Jednou bola práca, že základ ľudského života nie je nič iné ako rytmus. Život začína srdcovým srdcom a dýchaním a končí pod Chopinovým smútkovým pochodom. Hoci dýchanie je nepodmieneným reflexom, v starovekej Číne bolo zaznamenané, že dáva, ak nechce kontrolovať, potom vedomú kontrolu a dychové cvičenia vytvárajú špeciálny rytmus celého organizmu.
Najprv sa musíte vyrovnať so skutočnosťou, že väčšina z nás nevie, ako správne dýchať, to znamená bránicu. V každom prípade môže byť situácia napravená..
Ležať na chrbte na koberci alebo na deke rozloženej na podlahe, vaše telo by malo zaujať voľnú a uvoľnenú pozíciu, podobne ako na pláži. Uvoľnite celé telo. Otočte hlavu doprava doľava bez toho, aby ste ju odtrhli od koberca. Súčasne je krk a zadná strana krku uvoľnená, krv sa pohybuje na medullu, masáž sa robí bez akéhokoľvek tlaku na pripevnenie svalov a nervov v tejto časti lebky..
Potom psychicky "expandovať", uvoľnite pokožku pokožky hlavy. Uvoľnite svoje čelo, mentálne zatvorte oči po stáročia, roztiahnite nosné dierky a uvoľnite ich. Oddeľte zuby, prehltnite hrudku, ak je uviaznuté v krku. Voľne roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela, dlaňami nahor. Pokúste sa cítiť, ako sa vaše telo dostane ťažšie. Teraz ste pripravení zamerať svoju vôľu na hlavné cvičenie - zlepšiť dýchanie..
Ležte uvoľnene, nehýbejte sa a počúvajte svoje dýchanie: toto je váš "vnútorný hlas", ako hovoria Indiáni. Čoskoro získate nad ním moc, ale teraz upokojte svoju myseľ. To vás zachytáva a absorbuje v momente veľkého vzrušenia, je to prostredníctvom toho, že sa uskutočňuje váš vplyv na telo a psychiku. Najprv sa naučte ako používať membránu. Ležať na koberci, bez zdvíhania alebo spúšťania rebier, vdychovať, mierne presúvať žalúdok z hlavy, potom vydychovať, žalúdok by sa mal vrátiť na svoje pôvodné miesto. Na začiatku vyučovania je toto cvičenie pre ženy veľmi ťažké asimilovať. Nezúfajte, praktizujte, pretože bez tohto cvičení nebudete môcť pokračovať..
Aby ste sa uistili, že keď vykonáte toto cvičenie, vaše hrudník je nehybný, môžete si dať ruky na rebrá, v žiadnom prípade sa na ne nie. Ústa by mali byť zatvorené, vdychovanie a výdych sa vykonáva výlučne cez nos. Pomaly vdýchnite vzduch, zvyšuje sa brucho. Exhale iba cez nos, žalúdok klesá.
Tento spôsob dýchania je najrozumnejší. Telo sa upokojuje, ako v priebehu hlbokého spánku, zlepšuje metabolizmus, uľahčuje prácu srdca vďaka rytmickej práci bránice. Niet divu, že indiáni nazývajú bránicou druhé srdce. Navyše rytmická oscilácia membrány pôsobí ako masáž na plochu solárneho plexu a pomáha relaxovať sympatický nervový systém..
Dýchanie hrudníka
Keď sa naučíte dýchať bránicu, môžete začať druhú fázu dýchacích cvičení. Dýchajte a prechádzajte cez nos. Najskôr sa mierne zvýši objem brucha a potom hrudná dutina. Predstavte si, že nádoba je postupne naplnená kvapalinou: hladina kvapaliny stúpa zospodu (membrána) nahor (stredné a horné rebrá). Exhale, aj cez nos, úplne vyprázdniť vaše plavidlo: membrána prevezme svoju predchádzajúcu polohu, žalúdok klesá, potom stredné rebrá a nakoniec aj podkľúčové rebrá.
Keď sa unavíte, zastavte cvičenie. Chvíľu odpočívajte, chrbát pevne zatlačte na koberec, nedovoľte, aby sa vaše chrbtové svaly zmenili, dýchajte normálne. Akonáhle budete cítiť, že vaše hrudník počúva dobre, môžete urobiť toto cvičenie na účet. Vzhľadom na štyri, vdychovať. Počet až osem, vydych. Po prvé, trvanie každého opatrenia by malo byť asi o jednu sekundu a potom by sa malo postupne zvyšovať na tempo kroku chôdze. V žiadnom prípade nesmie byť takt dychových cvičení koordinovaný s rytmom činnosti srdca, pretože tento rytmus môže urýchliť alebo spomaliť a preto nemôže slúžiť ako kritérium.
Odpočinku často dosť, aby sa do tohto cvičenia nezaviedol mechanický prvok. Počas zvyšku času uvoľnite chrbát. Sklopené chrbtové svaly zabraňujú voľnému pohybu rebier.
Rytmické zadržanie dychu
Akonáhle ste zvládli cvičenie rytmu dýchacích pohybov hrudníka, môžete pokračovať v rozvoji rytmického zadržania dychu. Počet až štyri, vdychovať cez nos. Držanie dychu bude trvať, kým sa nezmeníte na štyri. Potom, počítaním na osem, úplne vydychujte vzduch z pľúc a znova zadržte dych a počítajte do štyroch. Postupne, aby ste nerušili dýchanie, zvyšujte čas oneskorenia. Vdýchnuť, počítať až štyri; zadržte dych, počítajte až šesť; vydychovať, počítať až osem; držte dych počítaný na šesť.
Upriamujeme vašu pozornosť na jednu vec: zo štyroch fáz dýchania, trvanie dvoch je konštantné - štyri cykly vdychovania, osem cyklov výdychu. Ide o aktívne fázy. Ďalšie dve fázy - fáza držania dychu - majú rovnaké trvanie. Toto trvanie sa postupne zvyšuje. Keď sa naučíte dýchať rytmus 4-6-8-6, prejdite do rytmu 4-8-8-8, potom do rytmu 4-10 atď., Kým nedosiahnete rytmus 4-16-8- 16, čo je v našich európskych podmienkach najpriaznivejšie.
V niektorých prípadoch je nevyhnutný dychový rytmus stanovený v prvej lekcii, v iných iba po niekoľkých lekciách. Nevyťažujte cvičenia, môže to mať nepriaznivý účinok na dýchací systém. V žiadnom prípade by ste sa nemali vzdať vnútorného pohodlia: nechajte svoje pocity byť príjemné, keď robíte toto cvičenie, ako úľavu od úľavy a nepamätáte si obtiažne plavko plavca. Aby ste to dosiahli, môžeme vám ponúknuť tri tipy: vždy začnite s jasným pohybom bránice (brucho stúpa), čo vám umožní počítat 'na štyri, aby úplne vyplnili dutinu hrudníka so vzduchom. Po čase, keď sa zadržiava dych, úplne vydychujte vzduch z pľúc s počtom až osem, inak vaše pocity pri držaní dychu po výdechu budú nepríjemné. Začiatočníci môžu mať normálne dych medzi dvoma dlhými dychovými cyklami v rytme 4-16-8-16. To im pomôže urobiť ich dýchací prístroj poslušný a elastický..
Pamätajte si: správne dýchanie, zotavujete sa vedome zasahovaním do činnosti vášho autonómneho nervového systému. Dýchanie s účasťou bránice upokojuje rytmus srdca; uvoľňuje svaly, uvoľňuje svalovú únavu; nasýtenie tela kyslíkom (rytmické dýchanie na úkor) úplne odstránite produkty rozpadu z tela (kyselina mliečna).