Komplexné cvičenie pre kýľ krčnej chrbtice
Terapeutická gymnastika je dôležitou súčasťou terapeutických účinkov pri liečbe kývania krčnej chrbtice.
Umožňuje vám vyriešiť niekoľko významných úloh vrátane:
Extrúzia krvných stavcov (alebo ich stiahnutie), ktoré v budúcnosti umožnia úplné alebo čiastočné uvoľnenie miechy z kompresie. To zase vedie k úľave od bolesti..
Chrupavka a kostné tkanivo chrbtice budú mať dodatočnú príležitosť na kŕmenie zlepšením krvného obehu..
Zvýši sa tón svalového korzetu krčnej chrbtice, čo zase umožní odstrániť zvýšené zaťaženie z obratlíkov.
Uskutočnenie súboru cvičení je preventívnym opatrením na vytvorenie vakuového vaku, ktorý sa často vytvára medzi spojivovým tkanivom a koreňmi chrbtice..
Odstránenie svalového kŕče.
Zníženie zápalu alebo jeho úplné odstránenie.
Zlepšenie nálady, pohody a psychosomatického stavu vo všeobecnosti.
Pred začatím série cvičení sa musíte oboznámiť s pravidlami implementácie. To nepoškodí vaše vlastné zdravie a zvýši terapeutický účinok:
Je možné začať s realizáciou komplexu len v období remisie;
Nezávislý výber komplexu je neprijateľný, je potrebná konzultácia ošetrujúceho lekára;
Bolesť počas výkonu komplexu je neprijateľná, bolesť naznačuje, že cvičenie sa vykonáva nesprávne, alebo je všeobecne kontraindikované;
Než začnete vykonávať základné cvičenia, musíte najprv zahriať svaly;
Nemôžete vynechať implementáciu komplexu, triedy musia vstúpiť do systému;
Mali by ste byť pripravení na skutočnosť, že účinok gymnastiky sa nedosiahne okamžite, bude to trvať čas a vytrvalosť..
Na zmiernenie bolesti z krčnej oblasti sa najčastejšie odporúča vykonať súbor gymnastických cvičení Mackenzie. Umožňuje vám vrátiť disky na správnu pozíciu aspoň na chvíľu.
To poskytne príležitosť zbaviť sa bolesti, zvýšiť mobilitu a znížiť tlak na nervové korene:
Mala by ležať na žalúdku, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. V tomto prípade by bedrá nemali byť namáhané. Je potrebné ležať tak minúť.
Z rovnakej polohy by mali byť pred sebou umiestnené zbrane s dôrazom na lakte a predlaktia. Boky zostávajú stlačené na podlahu, zatiaľ čo bedrová oblasť zostáva uvoľnená. Potrebujete trvať minútu.
Teraz musíte vyliezť na natažené ruky a zostať na tejto pozícii na minútu. Boky zostávajú stlačené na podlahu a pás by nemal byť namáhaný.
Vankúš je umiestnený pod hrudníkom, pacient leží na vrchu. Ak táto pozícia nespôsobuje výraznú bolesť, musí zostať aspoň 10 minút. V tomto prípade boky nemožno odtrhnúť od povrchu a spodnú časť chrbta.
Musíte vstať a držíte bedrovú oblasť rukami a opierajte sa o hornú časť tela. Minimálna doba trvania je 20 sekúnd..
Ak sa cvičenia podľa metódy Mackenzie môžu vykonať bez veľkého úsilia, môžete pokračovať v implementácii zložitejších techník. Sú navrhnuté tak, aby pomáhali dlhým svalom krku a hlavy, veľkému a sternokleidomastoidnému svalu, aby získali elasticitu:
Je potrebné sedieť s rovnými ramenami na stoličke a potom vykonávať plynulé otáčanie hlavy v rôznych smeroch. Amplitúda obratov by sa mala pomaly zvyšovať, ale nesmie byť bolestivá. Počet opakovaní je 10.
Zostávajte na stoličke, budete musieť jemne a pomaly nakloniť hlavu dopredu a vrátiť ju. Navyše čím je bradavka s bradou bližšia, tým lepšie. Dôležité je sledovať dýchanie, pri inhalovaní sa musí vykonávať zdvíhanie hlavy. Počet opakovaní - ako v predchádzajúcom cvičení.
Bez toho, aby ste sa zobrali z kresla, musíte dýchať a vziať si hlavu späť, zatiaľ čo bradu treba vytiahnuť. Vráťte hlava do východiskovej polohy pri výdychu. Opakujte až 15-krát.
Vyťahovanie na vodorovnej lište je ďalším spôsobom posilnenia svalového rámu. Môžete začať s dvoma výťahmi, v trojdňovom období musíte pridať jeden výťah.
Push-up z podlahy majú podobný účinok ako vyťahovanie. Je tiež možné, že panvová časť tela je stlačená na podlahu..
Ak je bolesť lokalizovaná na jednej strane, musíte položiť vankúš pod tvoju hlavu a ležať na tej strane, z ktorej nie je žiadne nepríjemné pocity. Maximálne vyloženie umožňuje zmierniť napätie svalov a dočasne eliminovať pocit nepohodlia.
Videozáznamy s cervikálnou herniou:
Okrem vykonávania sady cvičení doma sa pacientom s kýrom odporúča navštíviť bazén. To vám umožní vyložiť chrbticu a uvoľniť napätie. Robiť cvičenia vo vode je vynikajúca príležitosť na zvládnutie bolesti, utiahnutie svalov a nepoškodenie nervových zakončení..
Okrem komplexu Roberta Mackenzieho môže byť pacientovi ponúknutá cvičebná terapia podľa Sergeja Bubnovského, ktorá je určená na zlepšenie krvného zásobovania diskov. Existujú cvičenia o metóde Dikul, ktoré prispievajú k posilneniu svalového systému. Avšak bez ohľadu na to, aký komplex je vybraný, je určite zakázané skákať, skákať, používať závažia. Nevyklopujte sa zo stojacej polohy a prenášajte zaťaženie na chorú stranu.