Preložený zo Sanskrit Bakasana znamená "Crane Pose". Táto poloha tela prispieva k zlepšeniu krvného obehu v coccyx a brušnej dutine, čo má priaznivý účinok na orgány, ktoré sa nachádzajú v tejto oblasti. Navyše, vykonávanie tejto asany pomáha posilňovať zápästia a ruky. Tieto argumenty stačia na to, aby sa Bakasana stala jednou z vašich obľúbených cvičení. Zistite si v článku o technike vykonávania bakasany a o tom, ako je žeriav predstavovať..
Bakasana: výkonná technika pre začiatočníkov
- Nohy sa pohybujú a spočiavajú na bokoch, chodidlá nôh by mali byť pevne stlačené na podlahu. Potom nadvihnite sedadlo z podlahy a pokúste sa vyvážiť.
- Roztiahnite si kolená a nakláňajte trup dopredu. Pri výdychu položte ruky za kolená a položte dlaň na zem. Ohnite si paže v lakte a vytiahnite podpätky z podlahy. Presuňte trup dopredu a položte nohy na hornú časť ramien. Vezmite si pár nádychov.
- Pri výdychu ohýbajte telo dopredu a prsty prstami. Narovnajte ruky tak, aby sa hmotnosť tela pohybovala na zápästie. V tejto polohe by ste mali trvať 20-30 sekúnd, pri zachovaní trvalého dýchania.
- Keď vydychujete, ohnite si lakte, znížte trup a nohy. Squat a relaxovať.
Odporúčania na vykonanie polohy žeriavu
Ak chcete zvládnuť techniku vykonávania bakasany, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:
telo by malo byť čo najkompaktnejšie, podpätky a zadky by mali smerovať k sebe navzájom;
svaly vnútornej a zadnej časti stehna by mali byť v dobrej kondícii, presne ako brušné svaly - to pomôže nasmerovať kolená k sebe navzájom;
vzhľadom na to, že chrbtica je ohnutá, v postavení žeriavu sa dýchacie pohyby hrudníka minimalizujú. Nezabudnite vykonávať hladké, plytké dýchanie a výdych;
byť v asane by malo byť presne tak, ako sa cítite dobre;
musíte ovládať tlak na rukách - dlane sú pevne stlačené, hmotnosť tela nedotýka zápästia;
V jogy sa všetky pohyby vykonávajú hladko a technika Bakasana je tiež založená na nameraných hladkých pohyboch. Nespěchejte a nezvyšujte nohy;
Pozícia žeriavu je kontraindikovaná pri poraneniach zápästia, musíte prestať cvičiť, ak cítite bolesť vo vašom zápästí..
Vzhľadom k tomu, že Bakasana technika je pomerne ťažké ovládnuť bez predbežnej prípravy, mali by sme sa najprv naučiť, ako vykonať nasledujúce asanas: Virasana, Balasana, Baddha Konasana, AdhaMukhaShvanasana, Planck Pose.
Aké je použitie postoja žeriavu?
Po zvládnutí techniky vykonávania Bacasany budete schopní posilniť zápästia a ramená, natiahnuť svaly hornej časti chrbta, odhaliť oblasť slabín, posilniť brušné svaly a tonizovať svaly brušnej dutiny.