Nadváha pre väčšinu žien je vážnym problémom, takže sú pripravení na to, aby sa s nimi bojovalo. Existuje veľa rôznych diét, z ktorých niektoré sú veľmi prísne. Môžete však nájsť energetický systém, ktorý nevedie telo do stavu stresu a dokonca prinesie potešenie. Melónová diéta - metóda straty hmotnosti, ktorú možno bezpečne nazvať jedným z "najchutnejších".
Aby sa diéta melónu mohla zbaviť nadmernej hmotnosti, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:
Pokiaľ ide o jedlo, musíte používať iba zrelé, nie zhnité ovocie..
Ľudia trpiaci cukrovkou nemôžu praktizovať diétu z melónu, pretože toto ovocie obsahuje veľké množstvo cukrov (až 7,5%)..
Melón nie je možné kombinovať s inými jedlami. Mal by slúžiť ako nezávislé jedlo. Odporúča sa používať papierovú papierovinu 30 minút po jedle, nie skôr..
Maximálna dĺžka stravy s melónom je 7 dní.
Nesmiete jesť melón neskôr ako osem hodín večer, najmä pred spaním.
Koľko kg môžete stratiť na diéte s melónom?? Diéta s melónom patrí do kategórie mono diéta, takže ju nemožno dlho sledovať. Tento týždeň je najlepší čas na postavenie postavenia a zbavenie sa 3-6 kg nadváhy..
Obsah článku:
- Druhy stravy s melónom
- Povolené a zakázané produkty
- Možnosti stravy s melónom
- Výhody a nevýhody stravy s melónom
- Ktorý melón si vyberiete?
- kontraindikácie
- Zaujímavé recepty
- recenzia
Druhy stravy s melónom
Existuje niekoľko druhov diéty melónu:
Monodiet na 1 deň;
Monodiet na 3 dni, určený na očistenie tela;
Vyvážená diéta melónu po dobu 7 dní.
Melónová strava na 1 deň
Ak je to potrebné, mierne nastavenie hmotnosti (až do 0,7-1 kg), môžete použiť diétu na melón po dobu 1 dňa. Na tento účel by ste mali kúpiť ovocie s hmotnosťou od 1 do 1,5 kg. Je rozdelená na päť rovnakých častí a spotrebovaná po celý deň. Ostatné produkty v menu by nemali chýbať. V takom prípade je potrebné piť vodu. Mal by byť bezsýtený. Môžete tiež použiť zelený čaj.
Melónová strava po dobu 3 dní
3-dňová diéta s melónom zahŕňa jedenie melónov a vody. Avšak takýto potravinový systém je pre telo vždy stresujúci. Odborníci preto odporúčajú vykonať trojdňovú detoxikálnu diétu, ktorá vám umožní zahrnúť do menu nielen melón, ale aj iné potraviny. Počas tejto doby bude možné stratiť 2-3 kg nadváhy. Pre telo netrpí nedostatkom živín, je potrebné brať vitamínové a minerálne komplexy.
Menu na tri dni bude vyzerať takto:
Prvý deň:
0,45 kg melóna pri raňajkách.
Melónový jablkový šalát ako občerstvenie medzi raňajkami a obedom. Časť je 300 g.
0,45 kg melóna počas obeda + 30 g tvrdého syra.
Zelený čaj a jeden kiwi medzi obedom a večerou.
0,45 kg melóna počas večere + nízkotučný tvaroh (100 g).
Po 1-1,5 hodinách môžete znova jesť kus melónu.
Druhý deň:
0,45 kg melóna pri raňajkách.
Šalát melóna a kiwi ako občerstvenie + kúsok ražného chleba. Objem dávky by mal byť 0,25 kg..
0,45 kg melónu + pár plátkov syra počas obeda.
0,45 kg melóna ako občerstvenie.
0,45 kg melónu na večeru + čerstvý zeleninový šalát (200 g porcie).
Tretí deň:
Raňajky tohto dňa sú podobné prvému dňu..
V prestávke medzi raňajkami a obedom je potrebné jesť pohánkovú kašu (200 g) + zelený čaj.
Kuracie filety (100 g) + 2 plátky ražného chleba na obed.
Snac sa skladá iba z 0,45 kg melóna.
Časť zeleninového šalátu (250 g) + melón na večeru.
Melónová diéta na týždeň
Ak chcete, aby vaše telo bolo v poriadku, ale nevynútiť telo do stavu stresu, môžete používať diétu melónu na týždeň. Počas tejto doby sa môžete zbaviť 4-5 kg a opraviť obrázok. Každý deň okrem schválených produktov budete musieť jesť až 1 kg melónovej buničiny.
Týždenné menu môže vyzerať takto:
Raňajky №1 | Raňajky číslo 2 | obed | Nosh | Večera | |
1 | Časť hnedej ryže so sójovou omáčkou + bobuľová šťava | kiwi | Zeleninový šalát (uhorka, paradajka, bulharská paprika, cibuľa, olivový olej, citrónová šťava) + čaj | 0,4 kg melóna | 0,4 kg melóna |
2 | Varená pohánka (2 lyžice L.), varené mäkké vajce, kompot s sušenými marhúľami | 0,3 kg melónu | 100 g varenej ryby, vývar na báze kuracieho mäsa a zeleniny, bobuľovej šťavy | 0,3 kg melónu | Kúsok melóna, lyžička zemiakovej kaše, minerálna voda |
3 | Rýžová kaša, džús s brusnicami, varené vajce | 0,3 kg melónu | Cesnakový šalát s cesnakom a rastlinným olejom, melón (0,2 kg), kompót | 0,3 kg melónu | Vaječné hovädzie mäso (0,2 kg), melón (0,2 kg) |
4 | Ovesná kaša s hrozienkami a čajom | 0,3 kg melónu | Kuracie filety, vinaigrette, melón hladké | 0,3 kg melónu | Sušená zelenina, kefír |
5 | Jačmenná kaša, mäkké vajce, bylinkový čaj | 0,3 kg melónu | Polievková zelenina, plátok ražného chleba, varené kuracie filety (0,2 kg), ovocný kompót | 0,3 kg melónu | Puree s jablkami a melónom, nízkotučným tvarohom, kompótmi |
6 | Zeleninové pyré, ryazhenka | 0,3 kg melónu | Zeleninový ragú, ryby pod citrónovou šťavou | 0,3 kg melónu | Zelný šalát, dve zemiaky, melón |
7 | Ryža (2 lyžice L.), varené vajce, bylinný čaj | 0,3 kg melónu | Zeleninový šalát, pečené jablká s medom, ovocná infúzia | 0,3 kg melónu | Pečená tekvica, melón hladká |
Povolené a zakázané produkty
Produkty, ktoré môžu byť zahrnuté v ponuke počas diéty s melónom:
Celozrnné obilniny (pohánka, ryža, ovos, jačmeň).
Vajcia.
Vták a ryby.
Nízkotučné mäso.
Mliečne výrobky.
Celozrnný chlieb a celozrnný chlieb.
Zelenina bez škrobu, ako sú uhorky, paradajky, šalát, atď..
Rastlinný olej, ale v malých množstvách.
Bylinný a zelený čaj.
Všetky produkty, ktoré nie sú zahrnuté v zozname povolených, sú zakázané. Je dôležité minimalizovať príjem soli..
Možnosti stravy s melónom
Melónová diéta melónu
Melónová diéta je jedným z variantov klasickej diéty melónu. S touto metódou straty hmotnosti za 7 dní sa môžete zbaviť 5-6 kg nadváhy.
Existujú tri možnosti ponuky melónovej diéty. Mali by sa striedať každý deň..
Číslo ponuky 1:
0,2 kg melóna + 50 g tvarohu + 2 bochníky ražnej múky - ranná dávka.
0,15 kg ryby + syr a melónový šalát s jogurtom a citrónovou šťavou (40 g syra, 100 g melóna) + zelený čaj - raňajky na obed
0,4 kg melóna - občerstvenie.
150 g varenej ryže + 0,2 kg melóna + uhorka-paradajkový šalát - večerná dávka.
Číslo ponuky 2:
100 ml mlieka + míchané vajcia z 1 vajec + 0,2 kg vodného melónu + čaj - ranná strava.
200 g hlávkového šalátu (2 repa, uhorka, mrkva, zelenina) + 0,5 kg melóna + citrónová voda - denná dávka.
0,2 kg nízkotučného tvarohu - občerstvenie.
0,35 kg vodného melónu + 2 plátky ražného chleba + kuracie prsia.
Číslo ponuky 3:
0,4 kg vodného melónu + 150 g jogurtu - ranná strava.
0,5 kg melónu + 0,25 kg ryže s kuracou filetou + čierny čaj - denná dávka.
syr + čaj + chlieb.
0,2 kg zemiakov + uhorka a zelený šalát + 0,2 kg melóna + 0,2 kg melóna - večerná dávka.
Kefír-melón diéta
Táto verzia diéty umožňuje rýchlo schudnúť kvôli tomu, že hlavné zložky obsiahnuté v strave sa navzájom posilňujú. Súčasne sú aktivované procesy omladenia a čistenia tela. Táto metóda úbytku hmotnosti je obzvlášť dôležitá pre ľudí trpiacich zápchami. Strava sa môže nazývať vyvážená, nie príliš hladná a dokonca prospešná..
Menu melón kefír diéta:
0,4 kg melóna počas ranného jedla.
Pohár kefír v prestávke medzi raňajkami a obedom.
Časť hnedej ryže, 400 gramov melónu a zeleného čaju počas prestávky na obed.
Maslový toast a čierny čaj počas popoludňajšieho občerstvenia.
Všetky obilniny (ryža, ovsená vňať, pohánka) so zeleninovým šalátom a nízkotučným mäsom (0,2 kg).
Ak sa počas týždňa držíte na prezentovanom menu, počas tohto obdobia sa budete môcť zbaviť 5 kg nadváhy..
Čistiaca diéta melónu
Čistiaca diéta melónu sa nachádza v dvoch verziách:
Ranná strava pozostáva len z melónu, časť váži 0,45 kg. Počas obeda a večere musíte jesť rovnakým spôsobom ako vždy, ale iba za predpokladu, že menu pozostáva zo zdravých produktov. Takúto stravu je možné sledovať dlhší čas, pretože nie je škodlivé pre zdravie a umožňuje očistiť telo..
Počas raňajok a obeda sa používajú zvyčajné produkty a melón sa konzumuje iba počas večere. Časť melónu váži 0,4 kg.
Ak chcete zvýšiť čistiaci účinok, je potrebné vymeniť čaj šťavou z čerstvého lisovaného džúsu. Nevráža črevnú sliznicu a žalúdok, pretože neobsahuje veľké množstvo kyslých a ťažko stráviteľných vlákien..
Strava na melónu a obilninách
Diéta na melónu a obilninách by mala trvať päť dní. Proces straty hmotnosti je vyvolaný tým, že osoba jedia veľa vlákniny a komplexných sacharidov.
Orientačné menu je nasledovné:
0,4 kg melóna ráno pri raňajkách.
Pohár kefír ako občerstvenie.
0,4 kg melóna, niektorá hnedá ryža a nesladený čaj počas prestávky na obed.
Čierny chlieb toast s rastlinným olejom ako občerstvenie.
0,15 kg mäsa, zeleninového šalátu a 0,2 kg obilnín na výber (jačmeň, ovsená vňať, ryža, pohánka).
Výhody a nevýhody stravy s melónom
Hlavnými výhodami stravy s melónmi sú:
Počas procesu straty hmotnosti človek nebude cítiť pocity hladu, pretože melón je veľmi uspokojivý produkt..
V melóne je dostatok vlákniny na čistenie čriev od toxínov. Preto okrem toho, že človek stráca váhu, tak aj uzdravuje.
Výhody stravy spočívajú v tom, že počas celého procesu straty hmotnosti človek zostane energický, energický a silný..
Melón pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Nevýhody diéty melónu zahŕňajú niekoľko faktorov:
Melón sa nedá nazvať lacným produktom. V mnohých predmetoch Ruskej federácie to dokonca stojí dosť drahé.
Nadmerné používanie melónu môže spôsobiť dyspepsiu.
Ktorý melón si vyberiete?
Odborníci na výživu jednoznačne tvrdia, že správna voľba melónu je kľúčom nielen k vysokej kvalite úbytku hmotnosti, ale aj k bezpečnosti pre zdravie..
Preto je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam, ktoré umožnia získať chutné a zdravé ovocie:
Z melónu musí prísť voňavá sladká aróma. Ak melón vôbec nevonia ani necíti zelenú trávu, potom je to istý signál, že nedošlo k dozrievaniu. Keď zápach hniloby pochádza z ovocia, melón je pravdepodobne rozmaznaný..
Zvuk počas klapiek na kôre by mal byť hluchý. Ak zvoní, melón bol zozbieraný nezrelé.
Plod musí mať suchý chvost..
Mriežka na koži melónu by mala mať farbu piesku..
Neponúvajte ovocie s vôňami, prasklinami alebo inými poškodeniami. Prostredníctvom nich patogénne mikroorganizmy ľahko spadajú do buničiny..
kontraindikácie
Vedľajšie účinky, ktoré môžu spustiť diétu s melónom:
závrat.
Pokles krvného tlaku.
hnačka.
Problémy so spánkom.
mdloby.
V tomto ohľade existujú nasledujúce kontraindikácie pre používanie diéty s melónom:
Obdobie dojčenia a dojčenia;
Choroby močového systému;
Každé ochorenie s akútnym alebo chronickým priebehom;
Poruchy v zažívacom trakte;
Ochorenia srdca a krvných ciev;
Obdobie menštruácie;
Zápal pankreasu;
Žalúdočný vred;
Cirhóza pečene;
Deti, dospievajúci a vek.
Zaujímavé recepty
Melónový jogurtový sorbet
Ak chcete pripraviť tento lahodný dezert, budete potrebovať nasledujúci súbor potravín:
0,4 kg melóna;
0,25 l jogurtu;
2 polievkové lyžice. l. cukor;
Karamelová omáčka na chuť;
Vanilkový cukor - 1 špica.
Melón sa rozomelie v mixéri, obyčajný cukor, vanilkový cukor a jogurt sa zavádzajú do výslednej hmoty, dôkladne sa premiešajú a vloží do mraziaceho priestoru chladničky. O hodinu neskôr sa hmotnosť vyberie a znova sa zmieša a potom sa rozloží do nádoby a ďalších 4 hodín sa odstráni v mrazničke. Keď sa jedlá vytvrdzujú, podávajú sa vo forme guľôčok, zdobené plátkami melónu a karamelovou omáčkou..
Gazpacho s melónom a paprikou
Toto jedlo je polievka, ktorá sa podáva studená..
Pri príprave použite nasledovné produkty:
Jeden zelený melón;
Jedna zelená paprika;
Jeden klinček cesnaku;
2 polievkové lyžice. lyžičky citrónovej šťavy a olivového oleja;
2 čajové lyžičky jablčného octu;
Basil zelené;
Korenie a soľ.
Buničina a paprika sú rozomleté spolu s cesnakom. Do výslednej hmoty sa pridá ocot, citrónová šťava a olivový olej. Ak chcete, môžete pridať korenie a soľ. Polievka sa vyčistí v chladničke, po hodine sa môže podávať pri stole. Pred podávaním je miska zdobená niekoľkými kvapkami olivového oleja a listov bazalky..
Melon Smoothie s mangom, Sorrelom a Orangeom
Ak chcete vytvoriť tento originálny recept, budete potrebovať nasledujúci balík potravín:
Polovice manga;
Kus melóna;
Malá partia šťavy a niektorých bazalky;
Štyri pomaranče;
2 polievkové lyžice. lyžice agavového sirupu.
Stlačte džús z pomarančov, manga a melóna sa rozomelú pomocou mixéra. Zadajte výslednú hmotu šťavy, bazalky, agavovej šťavy a pomarančového džúsu, znova prejdite cez mixér. Miska je pripravená.
Melónová polievka s mätou a uhorkami
Na prípravu misky budete potrebovať nasledujúcu sadu produktov:
1/4 odrôd melóna "spoločná farma";
Jedna uhorka;
Jedna paradajka;
2 výhonky mäty;
Lyžice citrónovej šťavy a olivového oleja;
Chuť: korenie, soľ, sezamové semienko, Tabasco.
Paradajky, uhorky, melóny, listy mäty prechádzajú cez mixér, citrónovú šťavu, olivový olej, Tabasco sa pridávajú do výslednej hmotnosti, solené a korenie. Pred podávaním je polievka zdobená sezamovými semenami..
recenzia
Píše Irina: V druhom roku cvičím diétu melónu. Jedného dňa potrebujem jeden melón, nepoužívam žiadne iné produkty. Piť vodu: môžete bežný, môžete minerálne. Pri klepaní je možné zbaviť sa niekoľkých kilogramov. Ak schudnem s pomocou melóna pred sviatkami, zostávam v mojej predchádzajúcej váhe. Som veľmi spokojný s týmto účinkom, takže nemám v pláne používať iné diéty.
Rosalie píše: Mám dvojitý dojem o diéte s melónom: pomáha schudnúť a pomerne rýchlo, ale je ťažké sa na ňu držať. Melón ma nasýtilo zle a ja neustále chcem jesť. Keď som prvýkrát vyskúšal stravu s melónom, podarilo sa mi stratiť 5 kg. Počas môjho druhého pokusu zbylo ďalších 6 kg, ale doplnil som menu so zeleninou. Celkovo je výsledok dosť dobrý..
Píše Alain: Nie som pripravený riskovať vlastné zdravie, a tak som dlho hľadal diétu, ktorá by mi dovolila schudnúť bez poškodenia tela. Za 12 dní sa mi podarilo stratiť 6 kg nadváhy. Zároveň sa zlepší stav pleti, akné zmizlo. Chcem povedať, že pre mňa osobne je diéta s melónom jedným z najlepších.
Napíše Antonina: Bol som na melónovej diéte s obilninami. Počas 5 dní sa podarilo zbaviť sa 4 kg nadváhy. Úprimne povedané, ani som neočakával taký vynikajúci výsledok. Teraz odporúčam túto stravu všetkým priateľkám..