Neskorý jesenok a začiatok zimy sa vyznačuje úplnou zmenou stravovania, z ktorej postupne odchádzajú čerstvé ovocie a zelenina, čo vedie k beriberi. Každý vitamín v tele má svoju vlastnú oblasť činnosti a nedostatok aspoň jedného z nich môže spôsobiť veľa problémov. Nedostatok vitamínu sprevádza letargia a ospalosť, slabosť a rýchla únava. Oslabenie imunity nevyhnutne vedie k podráždenosti a zmätenosti, k výskytu zmätenosti a poruchy pamäti. Povieme vám, ako identifikovať a zbaviť sa nedostatku vitamínov, a to aj bez lekárskej výchovy.
Manifestácia nedostatkov vitamínov
Zvyčajne má nedostatok každého vitamínu alebo skupiny svoje prejavy. Napríklad nedostatok vitamínov A, P, C vedie k odlupovaniu a suchému koži, výskytu vyrážok, drsnosti na stehnách a stehnách a furunkulóze. Nedostatok posledných dvoch vitamínov sa prejavuje aj krvácaním ďasien. Ak je koža na perách prasknutá, škrabance sa dlho nezdravujú, čo znamená, že je potrebné zvýšiť príjem vitamínov skupiny B a PP vitamínu. Červené oči pomôžu B12 a A a matné a krehké vlasy potrebujú len PP, B2 a B6. Ako ste si všimli niektorý z uvedených príznakov, je čas vážne vziať na svoje telo..
Obrátime sa na správnu výživu
Po prvé, lekári odporúčajú upokojiť stav mysle. Akýkoľvek stres zvyšuje nedostatok vitamínu a iba ich absencia pomáha obnoviť telo. Venujte zvláštnu pozornosť výžive: častejšie používajte rastlinné potraviny a iné produkty, ktoré majú vo svojom zložení makro- a mikroelementy. Konzumácia ovocia a zeleniny pestovaných v skleníkoch nemá zmysel, pretože neobsahujú potrebné látky pre telo. Pokúste sa jesť čerstvé rastlinné potraviny, pretože je to vhodná metóda konzervovania surovín. Rovnako je možné ľahko zachovať čierne ríbezle a citróny. Pretože v zimnom období potrebujeme vitamín C, jeho dodávka musí byť vždy v chladničke..
Začnite konzumovať vitamíny
Funkcie vitamínov:
- Vitamín A hydratuje pokožku, uľahčuje jej vysychanie;
- B vitamíny potrebujú nervový systém;
- vitamín C neutralizuje bežnú zimu;
- Vitamín D posilňuje nechty, vlasy, kosti;
- vitamín E odstraňuje toxíny a zvyšuje energiu.
V zásade je pri správnej výžive takmer nemožné prejedať potrebné normy pre všetky vyššie uvedené vitamíny a nie prejedať. V tomto ohľade lekári odporúčajú užívať komplex vitamínov. Len odborník vám pomôže rozhodnúť o výbere správnej kombinácie..
Asistenti komplexu vitamínov
Ak chcete zvýšiť účinok komplexu a zlepšiť svoju vlastnú pohodu, musíte jesť ryby, mäsové výrobky, pečeň, ako aj zemiaky a orechy aspoň štyrikrát týždenne. Poskytujú telo vitamín B6, ktorý je zodpovedný za fyzickú kondíciu, rozklad tukov a normálny metabolizmus. Počas celého dňa sa odporúča piť to všetko so zeleným čajom a ovocnými nápojmi. Namiesto pečiva je lepšie si vybrať prírodný med.