Kurzy aqua aerobiku sú zamerané na rozvoj flexibility, úbytku hmotnosti, posilnenia svalového systému a tréningu kardiovaskulárneho systému. Sú nielen účinné, ale aj bezpečné: možnosť zranení sa prakticky zníži na nulu. Preto sa ukázalo, že aqua gymnastika mladým i starým a olympijským šampiónom sa zotavuje z ťažkých bremien a má zdravotné obmedzenia pre návštevníkov telocvične, vrátane tehotných žien..
Ako už bolo uvedené, neexistujú žiadne kontraindikácie pre vodné aeróbne povolania. Existuje niekoľko požiadaviek: nedostatok "strachu z vody" a chronických chorôb, ktoré nie sú kompatibilné s postupmi v oblasti vody. Školenie sa môže uskutočňovať v bazéne aj v akomkoľvek prírodnom rezervoári - v rybníku alebo v rieke, v morských alebo oceánskych vodách. Pre pohodlie sa cvičenia vykonávajú na strane bazéna alebo móla.
Význam školenia spočíva v tom, že človek vďaka svalovým snahám prekonáva odpor vody. Okrem toho je vodná hmotnosť ako "hmotnosť", tak tlmič nárazov, vyrovnávajúc zaťaženie kĺbov a šliach.
Ponúkame nasledovný variant komplexu cvičení vo vode:
Cvičenie 1.
Pri otočení na stranu s bokom, opačnou nohou ohnutou v kolene, vykonávame pohyby: najprv v smere hore-dole, potom opíšeme kruh. Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 2.
Pri otočení na stranu tváre držte ruky nad okrajom. Nohy sa striedajú späť striedavo, pravidelne narovnávajú alebo ohýbajú na kolenách. Potom prejdite na cvičenie "vertikálne nožnice".
Cvičenie 3.
Keď sa otočíme späť na stranu alebo mólo, vykonáme pohyb nohy "bicykel", horizontálne a vertikálne "nožnice", hojdeme v smere zhora nadol.
Kardio zaťaženie
Chcú stratiť nenávisť kilos - pochod vo vode! Chôdza vo vode si vyžaduje veľa energie, nie chôdzu na zemi. Úroveň vody pre toto cvičenie by mala dosiahnuť polovicu stehna. Ideálne je dobrá rýchlosť 5 km / h.
osviežujúci
Vykonávanie skokov a skokov po stranách, základné tanečné kroky a pohyby rúk vám umožňujú rozvinúť flexibilitu, napínať svaly.
Napájacia jednotka
Športové vybavenie sa používa ako mimoriadna váha, najmä váhy zlúčenín, ktoré sú kladené na členky a zápästia. Môžete napodobňovať preteky vo vode - a používať lyžiarske stĺpy, môžete si dať súťaž na veslovanie - a použiť špeciálne veslá. Môžete dokonca "bojovať" s vodou, ozbrojenou buď tenisovou raketou alebo hokejkou, ktorá vyzerá ako golfový klub.