Vnútorná časť stehna je problémová oblasť a nie je ľahké odstrániť tuk z nej. Niekedy sa zdá, že všetko úsilie je neúspešné a len vybrané môžu dosiahnuť dokonalé prispôsobenie bokov na ich vnútornej strane. Ale, samozrejme, nie je. získali pre vás tri najvýkonnejšie cvičenia pre vnútornú časť stehien a tiež pripravili niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky a poskytnú vám nohám dokonalý tvar bez intenzívneho pôstu a chodia do telocvične.
Cvičenie pre vnútorné stehno - tri pohyby pre dokonalý tvar
Ak sa rozhodnete urobiť boky fit a krásne zo všetkých strán, stačí bez cvičení nižšie pre vnútornú časť stehna.!
Cvičenie 1
Navrhované cvičenie je typ výpadu. Jeho hlavným cieľom je vyriešiť svaly vnútornej časti stehna, čo je to, čo potrebujeme. Pre maximálny účinok môžete komplikovať cvičenie a vyzdvihnúť pár činiek.
Daj nohy dohromady. Teraz urobte krok (široký) na stranu a spodnú a ohýbajte nohu na kolená. Uistite sa, že druhá noha je rovná a koleno ohnutého ramena je umiestnené nad členkom. Neohýbajte telo v páse, udržujte horné telo rovno. Zatlačte ohnutú nohu z podlahy a vráťte sa na PI.
Opakovania - 10 pre každú nohu (alebo viac, ak si to dovolí).
Cvičenie 2
Posaďte sa na zem, natiahnite ľavú nohu a ohýbajte pravú nohu tak, aby jej noha spočívala na podlahe. Lehne nadol na lakeť a predlaktie ľavej ruky. Zdvihnite ľavú nohu. Neohýbajte nohu na kolená. Natiahnite nohu jemne, bez toho, aby ste udierali nohy na podlahu.
Opakovanie - maximálna možná suma na 30 sekúnd pre každú nohu (ak chcete a môžete, cvičenie trvá dlhšie).
Cvičenie 3
Získajte všetky štvorky. Držte si chrbát rovno. Dlaň sa úplne rozprestiera na podlahe. Zdvihnite ohnutú ľavú nohu (môžete to spraviť, to nie je kritické) nahor a súčasne na stranu. Držte si chrbát rovno. Opakujte toto cvičenie pre vnútorné stehná po dobu 30 sekúnd pre každú nohu..
Možnosť: v tejto verzii predchádzajúceho cvičenia budete musieť hodiť na stranu a narovnať nohu po zdvíhaní.
Maximalizujte účinnosť na cvičenie vnútorných stehien.
Cvičenie je dobré, pravidelné cvičenie je lepšie a cvičenie v kombinácii s správnou výživou je kľúčom k maximálnym výsledkom. Zlatý vzorec na chudnutie a zdvíhanie svalov je jeden - diéta + cvičenie.
Súčasne, cvičenie pre vnútorné stehná vyriešiť problém čo najúčinnejšie, nemusia dodržiavať prísnu diétu. Dostatočne dosiahnuť rovnováhu potravín vo vašej strave a nemusíte prejedať (najmä produkty škodlivé pre danú osobu).
Aké zmeny budú užitočné:
- neodmietajte jesť, len zvyšujte frekvenciu jedál a znížte počet porcií;
- nevynechajte raňajky;
- občerstvenie na zdravé jedlo (ovocie, orechy, šaláty).
Je tiež užitočné vybrať niekoľko kardio cvičení, ktoré sa vám páčia (dobré, výber je naozaj bohatý) a venujte im pol hodiny trikrát týždenne. Samozrejme, že všetky svaly by mali byť v dobrej kondícii, všetky bunky tela by mali dostávať dostatok živín, celé telo by malo mať tvar.
Na základe vyššie uvedených odporúčaní môžete nielen získať maximálny úžitok z cvičení pre vnútornú časť stehna, ale tiež pomôcť tela správne používať prijaté kalórie tým, že zhromažďuje menej tukov v problémových oblastiach..