Trataka môže pomôcť zmierniť stres, zbaviť sa úzkosti a nespavosti. Navyše, vďaka tejto jednoduchej, ale dosť silnej meditácii, je možné zlepšiť zrak tým, že otvoríme spiace centrá mozgu. Jóga na zlepšenie vízie môže pomôcť ľuďom, ktorí sú zle videní alebo krátkozraké.
"Steady gaze" znamená slovo "tratak". Trataka je jednou zo šiestich hlavných čistiacich praktík jogy, pozostávajúcich z koncentrácie pohľadu a pozornosti v určitom bode. Jóga na zrak pomáha zmierniť únavu a napätie z očí, pomáha ich očistiť. Okrem toho, vďaka takým cvičením na zlepšenie videnia je možné rozvinúť schopnosť sústrediť sa, upokojiť myseľ a relaxovať. Najlepšie je vykonať ošetrenie pred spaním..
Trataka - súbor jogových cvičení na zlepšenie vízie
Príprava cvičení na zlepšenie videnia.
Liek Trataka je kontraindikovaný v prítomnosti akútnych zápalových ochorení očí a mozgu, rovnako ako malígnych nádorov. Navyše jogu na zrak nemožno vykonať u ľudí s glaukómom a oddelením sietnice..
Najskôr opláchnite teplou vodou. V nádrži s vodou musíte znížiť hlavu, potom otvoriť oči a blikať.
Sadnite si, narovnajte chrbát, telo by malo zostať absolútne nehybné.
Vykonajte tieto pohyby s očami:
1. bok po boku;
2. Hore a dole (hlava zostáva nehybná);
3. Diagonálne: v pravom hornom rohu - doľava, potom späť a potom naopak;
4. V kruhu, ktorý popisuje trajektóriu imaginárneho ciferníka, vykonajte 7-14 krát v každom smere.
Trataka pomocou bodky alebo mandaly
Mandala alebo bodka by mala byť umiestnená na úrovni očí. Oko musí byť niťou na bod, nemalo by blikať až do okamihu, kedy oči začnú viesť.
Potom musíte zakryť oči a sústrediť sa na obočie, zatiaľ čo je dôležité, aby bol obraz bodu pred uzavretými očami čo najdlhšie. Toto cvičenie na zlepšenie videnia by sa malo vykonať 10 minút..
Sviečka
Tmavá miestnosť je ideálna pre tento typ tratok. Sviečka by mala byť umiestnená pred vami na úrovni očí (v dĺžke ramena) a svetla.
1. Zatvorte oči, uvoľnite sa;
2. Otvorte oči a pozerajte sa na hornú časť plameňa. Nesnažte sa pohybovať bez blikania, očné svaly by mali byť úplne uvoľnené. Ak sa oči unavia, môžu sa im dať odpočinok, zatvárajú sa 15-20 sekúnd;
3. V prípade vonkajších myšlienok sa s nimi nepokúšajte vyrovnávať, ticho ich uvoľňovať;
4. Zatvorte oči 2-3 minúty a uvažujte “značka” ohnivé sviečky na sietnici. Pokúste sa ho držať čo najdlhšie svojim vnútorným okom.
5. Vykonajte techniku nazývanú palming. Aby ste to dosiahli, musíte rýchlo tlčiť dlane na pocit tepla a aplikovať na oči, sklopiť ich v člnoch, bez toho aby ste sa dotkli očných bulvy. Bez otevírania prstov presuňte dlaň hore a dole, zatiaľ čo mierne sa pohybujete pokožkou očí;
6. Vykonajte 3-6 cyklov techniky Brahmarie, dlane zostávajú na šachtách: vdychujte hlboko, žalúdok by mal byť okrúhly a hrudník by sa mal rozšíriť. Zvýšenie klavikuly a vydychovanie zvuku stonania "m";
7. 2-3 minúty pozorne pozerajte uprostred plameňa. Potom urobte kruhové pohyby s dlaniami proti smeru pohybu hodinových ručičiek a opačným smerom (4-6 krát). Po tom, čo robí brahmárske dýchanie;
8. Teraz pohľad by mal byť sústredený na celý plameň. Rozbaľte uhol pohľadu od sviečky k boku k stropu, stien a podlahe, choďte späť. Potom umiestnite dlaň na oblasť okolo očí a uvoľnite ju, bez toho, aby ste si dlaň preč od očí..
odporúčania:
- Prvé cviky jogy na zrak by mali trvať až 20 minút;
- odložte okuliare pred tým, než začnete meditovať;
- ak trpíte nespavosťou, urobte cvičenie 20 minút pred spaním.