Ak máte radosť, ste zahltení rozkošou a eufóriou, čo znamená, že telo má dostatok dopamínového hormónu. Ale je tu ešte rovnako príjemný stav - nárast sily, sebavedomie a pocit vnútorného pokoja. V tomto prípade môžeme hovoriť o účasti takéhoto hormónu ako serotonínu. V ľuďoch sa tiež nazýva hormón dobrého nálady alebo hormón šťastia. Nedostatok takejto látky v ľudskom tele vedie k rôznym problémom fyziologickej a psychologickej povahy. Ako normalizovať produkciu tohto hormónu? V tomto článku odhalíme niektoré tajomstvá. .
Čo je serotonín a aké funkcie vykonáva
Serotonín je chemikália, ktorá je súčasťou hormonálnej skupiny radosti a šťastia (endorfín a dopamín), je hormónom nálady. Vyrába sa nielen v mozgu, ale aj v gastrointestinálnom trakte. Syntéza serotonínu nastáva za účasti inzulínu, estrogénu a určitých vitamínov, ako aj stopových prvkov. Tento hormón je životne dôležitý pre každého človeka, pretože sa aktívne podieľa na produkcii spánkového hormónu - melatonínu a je tiež zodpovedný za veľkú náladu..
Serotonín má pozitívny vplyv na duševné procesy, pohybovú aktivitu a emočný stav. A čo je najzaujímavejšie, tento hormón má dobrý účinok na chuť do jedla a dokonca aj na libido..
Aké sú hlavné príznaky nedostatku serotonínu?
Bohužiaľ, nie vždy hladina serotonínu je normálna. Niekedy klesá, čo vedie k zhoršeniu fyziologického a psycho-emocionálneho stavu. Keď táto látka nestačí alebo prestane vôbec produkovať, objavujú sa tieto príznaky:
- depresívna nálada;
- roztržitosť;
- nesobrannost;
- impulzivita;
- agresivita;
- nedostatok energie;
- neistota;
- podráždenosť;
- časté migrény;
- svalová bolesť;
- nespavosť;
- smäd po výrobkoch z múky a sladkosti.
Dlhodobý nedostatok serotonínu je nebezpečný, pretože vedie k myšlienkam na samovraždu. Preto, hneď ako sa objavia prvé príznaky problému, je naliehavé ho zbaviť..
Čo spôsobuje pokles produkcie hormónu šťastia
Moderný život diktuje svoje vlastné pravidlá. Sedavá kancelárska práca, sedavý životný štýl, neustály stres, nezdravá strava, nedostatok vitamínov, vzácne prechádzky na čerstvom vzduchu a slnko - to všetko sa stalo zvykom mnohých z nás. A len málo ľudí si uvedomuje, že to všetko vedie k nedostatku takéhoto dôležitého serotonínu. Ak sa nič nezmení, dôsledky môžu byť strašné..
Ako zvýšiť hladiny serotonínu
Ak sa zrazu cítite depresívne, depresívne depresívne, veľká túžba prejedať sladkosti, potom máte nedostatok serotonínu. Ako povzbudiť a cítiť sa lepšie? Dnes je to docela reálne, pretože existuje veľa rôznych metód, z ktorých sa rozlišuje ako droga a prirodzená.
Zvýšený serotonín s antidepresívami
Najobľúbenejšie lieky sú antidepresíva. Pôsobia takým spôsobom, že dochádza k aktívnej produkcii serotonínu. Antidepresíva, ako naznačuje ich názov, sú určené na zmiernenie depresie. Avšak predtým, ako zdvihnete svoj alkohol s takýmito liekmi, musíte sa poradiť so svojím lekárom. V opačnom prípade, bez toho, aby ste vedeli niektoré nuansy účinkov lieku, môžete získať vedľajšie účinky (kŕče, poruchy spánku, bolesti hlavy, silná aktivita), ktoré sú zlé pre celé telo..
A mínus takýchto drog je to, aby si udržali dobrú náladu, musia byť neustále braní. Celý môj život, ktorý sedí na liekoch, nie je voľba. Koniec koncov, túžba žiť v plnej miere, vychutnať si každú chvíľu, vytvoriť a milovať by mala byť vždy bez ohľadu na vek.
Ľudové lieky na zvýšenie serotonínu
Existujú ďalšie neškodné metódy, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Tu nepotrebujete ísť do lekárne, kúpiť lieky a sedieť na nich celý svoj život. Koniec koncov, všetky prostriedky pred tvojimi očami. Toto je:
- vystavenie slnku;
- prechádzky na čerstvom vzduchu.
Slnečné lúče sú zdrojom vitamínu D, ktorý nielenže dodáva pokožke pružnosť, ale prispieva aj k rozvoju hormónu šťastia. To je dôvod, prečo za slnečného počasia nie je lenivý, aby si zabezpečil chôdzu alebo relaxáciu na pláži. Len to nepreháňajte, aby ste sa nespálili.
Úžasný účinok opaľovania dokázali švédski vedci, ktorí vykonali špeciálnu štúdiu, v ktorej sa zúčastnilo 11 pacientov, u ktorých bola zistená sezónna depresia. Po meraní hladiny ich serotonínu boli umiestnené na mieste, kde sa vystavila svetlu. Po určitom čase vedci zistili, že hladiny serotonínu pacientov sa vrátili do normálu..
Pobyt vonku je tiež veľmi dôležitý, pretože má pozitívny vplyv na produkciu serotonínu, a to najmä v kombinácii s meditáciou a jogou. Veľmi užitočná fyzická aktivita. Beh, plávanie, gymnastika alebo akýkoľvek iný šport - a prakticky akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje hladiny dopamínu a serotonínu. Bude to stačiť na to, aby každý deň dostal aspoň 30 minút a cítite sa o 100% lepšie..
Je veľmi dôležité dodržiavať a naprávať spánok. Nenechajte sa vyčerpať neskoro pozerať filmy, pracovať na počítači, nočné diskotéky až do rána. Koniec koncov, to všetko robí hormonálnu produkciu chaotickou. Skúste spať v noci a venujte si deň práci a ďalším dôležitým záležitostiam. Koniec koncov, je v tme, že telo správne produkuje potrebné hormóny. Keď sa zmeníte na takýto rytmus, potom sa sami budete prekvapiť, o koľko lepšie sa budete cítiť..
Niektoré produkty tiež môžu zvyšovať hladiny serotonínu. Samotný hormón nie je obsiahnutý v potravinách. Takže ako môžete zvýšiť svoju úroveň? V produktoch existuje látka, ktorá stimuluje produkciu hormónu. Jedná sa o tryptofán. Obsahuje sa v dostatočnom množstve v:
- mlieko, tvaroh, jogurt a iné mliečne výrobky;
- orechy;
- vajcia (kuracie a prepelice);
- Holandský syr;
- ryby;
- mäso;
- hrach;
- strukoviny;
- sušené ovocie;
- Kashah (pohánka, proso);
- banán;
- slivky;
- broskýň;
- oranžová;
- hrozno;
- horká čokoláda.
Všetky tieto nástroje sú celkom prístupné a užitočné. Múka a pečivo, ktoré obsahujú jednoduché uhľohydráty (buchty, koláče, pečivo, sladkosti) pomôžu zbaviť sa smútku a túžby. Koniec koncov, múka a sladké výrobky zvyšujú aj serotonín v krvi..
Napriek tomu, že výrobky z múky a sladkosti zvyšujú náladu, tento efekt netrvá dlho. Telo preto vyžaduje viac a viac ľahkých sacharidov, ktoré skôr alebo neskôr vedú k závislosti. Sladkosti sa zrejme premenili na drogy, ktoré môžu hrať krutý vtip o zdraví, zvyšujú tieto extra libier, vyvolávajú obezitu a dokonca možno aj výskyt cukrovky.
Pri správnom používaní všetkých odporúčaní rýchlo a bezpečne zvýšite hladinu serotonínu, po ktorom budete cítiť nárast sily a energie, stanete sa lepším mysliteľom, budete mať istotu vo svojich schopnostiach a čo je najdôležitejšie - budete cítiť šťastný!