Artritída je zápalový proces v kĺboch. Vo väčšine prípadov je ochorenie chronické. V období remisie sa odporúča lekárska gymnastika. Zvyčajne sa cvičenia cvičení vykonávajú v ľahkých podmienkach: ležia na podlahe, sedia atď. Je veľmi dobré, aby všetky kĺbové ochorenia robili cvičenia vo vode pri návšteve bazénu.
Výhody terapeutických cvičení pre artritídu:
Dlhodobé zníženie bolesti;
Obnova tkaniva kostí a chrupaviek;
Posilnenie svalov. S ich oslabením sa výrazne zrýchľuje proces deformácie kĺbov..
Artritída môže postihnúť rôzne kĺby, takže pre každú z nich je samostatná sada cvičení..
Obsah článku:
- Gymnastika pre artritídu kolena
- Gymnastika pre artritídu ramenného kĺbu
- Gymnastika pre artritídu prstov
Gymnastika pre artritídu kolena
Štartovacia pozícia - na ľavej strane
Strečte ruky a nohy a vytiahnite chrbticu; vdychujte, ako vydychujete, vytiahnite ponožky smerom k vám a vaše pätky dopredu, znižujte nohy. Cvičenie môžete vykonať striedavo s každou nohou a zostať v extrémnom bode na 10 sekúnd. Nakoniec vykonajte kruhové otáčanie s nohami..
Alternatívne ohýbať nohy na kolenách, dosahujúce až k zadku s podpätkami a posuvnými nohami pozdĺž podlahy.
Alternatívne pomaly odtiahnite prvý a potom druhú nohu..
Alternatívne zdvihnite nohy asi 20 cm nad podlahou.
Ohnite nohy a položte nohy na zem. 1 - narovnať pravú nohu a položiť ju na podlahu; 2 - pomaly ho zdvihnite o 45 stupňov; 3 - spustite nohu na podlahu; 4 - ohnutie do východiskovej pozície. Opakujte ľavú nohu.
Zdvihnite pravú rovnú nohu a vdychujte, aby ste vytiahli špičku a vydychujte pätu. Opakujte ľavú nohu.
Ohnúť nohu na kolená a utiahnuť ho na hrudi, držte ju v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Zdvihnite ohnuté nohy, potiahnite kolená k žalúdku, potom ich vyrovnajte, držte ich za ruky, opäť sa ohnite a potom položte na podlahu.
Ohýbajte nohy a nohy stojte na podlahe. Zrieďte kolená na bokoch a snažte sa ich čo najbližšie k podlahe priviesť spolu so stlačenými nohami..
"Kol". Alternatívne, ohýbať a unbend vyvýšené nohy na kolená, napodobňovať jazdu na bicykli. Môžete vykonávať toto cvičenie samostatne s každou nohou, druhá noha v tejto dobe voľne leží na podlahe.
Štartovacia pozícia - sedí na stoličke
Posuňte sa tam a späť, najskôr pravou nohou a potom ľavým.
Zdvihnite jednu nohu na zem paralelne a podržte ju 4-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Východisková pozícia - leží na žalúdku.
Ohnúť jednu nohu pod pravým uhlom a otočiť kruhové kĺby na jednej a druhej strane. Opakujte s druhou nohou.
Ohnúť jednu nohu a pomaly dotiahnuť pätu do zadku, pomáhať sami rukami.
Cvičenie sa musí robiť opatrne, s pomalým tempom, s dôrazom na naťahovanie a zvyšovanie pohyblivosti kolená. Optimálny počet opakovaní každého cvičenia je 15-20. Nárast zaťaženia postupne.
Pri artritíde na kolenách sú akékoľvek ostré a rýchle pohyby kontraindikované: beh, skákanie (vrátane skákacieho lana), aerobik.
Gymnastika pre artritídu ramenného kĺbu
Štartovacia pozícia - na ľavej strane
Ramene pozdĺž tela. Zdvihnite ruky hore a dolu.
Ohnite si ruky a položte ruky na ramená. Po vydychovaní rozložte svoje ruky na stranu, položte lakte na zem, dajte si dych, pred sebou.
Uložte si ruky na ramená, urobte kruhové natočenie s lakťami, najprv v jednom, potom opačným smerom, dýchanie je zadarmo.
Cvičenie "Kniha". Rovné ramená rozpustite do boku. Otáčaním tela doľava, po výdychu, položte pravú ruku na ľavej strane. Pri inhalácii ju vráťte späť Opakujte vpravo ľavou rukou..
Štartovacia pozícia - sedí na stoličke
Zdvihnite jednu ruku a urobte ju kruhovým pohybom. Opakujte s druhou rukou.
Spustite ramená pozdĺž trupu. Zvýšte a znížte ramená miernym tempom.
Ruky nadol po tele. 1 - zdvihnite ramená nahor; 2 - vezmite ich späť; 3 - nižšie nadol, 4 - návrat do počiatočnej polohy. Opakujte iným smerom: hore - dopredu - späť.
Položte ruky na ramená, zatlačte lakte do tela. Striedavo zatlačte lakte dopredu pred sebou a zdvihnite ich do najvyššej možnej výšky..
Štartovacia pozícia - státie.
Položte ľavú ruku na pravé rameno a vpravo - vľavo (objatie ramien). Zdvihnite lakte čo najvyššie a držte ich v tejto polohe po dobu 8 počítad.
Polož svoju ľavú ruku na pravé rameno, držte ľavé lakeť pravou rukou a jemne stlačte ľavú ruku k sebe. Opakujte s pravou rukou.
Položte si ruky za chrbát, ohnite ich do lakťov a pokúste sa spájať ľavé lakeť pravou rukou a pravou rukou s ľavou rukou. Opakujte, zmeníte polohu rúk (ak je pravá hore, teraz bude na spodku).
Položte ruky za chrbát a položte ruky do zámku. Pokúste sa narovnať svoje ruky a spojiť svoje lakte navzájom..
Zopakujte každé cvičenie 5-8 krát..
Gymnastika pre artritídu prstov
Zopakujte každé cvičenie aspoň 10 krát..
Rhytmicky zatvorte ruky do pästi a rozdeľte sa a postupne zvyšujte tempo.
Maximalizujte prsty na stranu a potom ich spojte.
Špička palca sa striedavo dotýka špičiek všetkých ostatných prstov..
Dajte si dlaň dohromady.
Dajte dlane na stôl a pomaly striedavo zdvihnite a spustite každý prst..
Palmy na stole, zdvihnite jeden prst a vykonajte kruhové pohyby v rôznych smeroch. Opakujte pre každý prst.
Položte predlaktie vzpriamene, lakeť na stôl, prsty narovnané. Ohnúť a maximalizovať prsty, pričom pohyb štetca zo strany na stranu.
Východisková pozícia je rovnaká. Striedavo ohnite a odblokujte každý prst, mierne stlačte lakeť na stôl.
Vezmite si tenisovú guľu do ruky a opatrne ju stlačte a odpojte.
Odporúča sa tiež znížiť zaťaženie na podložkách, ak existuje, ako aj sledovať správnu polohu štetca počas spánku..
Viac sa dozviete o možnostiach terapeutickej gymnastiky pre artritídu z nasledujúceho videa: