Tí, ktorí chcú schudnúť a priniesť telo do tvaru, nemôžu bez fyzickej aktivity. Súčasne s prihliadnutím na nasýtenie života modernej osoby nie je každý schopný nájsť čas a peniaze na plnohodnotné vyučovanie v telocvični pod vedením kvalifikovaného trénera. Preto sa mnohí z nás pokúšajú udržať sa v podobe najdostupnejších prostriedkov, z ktorých jedna je na lyžiach. Toto cvičenie je skvelé pre každú ročnú dobu, pretože skákanie je univerzálna forma fyzickej aktivity: môžete skočiť na lano ako doma, tak na ulici.
Ako si vybrať správne vybavenie pre skákanie lana?
Skákacie lano - nepochybne výborný typ výcviku, ktorý vám umožní spáliť kalórie, posilniť srdce a zvýšiť svalový tonus. Prvá vec, ktorú musíte urobiť na spustenie tréningového programu, je vybrať lano..
Existujú 4 hlavné typy skipovacích lán:
- Guma - najbežnejšie lano, ktoré je nám známe zo školských hodín telesnej výchovy.
- Vážené - vybavené dodatočnou hmotnosťou, ktorá poskytuje efektívnejšiu výcvik svalov rúk.
- Elektronické - skokové lano s počítadlom kalórií, ktoré vám umožňuje sledovať množstvo vynaloženej energie a presnejšie riadiť proces znižovania hmotnosti.
- Rýchlosť - umožňuje maximalizovať počet skokov.
Bez ohľadu na to, aký typ lana si vyberiete, pred zakúpením si musíte overiť, že:
- Jeho dĺžka vám vyhovuje (postavte sa uprostred lana a vytiahnite ho za rukoväte, ak sú kľučky presne na úrovni hrudníka, tento typ lana vám vyhovuje);
- jeho rukoväte sú pohodlné (nekĺzajte z ruky, nie príliš ľahké);
- ona je dostatočne ťažká (nie príliš ľahká a nie zamotaná).
Skákacie lano - skvelý spôsob, ako schudnúť a zlepšiť zdravie.
Koľko kalórií je spálených pri skákati s lanom?
Otázky týkajúce sa počtu spálených kalórií počas konkrétnej fyzickej aktivity sú pomerne časté medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Predpokladá sa, že za 15 minút skákania s lanom môžete spáliť 200 kalórií. Samozrejme, významnú úlohu v množstve energie vynaloženej počas preskočenia hrajú jednotlivé charakteristiky organizmu (čím viac svalovej hmoty, tým viac kalórií je vynaložených), ako aj intenzitu a trvanie cvičenia..
V každom prípade by ste mali vedieť, že skákať s lanom vám umožní spáliť menej kalórií ako bežať, ale na vynechanie sa nemusíte dostať von za nepriaznivého počasia vonku, čo je nepopierateľnou výhodou cvičení s lanom..
Aké je použitie skákania s lanom pre telo??
Prínosy akejkoľvek fyzickej aktivity, vrátane skákania s lanom, nie sú obmedzené na spaľovanie kalórií a stratu hmotnosti. Tento pohľad vám umožní poznať množstvo pozitívnych zmien, a to:
- posilnenie kardiovaskulárneho systému;
- posilnenie dýchacieho systému;
- postoj vyrovnania;
- posilnenie svalov nôh, kôry a rúk;
- zlepšenie rovnováhy;
- zlepšená koordinácia pohybu;
- zvýšiť vytrvalosť;
- zlepšenie motorových zručností;
- zbaviť sa telesného tuku.
Lanko je preto účinné nielen pri strate hmotnosti, ale aj pri posilňovaní celého tela. Napriek všetkým výhodám skákania s lanom musia byť niektorí ľudia zvlášť opatrní počas hodiny a starostlivo sledovať ich pohodu. Medzi ne patrí:
- s obezitou;
- s ochoreniami kardiovaskulárneho systému;
- s chorobami kĺbov.
Ak patríte do jednej z uvedených kategórií alebo sa sťažujete na iné zdravotné problémy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete skočiť lano..
Skákacie lano: ako začať trénovať?
Ak ste už konzultovali lekára, dostali povolenie na skočiť lano a nakúpili potrebné vybavenie, môžete začať triedu.
V prvých dňoch budete mať dostatok 15 minút tréningu v nameranom tempe. Neskrčte príliš vysoko. Pri skákaní by chrbát mal byť rovný, kolená by mali byť mierne ohnuté a mali by ste pristáť na prstoch.
Počas skákania, sledujte svoj zdravotný stav a v prípade potreby relaxujte. Odporúča zastaviť výcvik v prípade indispozície, závratov, nevoľnosti, bolesti..
Neskartujte s lanom v období vyčerpávajúcej diéty..
Keď telo zvykne na 15-minútové zaťaženie miernym tempom, denne zvyšuje čas tréningu o 5 minút alebo rýchlosť skokov. Možno budete môcť urobiť obe v rovnakom čase (ale iba ak sa cítite dobre).
Okrem tradičných skokov existuje aj veľa možností pre cvičenie s preskakovaním, ktoré môžete vidieť ďalej. Takéto varianty skokov vám pomôžu nielen robiť rozmanitosť tréningu, ale aj zlepšiť výsledky..