Dopamín je neurotransmiter, ktorý pomáha kontrolovať centrum potešenia a odmeny v mozgu. Pomáha tiež regulovať pohyby a emocionálne reakcie, ktoré umožňujú mozgu nielen vidieť potenciálne odmeny, ale aj podniknúť kroky na ich získanie.
Vďaka dopamínu dostávame motiváciu potrebnú pre aktivity, ktoré nám prinášajú potešenie. Úrovne dopamínu sú kľúčovým faktorom motivácie, produktivity a koncentrácie. Čo robiť, aby bol tento neurotransmiter vysoký?
Úroveň dopamínu je kľúčovou súčasťou motivácie a produktivity.
Úrovne dopamínu sa môžu z rôznych dôvodov znižovať:
• užívanie drog;
• nedostatok spánku;
• slabá výživa;
• stres;
• časté antidepresíva.
Pozri tiež: Hormóny serotonínu a dopamínu: od smútku až po radosť
Nízke hladiny dopamínu sú charakterizované nasledujúcimi príznakmi:
• depresie;
• syndróm nepokojných nôh;
• neustále ospalosť;
• tendencia odkladania;
• neschopnosť požívať;
• túžba po sladkosti, tuku a alkohole;
• ťažkosti pri strate hmotnosti;
• výkyvy nálady;
• únava;
• neochota komunikovať s ostatnými;
• zábudlivosť;
• nízke libido.
Je možné zvýšiť hladinu dopamínu prirodzeným spôsobom?
Udržaním správnej hladiny dopamínu sa človek môže zbaviť hlavných príznakov nedostatku tohto neurotransmiteru. Nezabudnite však, že príznaky nízkeho dopamínu môžu byť zamieňané s príznakmi iných porúch v tele, takže je lepšie najskôr odstrániť prítomnosť iných problémov a až potom začať pracovať na zvyšovaní hladiny dopamínu.
1. Vytvorte zoznam prípadov a všimnite si, čo bolo urobené.
Po dokončení úlohy sa úroveň dopamínu zvyšuje a objem úlohy nezáleží. Na začiatku každého dňa (alebo od večera) urobte zoznam úloh, ktoré je potrebné vykonať, a prečiarknite úlohy tak, ako sú dokončené. Mozog má tento zvyk, pretože to umožňuje, aby sa radoval a cítil sa dobre vďaka dosiahnutiu cieľa..
Pozri tiež: Presmerovanie na nové výzvy: boj proti nedostatku dopamínu
2. Rozvíjať tvorivosť
Skvelý prirodzený spôsob, ako ovplyvniť potenciál dobrej nálady a blahobytu, je inšpiráciou a realizáciou plánu. Keď spisovatelia, umelci, hudobníci, tanečníci a iní kreatívni ľudia vstupujú do kreatívneho režimu, sústreďujú sa na hlavnú úlohu, zvyšujúcu úroveň dopamínu. Tvorivé myslenie, vytváranie nových, realizácia nápadov vám pomôže aktivovať centrum radosti a odmeny..
3. Buďte fyzicky aktívny.
Známe fyzické výhody cvičenia sú doplnené duševnými. Fyzická aktivita pomáha zmierniť stres a zvyšovať produktivitu. Taktiež zvyšuje hladinu dopamínu a iných dobrých neurotransmiterov nálady - serotonínu a endorfínov. Ak chcete cítiť účinok cvičení, nemusíte sa stať maratónom - len jazďte na bicykli, choďte na behu alebo sa zúčastnite aktívnej hry..
Pozri tiež: Neurobiologické triky: ako urobiť mozog šťastnejším
4. Nezastavujte sa tam
Denný zoznam úloh je dobrý, ale môžete tiež pridať kalendár, v ktorom zaznamenáte dlhodobejšie ciele (napríklad strata pár kíl, čítanie knihy atď.). Zakaždým, keď zaškrtnete dosiahnutý cieľ, zvyšujete úroveň motivujúceho neurotransmiteru, ktorý zvyšuje vašu produktivitu a túžba zlepšovať a dosahovať nové výšky.
5. Počúvajte hudbu
Obľúbená hudba zlepšuje náladu z nejakého dôvodu. Vedci tvrdia, že vaše obľúbené skladby, ako sú vaše obľúbené jedlá a aktivity, krátko zvyšujú hladinu dopamínu.
Kontrolovať hladinu dopamínu, podľa názoru, moc každého. Vyššie uvedené spôsoby zvýšenia hladiny tohto neurotransmiteru budú prospešné pre všetkých bez výnimky. Nezabúdajte však, že príznaky nedostatku dopamínu je možné ľahko zameniť s príznakmi nebezpečnejších problémov, preto dôrazne odporúčame konzultovať s odborníkmi..