Takmer všetci kardiológovia majú tendenciu povedať, že ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami jednoducho potrebujú tréning. Jediná vec, ktorú musíte venovať pozornosť, aby neškodili všeobecnému stavu a boli individuálne vybrané s prihliadnutím na charakteristiky srdcových chorôb. Aký druh vzdelávania je možné s týmito chorobami? Čo treba hľadať pri výbere záťaže? Existujú nejaké kontraindikácie pre prax? Aká bude intenzita tréningu optimálna?
Aké sú účinky dodatočnej fyzickej aktivity??
Ak začnete pracovať, môžete výrazne zlepšiť kvalitu života s ochorením srdca v minulosti:
- Fyziologické funkcie tela sú zlepšené (ak ste utrpeli mozgovú príhodu, fyzická námaha vám pomôže obnoviť základné funkcie tela);
- Symptómy existujúcich ochorení sa znižujú (s pravidelným zaťažením, príznaky angíny pectoris sa znižujú, príznaky dyspnoe sa znižujú, prejavy krívania sú odstránené kvôli ochoreniam periférnych ciev);
- Priemerná dĺžka života (riziko úmrtia na srdcový záchvat sa zvyšuje o 25%, ak ste boli sedení pred chorobou);
- Celkové zlepšenie fyzickej kondície (ak trénujete po celú dobu, budete mať väčšiu silu a schopnosť vykonávať každodenné aktivity.) Zaťaženie s váhou a primeranou lekárskou podporou môže tónovať prácu celého kardiovaskulárneho systému, ale akonáhle ukončíte tréning, tieto zlepšenia sa stratia.)
- Pravidelnosť výcviku vedie k stabilným pozitívnym zmenám počas obdobia obnovy oblasti infarktu. Prechádza depresia, zmizne pocit úzkosti a menejcennosti. To nie je nedôležitý faktor pri psychologickej rehabilitácii oblasti závažného ochorenia..
Kontraindikácie pre tréning
V každom prípade, skôr ako začnete intenzívne trénovať s existujúcou srdcovou chorobou, musíte sa poradiť so špecialistom, ktorý pomôže určiť stupeň stresu. Školenie je však kontraindikované, ak máte:
- Závažná aortálna stenóza;
- Ventrikulárna arytmia;
- Srdcové zlyhanie nekontrolovanej formy;
- Tromboflebitída v akútnom štádiu;
- Perikarditída a myokarditída;
- Sínusová tachykardia s pulzom viac ako 120 úderov. min .;
- Nedávno prenesený embolus;
- Exacerbácia ťažkých ortopedických ochorení, ktoré bránia voľnému pohybu;
- Diabetes mellitus nekontrolovanej formy atď..
Správny prístup k odbornej príprave pre ľudí so srdcovými chorobami
Ak sa rozhodnete trénovať, napriek svojej chorobe ste na správnej ceste. Aby sa však nepoškodilo telo, je potrebné brať do úvahy niekoľko odtieňov:
- Lepšie je zvýšiť pohybovú aktivitu pod lekárskym dohľadom.
- Iba špecialista vám poradí pri výbere typu výcviku, frekvencie, trvania a intenzity záťaže.
- Jeden z najefektívnejších druhov cvičení možno nazvať aeróbne tréningy (chôdza, cvičebný bicykel a eliptický trenažér). Je potrebné trénovať, aby získali prvé pozitívne výsledky 3 dni v týždni počas obdobia 12 týždňov; Niektorí experti vám odporúčajú, aby ste sa cvičili 30 minút denne, čo najviac dní v týždni, a nakoniec prejsť na denné zaťaženie;
- Môžete vykonávať aeróbne cvičenie naraz, rozdeliť na tri sady po 10 minútach.
- Na kontrolu intenzity zaťaženia vykonajte test. Ak sa počas tréningu stráca dych, takže nemôžete hovoriť pokojne, znamená to, že zaťaženie sa musí znížiť..
- Ak je ťažké ísť priamo do tréningu, skúste začať s 10-15 minútovými lekciami. Je to jednoduché a bezpečné..
Bez ohľadu na váš fyzický a morálny stav, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre hodiny, určite začnite robiť každý deň malý krok smerom k úplnému životu. V priebehu času budete cítiť, ako vaše morálne a fyzické zdravie príde do stavu harmónie. Nebojte sa