Krásna plochá bruška je sen takmer každej ženy. Aj muži by nemali odmietnuť mať na žalúdku roztomilé kocky namiesto pivného brucha. Avšak ani najzávažnejšia fyzická námaha nie vždy prináša hmatateľné výsledky. Nakoniec sa stane, že dokonca aj štíhliví ľudia si sťažujú na nepríjemnosť brušných svalov a z nejakého dôvodu nepomáha cvičenie. Dnes vám odhalíme tajomstvo, ktoré cvičenie pre brušné svaly je na riešenie tohto problému najefektívnejšie. Nazýva sa to "vákuum na cvičenie".
Čo je "cvičenie vákuum"?
Jedným z najúčinnejších cvičení na utiahnutie brušných svalov je "vákuové cvičenie". Zameriava sa na obnovenie tónu vnútorných priečnych brušných svalov a umožňuje to, aby bol plochý. Budete potrebovať približne 3 týždne na dosiahnutie konkrétneho výsledku, zníženie pasu a utiahnutie svalového korzetu.
Aké sú hlavné výhody, ktoré získate pomocou tohto cvičenia:
- Odoberte previsnuté brucho, obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré porodili a tých, ktorí stratili veľkú hmotnosť nadmernej hmotnosti;
- Posilňujte korzetové svaly, ktoré podporujú chrbticu v správnej polohe, resp. Zbavte sa bolesti v tejto časti.
- Vnútorné orgány budú dobre podporované svalmi;
- Pásový opar výrazne znížil;
- Rozvíjajte priečne brušné svaly;
- Vhodné pre všetkých, dokonca aj pre tých, ktorí sa zaoberajú ťažkými nákladmi;
- Schopnosť vykonávať cvičenie v akýchkoľvek podmienkach (nie je potrebný ďalší inventár).
Ak sa niekto stretol s telesným telom, toto cvičenie je špecifické pre túto prax. Vykonáva sa päťkrát týždenne, aby sa účinok maximalizoval..
Správny výkon "vákua cvičení"
Východisková pozícia: postavte sa rovno, nohy ramennej šírky, lepšie položte ruky na boky. Najprv sa zhlboka nadýchnite nosom, vezmite si čo najviac vzduchu do pľúc, a nafukujte brucho. Potom prudko vydychujte ústa až do okamihu, keď nie je vzduch v pľúcach. Počas výdychu stlačte brucho čo najviac na chrbát. Mali by ste mať pocit, že žalúdok je prilepený k chrbtici a tam je vákuum v ňom. Pomaly počítajte na 10-15, potom vydychujte. Vdychovanie sa musí vykonať aj pred maximálnym prietokom vzduchu z pľúc. Brucho sa vráti na pôvodnú "nafouknutú" pozíciu.
Pre začiatočníkov môže byť čas na zadržanie dychu znížený na 8-10 sekúnd, potom sa postupne zvyšuje. Cvičenie sa môže vykonávať nielen v stoji, ale aj v sede, ležiace na chrbte alebo na všetkých štyroch. Cvičenie je lepšie ráno na prázdny žalúdok alebo večer, 3 hodiny po jedle. Použite 2-3 sady 10 až 15 opakovaní.
Prečo je toto cvičenie tak účinné? Pretože s takým hlbokým dýchaním dochádza ku kontrakcii priečnych brušných svalov a oni, ako keby, "spálili". To sa však nevzťahuje na tukové usadeniny na bokoch, pre nich je ešte lepšie používať aeróbne cvičenie..
Čo ešte cvičenie pre brušné svaly?
Pomocou hlbokého diafragmatického dýchania je telo nasýtené kyslíkom, zlepšuje metabolické procesy, hlási. V dôsledku masáže vnútorných orgánov črevá obnovujú svoju prácu a rýchlejšie sa odstraňujú z odpadových produktov. Znižuje chuť do jedla a zlepšuje farbu pleti. Preto nie je len tréning brušných svalov, ale aj strata nadváhy..
Po cvičení sa kvôli plneniu kyslíkom prejavuje nárast energie a energie v tele.
Kontraindikácie na vykonávanie "vákuového cvičení"
Pretože v dôsledku tohto cvičenia existuje účinok na všetky telesné systémy, existuje niekoľko kontraindikácií jeho použitia:
- Tehotenstvo, držanie dychu je škodlivé v tomto stave;
- Obdobie po operácii;
- Problémy s kardiovaskulárnym systémom;
- hypertenzia;
- Hrbia v brušných dutinách;
- Exacerbácia gastrointestinálnych ochorení;
- Ťažké bolesti hlavy;
- Všetky zápalové procesy a ochorenia dýchacích ciest.
Urobte to správne a dosiahnite dobré výsledky s naším portálom..