Ľudské telo je v priemere 60% vody. V dôsledku nedostatku vody v tele sa narúšajú metabolické procesy, dodávanie živín do buniek, eliminácia škodlivých látok, regulácia telesnej teploty a ďalšie mechanizmy ľudského tela. To je dôvod, prečo takmer každý vie, aké dôležité je udržať vodnú rovnováhu tela. Existuje však niekoľko mylných predstáv o tom, ako to urobiť správne. vám povie, ako sa vyhnúť najbežnejším chybám pri udržiavaní vodnej rovnováhy tela.
Mylné predstavenie: musíte piť 8 pohárov vody denne.
Pravda: voda, rovnako ako iné látky, vyžaduje každý organizmus v rôznych množstvách. Preto množstvo vody, ktoré potrebujete na pitie, závisí od individuálnych potrieb osoby, ako aj od faktorov, ako je napríklad počasie a fyzická aktivita (cvičenie). U žien je odporúčaná denná dávka vody 11 šálok (údaje z Ústavu medicíny), ale množstvo sa môže meniť v závislosti od výšky, hmotnosti, aktivity žien a poveternostných podmienok. Nepokúšajte sa však naliať 3 litre vody. Pamätajte, že dostanete približne 20% vody z ovocia a zeleniny. Všeobecne platí, že najlepším orientačným bodom je pocit smädu. Piť, keď to vaše telo vyžaduje..
Mylná predstava: Káva a čaj sa nepočítajú s celkovým objemom vody, ktorú potrebujete piť denne..
Pravda: samozrejme, káva a čaj nie sú čistou vodou, ale tieto nápoje sú tiež považované za kompenzáciu nedostatku vody v tele. Áno, kofeín je diuretikum, ale to neznamená, že celý absorbovaný šálka kávy opustí telo vo forme moču bez toho, aby ho nikto nechytil. Z nápoja obsahujúceho kofeín telo absorbuje asi 20-30% tekutiny. Ale alkohol "suší" telo, takže po dobrej výdatnosti tak dychtivé (a nevyhnutné!) Na pitie.
Mylná predstava: čím viac vody, tým lepšie.
Pravda: existuje veľa užitočných vecí. A dokonca aj voda. Je pravda, že v takých množstvách obyčajná osoba pravdepodobne dobrovoľne nepije vodu. Športovci, najmä bežci, ktorí chcú naplniť nedostatok vody v tele, často pitie nadbytočného množstva vody, sú vystavení riziku nadmerného pitia. V tomto ohľade sa odporúča, aby pili iba vtedy, keď sa objaví pocit smädu. Ľudia s chorými obličkami a vegetariánmi by tiež nemali prejsť vodou. Najlepšie je objasniť potrebné množstvo vody, ktoré musia ľudia denne piť, s lekárom.
Mylná predstava: voda zachraňuje z kŕčov.
Pravda: podľa štúdie uverejnenej v British Journal of Sports Medicine, dokonca aj ľudia, ktorí stratili veľa vody ako výsledok cvičenia, neboli náchylní na kŕče. Príčinou kŕčov je svalová únava. A najlepší spôsob, ako zabrániť záchvatom nie je voda, ale zníženie zaťaženia. Medzi možné príčiny záchvatov patria aj nízke hladiny draslíka, vápnika alebo horčíka. Preto by telo malo dostávať tieto minerály pravidelne a v požadovaných množstvách..
Mylná predstava: moč by mala byť bezfarebná.
Pravda: úplne bezfarebný moč znamená, že potrebujete piť menej vody. Normálna farba moču je svetložltá, ale nie príliš bledá. Tmavo žltá moč naznačuje nerovnováhu v tele a potrebu piť viac tekutín..