac kalórií ako počas joggingu, plávania alebo jazdy na bicykli. Na druhej strane, na rozdiel od iných druhov bremien, ktoré sa používajú pri strate hmotnosti, je skákacie lano dosť praktickým prostriedkom, pretože takéto triedy nevyžadujú žiadne špeciálne investície do materiálu alebo špeciálne podmienky.
Skákacie lano: koľko kalórií sa stráca počas týchto tried
Počas tréningu dochádza k výraznému zvýšeniu zaťaženia kardiovaskulárneho systému, čo umožňuje klasifikovať lano ako kardiovaskulárne tréningové zariadenie..
Vďaka cvičeniu s lanom sa dýchací systém trénuje, telo sa stáva pružnejším. Navyše, skákacie lano perfektne trénuje nohy a stlačuje, posilňuje boky, koža sa stáva pevnejšou a pružnejšou.
V priebehu hodiny intenzívneho tréningu budú použité z 500 kalórií a viac. V takomto prípade nie sú prestávky počas tréningu zakázané - niekoľko sekúnd bude potrebné na zdvihnutie dychu. Príliš dlho sa však neodporúča - takže môžete vyvolať prudký pokles.
Pomocné pomocné lano:
- zbaviť sa celulitídy, ak dodržiavate správnu výživu a používate kozmetické postupy;
- zlepšenie blahobytu a rozvoj vytrvalosti;
- trénovať kardiovaskulárny systém.
Skákacie lano: technika vykonávania
Skákacie lano sa používa ako efektívne cvičenie zo strany mnohých profesionálnych športovcov..
Pravidelnosť. Kľúčom k účinnosti skákacieho lana je ich pravidelné vykonávanie. Ak chcete pripraviť svoje telo na fyzickú námahu, použite ohyby, drepy a strečing cvičenie - to pomôže vyhnúť sa zraneniam..
Urýchliť. Začať tréning by mal byť s hladkými skoky, postupne zvyšovať rýchlosť. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, skákanie lana by sa malo vykonať najmenej pol hodiny na deň..
Správne pristátie a držanie tela. Pristátie by malo byť iba na prsty. Zároveň by mali byť kolená mierne ohnuté a chrbát by mal byť rovný. Nezabudnite dodržať priemerné tempo, rýchlosť skákania by nemala byť vyčerpávajúca.
Špeciálna obuv a oblečenie. Pre takéto aktivity by ste si mali vybrať špeciálnu športovú obuv s rebrovanou podrážkou - preto chráňte zväzky šliach pred poškodením. Oblečenie by malo byť čo najjednoduchšie a pohodlnejšie - bez ďalších podrobností, ktoré by lano mohlo zachytiť..
Pred začiatkom tréningu by mala byť 2-3 hodiny, pitie vody buď pred začatím výučby, alebo na konci. V prípade akýchkoľvek ťažkostí je lepšie zastaviť lano.
Takéto zaťaženia sú kontraindikované pri migréne, kardiovaskulárnych ochoreniach, obezite a problémoch so svalovým a kostrovým systémom.