Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje nielen sexuálnu aktivitu a ľudské emócie, ale tiež do určitej miery kontroluje metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. Hladiny testosterónu sú premenlivé. Počas dňa potom padá, potom stúpa. Viaceré faktory ovplyvňujú hladinu testosterónu v krvi vrátane telesného tréningu..
Počas športu sa hladina testosterónu zvyšuje o 40% (špecifické čísla sú určené individuálnymi charakteristikami ľudského tela). Najvyššie hodnoty hormónu v krvi sa pozorujú počas cvičenia a bezprostredne po ich ukončení. Avšak po hodine pokoja sa testosterón vráti do normálu. V tomto čase začne telo produkovať kortizol, ktorý eliminuje prebytok testosterónu.
Je dôležité pochopiť, že zvýšenie hladiny mužského pohlavného hormónu sa bude pozorovať iba pod podmienkou, že tréning sa bude konať miernym tempom. Ak je cvičenie vyčerpané a trvá dlhšie ako hodinu, nebudete môcť zvýšiť testosterón..
Prispieť k zvýšeniu koncentrácie hormónu v krvi všetkých pokrokov, ktoré človek dosahuje v živote. Víťazi majú hladinu testosterónu 10 krát vyššiu ako porazení..
Existujú tiež prírodné látky, ktoré môžu zvýšiť hladinu hlavného mužského pohlavného hormónu, medzi ktoré patrí: cibuľová šťava, materská kašička, kurkumín atď. Viac podrobností nájdete nižšie.
Obsah článku:
- Školenie zvyšuje testosterón o 40% u mužov.
- Cibuľa šťava - silný posilňovač testosterónu pre mužov
- Royal želé zvyšuje voľný testosterón 2 krát
- Kurkumín obnovuje testosterón na prirodzené hladiny.
- Vitamín D zvyšuje hustotu svalov
- Ashwagandha je mimoriadne efektívna rastlina.
- Iné rastlinné anabolické látky
- Spánok ovplyvňuje testosterón 2-krát
Školenie zvyšuje testosterón o 40% u mužov.
Ďalším nesporným faktorom, ktorý prispieva k zvýšeniu hladiny hlavného mužského hormónu v tele, je silový tréning. Cvičenie má priamy vplyv na koncentráciu testosterónu v krvi. Človek vynakladá určité úsilie, v tkanivách je nepríjemné. Aby sa vyrovnal so stresom, telo začne produkovať testosterón..
V Španielsku sa uskutočnil experiment, počas ktorého 20 študentov meralo hladinu pohlavných hormónov pred silovým tréningom s použitím činiek a po cvičení. Bezprostredne po dokončení tried hladina kortizolu prekročila hladinu testosterónu, pretože táto bola aktívne používaná svalmi počas cvičenia.
Študentské pozorovania pokračovali. Po mesiaci pravidelných tréningov v posilňovni (3 silové tréningy za týždeň) bola hladina hormónov opäť meraná..
Bolo možné zistiť, že pred začiatkom tréningu sa hladiny testosterónu v krvi zvýšili o 40%. Samotné telo začalo produkovať viac hormónov, pretože zažíva stresový stres. Zároveň klesla hladina katabolitu. Takže pravidelné cvičenia v posilňovni zvyšujú hladinu testosterónu v tele mužov - to je vedecky potvrdená skutočnosť. Malo by sa vždy pamätať, najmä predtým, než si kúpite ďalšie posilňovacie činidlo na testosterón.
Cibuľa šťava - silný posilňovač testosterónu pre mužov
Po prvýkrát táto šťava z cibule pomáha zvýšiť hladinu testosterónu v krvi, povedali iránski vedci. V budúcnosti ich diplom potvrdili jordánski kolegovia, ktorí hľadali prírodný produkt, ktorý by pomohol mužom trpiacim impotenciou.
Experiment sa uskutočnil na hlodavcoch počas 20 dní. Boli ponúkané každý deň 0,5 ml, 1 ml a 2 ml čerstvej cibule. Jedna skupina hlodavcov nedostala cibuľovú šťavu vôbec. Paralelne boli všetky štyri skupiny pacientov podávané inhibítorom serotonínu Paroxetín, čo vedie k myelosti u impotencie. V kontrolnej skupine myší po 20 dňoch došlo k prudkému poklesu testosterónu trikrát. Tí hlodavci, ktorí dostali cibuľovú šťavu, vykazovali oveľa nižšiu hladinu testosterónu. Navyše jeho pokles nebol prakticky pozorovaný u myší ošetrených 1 ml a 2 ml cibuľových výliskov.
Bez paroxetínu boli hladiny testosterónu u myší 8 ng / ml (tí, ktorí dostali 1 ml šťavy a 2 ml šťavy). V kontrolnej skupine tento indikátor zostal na úrovni mierne nad 5 ng / ml. Po zavedení jedu u myší, ktoré užívali 1 ml cibuľovej šťavy, sa hladina testosterónu znížila na 4,5 / ng / ml a na 5 ng / ml u skupiny, ktorá užívala 2 ml šťavy denne. Pokiaľ ide o kontrolnú skupinu, ich pokles hormónov dosiahol 2 ng / ml, čo prirodzene ovplyvnilo sexuálne schopnosti hlodavcov..
Na konci experimentu boli zvieratá umiestnené v klietkach s úrodnými ženami. Myši, ktoré dostali Paroxetín, sa nemohli ejakulovať. Zatiaľ čo cibuľová šťava test úspešne oplodnili ženy.
Takže experiment ukázal, že cibuľová šťava je silný nástroj, ktorý vám umožňuje zvýšiť testosterón. Môže sa užívať samostatne aj na pozadí používania anabolických steroidov alebo PTK. Nie je žiadnym tajomstvom, že užívanie anabolických steroidov znižuje hladinu testosterónu v krvi. Teraz je experimentálne dokázané, že cibuľa, alebo skôr cibuľová šťava, to dokáže vydržať.
Stačilo, aby myši užívali 1 ml šťavy denne, takže sa negatívny účinok paroxetínu znížil niekoľkokrát. Pokiaľ ide o dospelého človeka, bude musieť piť 0,65 ml šťavy na každý kilogram hmotnosti. Priemerná dávka by sa mala rovnať 50 ml denne.
Royal želé zvyšuje voľný testosterón 2 krát
Skutočnosť, že materská kašička má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu v krvi a chráni mužskú populáciu planéty pred neplodnosťou, je už dlho známa.
Pri tejto príležitosti sa uskutočnilo množstvo štúdií:
V časopise "Science" v roku 1939 uverejnili vedci z Harvardu tvrdenie, že gonadotropné hormóny boli prítomné v zložení materskej želé.
Endokrinológovia z lekárskej akadémie v New Yorku v roku 1984 dokázali potvrdiť, že v materskej želé bolo malé množstvo testosterónu.
V roku 1962 sa údaje z Japonska týkajú zvýšenia spermatogenézy u hlodavcov, ktorí dostali injekciu materskej želé.
V roku 1988 bolo zistené, že užívanie materskej želé pozitívne ovplyvňuje stav prostaty, semenníkov a semenných vezikúl hlodavcov.
V roku 2004 japonskí vedci ponúkli myši na prípravu ústnej džúsy. Bolo možné zistiť, že hladina voľného testosterónu sa zvýšila dvakrát, dokonca aj u starších škrečkov. Hlodavce zároveň užívali materskú želé po dobu 3 mesiacov..
Japonci, ktorí sú známi svojou dlhodobou životnosťou, každoročne konzumujú asi 600 ton želé. V Rusku sa priemerná spotreba tohto výrobku ročne rovná 60 tonám.
Ďalšia štúdia o vlastnostiach materskej želé proti neplodnosti bola vykonaná irackými vedcami v roku 2009. Ponúkali mužským hlodavcom piť čistú vodu a vodu peroxidom vodíka. Peroxid, uviaznutý v tele, prechádza určitými transformáciami, transformujúcimi sa na voľné radikály, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav semenníkov. Jedna časť hlodavcov dostala produkty s materskou kašičkou (1 g na 1 kg hmotnosti) a druhá časť hlodavcov bola kŕmená ako obvykle. Po 30 dňoch krysy, ktoré užívali materskú kašičku, udržiavali rovnakú hladinu testosterónu v krvi. Ich semenné vezikuly a semenníky nestratili svoju pracovnú kapacitu a dokonca ani zvýšili objem o 35%..
Podobné výsledky získali japonskí vedci v roku 2004, ako bolo uvedené vyššie. Ďalším preukázaným pozitívnym účinkom pri užívaní materského želé je zníženie hladiny hydroperoxidov lipidov, ktoré sa objavujú v tele ako dôsledok vstupu voľných radikálov do tela. Tieto lipidy odrážajú rýchlosť procesov starnutia, to znamená, že čím viac, tým rýchlejšie bunky starnú a zomierajú. Vedci predniesli teóriu, že materská kašička je schopná chrániť telo pred pôsobením voľných radikálov a tiež vykonáva gonadotropnú funkciu, zvyšujúcu hladinu testosterónu v krvi.
V roku 2010 začali Egypťanskí vedci z Alexandrijskej univerzity študovať vlastnosti materskej želé. Je známe, že krajina sa aktívne venuje chovu králikov, ale z letného roka sa z roka na rok začnú muži trpieť neplodnosťou, ktorá negatívne ovplyvňuje rozvoj poľnohospodárstva..
Na vyriešenie problému boli vybrané 24 králikov, ktoré boli rozdelené do 4 skupín. Boli vystavené teplotám v rozmedzí od +32 do -23. Jedna skupina zvierat bola kŕmená ako obvykle a tri ďalšie skupiny dostali materskú kašu v rôznych dávkach (200, 400 a 800 mg / kg telesnej hmotnosti). Experiment trval šesť mesiacov. Jeho výsledky sú uvedené v tabuľke:
Skupina dostávajúca 200 ml materskej kaše na kg hmotnosti | Skupina dostávajúca 400 ml materskej kaše na kg hmotnosti | Skupina dostáva 800 ml materskej kaše na kg hmotnosti | |
Zvýšený testosterón v porovnaní so základnými hladinami | 133% | 143% | 124% |
Zvýšená plazmatická plazma fruktózy | 122% | 124% | 111% |
Zvýšená motilita spermií | 15% | 18% | 5% |
Zvýšte ejakuláciu | 65% | 63% | 35% |
Zníženie počtu abnormálnych spermií | 24% | 24% | 15% |
Zníženie počtu mŕtvych spermií | 27% | 25% | 17% |
Výsledky získané počas experimentu nám umožňujú vyvodiť tieto závery:
Použitie materskej želé pomáha zvýšiť produkciu testosterónu, zlepšiť kvalitu spermií. Takže môže byť použitý na obnovenie sexuálnej funkcie po dlhšom používaní anabolických steroidov..
Získanie materskej želé zabraňuje procesu starnutia v tkanivách semenníkov, chráni ich bunky pred ničením. Táto skutočnosť sa musí brať do úvahy u starších športovcov.
Získanie materského želé vo vysokých dávkach neprispieva k jeho účinnosti.
Pre dosiahnutie pozitívneho účinku musí dospelý užívať 4000-6000 mg materskej kaše 3 krát denne..
Kurkumín obnovuje testosterón na prirodzené hladiny.
Kurkuma zvyšuje hladinu testosterónu v krvi a zvyšuje spermatogenézu na normálnu hladinu. Kurkuma je príchuť pridávaná k jedlu. Je to žltý prášok. V zahraničí sa dá zakúpiť v kapsulách. Kurkuma je silný antioxidant..
V Nigérii počas mesiaca uskutočnili zaujímavý experiment na myšiach. Boli im podávané jed po dobu 30 dní (kyselina gallová). Mimochodom, táto látka je obsiahnutá v čaji a hrozne. Zistilo sa, že kyselina galová znižuje hladinu testosterónu v krvi a znižuje produkciu spermií. Rovnaké myši, ktoré dostali jed, boli súčasne ponúkané kurkumín..
Celkovo sa izolovali 4 skupiny myší:
Skupina číslo 1 - nedostala žiadne jed alebo kurkuma.
Skupina č. 2 - dostávala len jed 100 mg / kg jedu.
Skupina č. 3 - získala 100 mg / kg kurkumu.
Skupina 4 - dostávala 100 mg / kg jedu a 100 mg / kg kurkumu.
Keď bol experiment ukončený, u tých hlodavcov, ktorí dostali len jed, hladina testosterónu klesla o 25%, to isté platí pre objemy spermií. V skupine č. 4 sa hladiny testosterónu zvýšili o 200% v porovnaní so skupinou č. 1, ktorá nedostala žiadne látky. V dôsledku toho bolo možné dospieť k záveru, že kurkumín nielenže chránil sexuálny systém zvierat pred účinkami jedu, ale tiež prispel k rastu hlavného mužského pohlavného hormónu. V skupine 3 sa hladiny testosterónu zvýšili trikrát..
Účinok kurkumínu je spôsobený tým, že po požití zvyšuje aktivitu 3-beta-HSD a 17-beta-HSD. Tieto dva enzýmy sú zodpovedné za produkciu testosterónu. Čím vyššia je ich aktivita, tým vyššia je hladina hlavného mužského pohlavného hormónu.
Takže kurkumín je účinný posilňovač, ktorý pozitívne ovplyvňuje spermatogenézu u mužov. Stačí, aby ste dostali 1-2 g látky denne, aby ste získali pozitívny účinok..
Stojí za to vziať do úvahy, že kurkumín pomôže len tým mužom, ktorých hladiny testosterónu sa spočiatku znížili. Látka prispieva k jej zvýšeniu na normálne fyziologické hodnoty..
Avšak odmietnutie prijať korenie by nemalo byť, pretože to nielen pozitívne ovplyvňuje množstvo testosterónu, ale tiež prispieva k zlepšeniu celkového zdravia..
Viac informácií: Výhody a poškodenie kurkumu pri chudnutí
Vitamín D zvyšuje hustotu svalov
Vitamín D ovplyvňuje hustotu svalovej hmoty a zvyšuje ju. To dokazujú thajskí výživcovia z Mahidolskej univerzity. Počas štúdie bola stanovená hladina vitamínu D v krvi a v tele subjektov, pre ktoré bola použitá metóda bioelektrickej impedancie.
Výsledky boli ohromujúce. Napriek skutočnosti, že thajskí ľudia nemajú nedostatok slnečného žiarenia, takmer všetci mali nedostatok vitamínu D. Hoci podľa vedcov to nebolo prekvapením, pretože takýto výsledok bol pre nich predvídateľný.
Iný experiment vedený tými istými vedcami umožnil zistiť, že čím viac tuku je v ľudskom tele, tým menej vitamínu D. Je to spôsobené tým, že sa zvyšuje telesná hmotnosť a oblasť kože sa mierne zvyšuje. Výsledkom je, že množstvo slnečného žiarenia absorbovaného telom nie je dostatočné na kompenzáciu ľudskej potreby vitamínu D.
Štúdia ukázala, že tenké subjekty majú vyššiu hladinu vitamínu D ako obézni ľudia. To viedlo vedcov k myšlienke, že vitamín D prispieva k budovaniu svalov. Keď sú svaly nasýtené vitamínom, začnú produkovať menej myostatínu a ak dôjde k nedostatku vitamínu D, zrýchlenie zrútenia proteínov nastane vo svaloch..
Takže záver možno vyvodiť takto - vitamín D má pozitívny vplyv na svalovú hmotu, čím zvyšuje hustotu buniek. Čím viac tuku u ľudí, tým menej vitamínu D.
Príjem vitamínu D má určité pozitívne účinky na ľudské telo, vrátane:
Posilnenie kostného tkaniva. Vitamín D stimuluje akumuláciu vápnika v krvi.
Užívanie vitamínu D počas cvičení pomáha zvyšovať svalovú silu a zabraňuje svalovej atrofii druhého typu..
Vitamín D chráni ľudské telo pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Vitamín D sa používa na prevenciu rakoviny, najmä rakoviny prsníka, prostaty, čriev a semenníkov.
Pre osobu zapojenú do športu je denná dávka vitamínu D ekvivalentná 5 000 IU. Hoci pri intenzívnej fyzickej námahe môže byť zvýšená na 10 000 IU. Toto množstvo vitamínu D možno získať len z potravinárskych prísad, z ktorých najznámejší je Akvadetrim..
Ashwagandha je mimoriadne efektívna rastlina.
Ashwagandha je adaptogén, ktorý sa bežne používa v Ayurveda (smer alternatívnej medicíny v Indii). Ashwagandha prispieva k normalizácii ľudského nervového a duševného prostredia, znižuje úroveň stresu v tele.
Vedci z Mumbai dokázali, že rastlina pomáha zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Experiment zahŕňal 46 mužov, z ktorých každý trpí oligospermiou. Boli rozdelené do dvoch skupín. Muži z hlavnej skupiny užívali 225 mg ashwaganda trikrát denne počas 90 dní. Druhá skupina pacientov sa podala placebo. V dôsledku toho sa u mužov, ktorí dostali kapsuly s rastlinou, zlepšila kvalita spermií o 167%, hladiny testosterónu sa zvýšili o 117% a hladiny luteinizačného hormónu sa zvýšili o 134%.
Takže ashwagandu možno užívať na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov, ktorí trpia porušením spermatogenézy. Priemerná denná dávka rastliny je 675 mg. Tento objem by mal byť rozdelený do troch rovnakých častí..
Experiment opísaný vyššie nie je jediný výskum týkajúci sa prospešných vlastností rastliny. V ďalšej štúdii sa zúčastnilo 6 žien a 12 mužov. Počas 30 dní dostávali ashvagandy, každých 10 dní sa denná dávka rastliny zvýšila v nasledujúcom pomere: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. V dôsledku toho sa svalová hmotnosť subjektov zvýšila o 2 kg a tuková vrstva sa znížila z 27,78% na 25,51%. Navyše svalová sila všetkých účastníkov experimentu bola vyššia..
Iné rastlinné anabolické látky
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris je rastlina, ktorá je bežná v južnej Európe, Južnej Ázii, Afrike a Austrálii.
Užívanie rastliny pomáha zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. A vyrábať svoje telo začína nezávisle. Súbežne dochádza k zvýšeniu svalovej hmoty ak zvýšeniu fyzickej sily..
Leuzea safflower (maral koreň)
Levočská svetlica sa líši od ostatných rastlinných adaptogénov v tom, že prispieva k zvýšeniu syntézy bielkovín. To je možné vzhľadom na skutočnosť, že v koreňovej kompozícii existujú fytoekdysóny (steroidné zlúčeniny, ktorých účinok je podobný účinku syntetických steroidov). Preto je Leuzey medzi športovcami veľmi rozšírený..
Používanie levzey pozitívne ovplyvňuje fungovanie srdca, krvných ciev, pečene, pomáha zvyšovať obranyschopnosť tela, zvyšuje sexuálnu aktivitu. Druhý účinok je spôsobený zvýšením hladiny testosterónu v krvi po užití rastliny..
Ľudia, ktorí užívajú leuzeu, zvyšujú fyzickú výdrž a duševné výkony..
Dávkovanie sa má stanoviť individuálne. Mali by ste začať užívať 5-10 kvapiek alkoholického extraktu z Leuzee, ktorý sa užíva ráno, na prázdny žalúdok. V budúcnosti sa množstvo lieku môže zvýšiť na 10 - 30 kvapiek..
Aralia Manchu
Aralia Manchu je rastlina, ktorá sa používa na liečbu diabetu. Jej príjem vám umožňuje znížiť hladinu glukózy v krvi. Hypoglykémia, ktorá sa vyvinie po tomto, vyvoláva uvoľňovanie somatotropínu. To vysvetľuje vývoj anabolického účinku s nárastom chuti do jedla a množstva svalovej hmoty..
Liek sa užíva na 6 až 20 kvapkách, raz za 24 hodín. Aralia sa vyrába vo forme alkoholovej tinktúry.
Spánok ovplyvňuje testosterón 2-krát
Späť v roku 2007 časopis Sleep uverejnil údaje o tom, že ak starší ľudia spí viac, zvyšujú sa hladiny testosterónu. Toto vyhlásenie však platí aj pre mladých ľudí..
Nedostatok spánku priamo ovplyvňuje hormonálne pozadie osoby. Aj keď človek nespal len jednu noc (najviac 4 hodiny boli vyčlenené na spánok), citlivosť na inzulín klesá o 20%. Pre ľudí s cukrovkou klesne náchylnosť na inzulín o štvrtinu. Keď vedia, lekári dôrazne odporúčajú, aby ich pacienti spali primerané množstvo času..
Počas spánku telo produkuje oveľa viac testosterónu ako počas bdelosti. Preto dlhší muži spí, tým vyššia je hladina tohto pohlavného hormónu v krvi.
Priemerný predstaviteľ silnej polovice ľudstva začína znižovať hladiny testosterónu po 40 rokoch na úrovni 1-2% ročne. Avšak niekedy lekári a vedci, dokonca aj 80-rocní muži, vykazujú hladiny testosterónu ako mladí ľudia. Je pravdepodobné, že tento ukazovateľ je ovplyvnený kvalitou a dlhším spánkom..
Výskumník Plamen Penev uskutočnil vlastný experiment. Meral hladinu testosterónu u 12 mužov vo veku 64-74 rokov. Všetci nemali taký zlý zvyk, ako napríklad fajčenie. Počas celého experimentu mali muži malý elektronický náramok, ktorý im umožnil merať čas spánku a bdelosti. Rôzni ľudia sa tento počet pohyboval v rozmedzí 4,5-7,5 hodín.
Bolo možné zistiť, že tí muži, ktorí spali menej ako ostatní, mali najnižšiu hladinu testosterónu v rozmedzí 200-300 ng / ml. Tento indikátor je dolná hranica normy pre túto vekovú skupinu. Tí muži, ktorí spali dlhšie ako ostatní, mali hladiny testosterónu v rozmedzí 500-700 ng / ml. Takéto ukazovatele sú normou pre mladých a zdravých predstaviteľov silnej polovice ľudstva..
Penev dospel k záveru, že spánok a testosterón sú navzájom prepojené. Je pravdepodobné, že mladí muži, ktorí sa sťažujú na problémy s nočným odpočinkom, majú nízku hladinu mužských pohlavných hormónov. Navyše podľa organizátora štúdie mnohí ľudia nadhodnocujú trvanie spánku. Takže väčšina subjektov bola presvedčená, že spia 7 hodín a 15 minút a reálny čas spánku bol len 6 hodín.