Jednou z najviac paradoxných metód znižovania telesnej hmotnosti je kremeľská strava. Získala veľa fanúšikov kvôli skutočnosti, že počas celej periódy strávenej na váhe človek jedí veľmi rôznorodý a môže jesť všetko, čo chce, ale v rámci limitov získaných bodov. Počet bodov závisí od obsahu sacharidov v produkte. V každom štádiu stravy je povolené určité množstvo bodov za deň - od 20 do 60. deň (konvenčné jednotky). Pre pohodlie nasledovníkov diéty bola vytvorená špeciálna tabuľka, podľa ktorej sa vytvára denné menu..
Keďže kremeľská strava sa považuje za bielkovinovú, potraviny s najvyšším obsahom bielkovín majú najnižšie skóre. Konzumácia mäsa a rýb prináša veľmi málo bodov a človek má príležitosť pridať ďalšie jedlá do menu. A keď zjedol kúsok chleba, nemá právo jesť nič iné, pretože si vybral svoju mieru bodov.
Stúpenci stravy stratia 5-8 kg za týždeň. Čím dlhšie trvá diéta, tým väčšia váha je znížená. Je potrebné prejsť štyrmi stupňami kremlskej diéty, každá z nich má vlastnú sadzbu bodov vypočítanú za deň..
Obsah článku:
- História kremlskej diéty
- Podstata kremeľovej diéty
- Základné pravidlá metódy
- Výhody kremeľovej diéty
- Nevýhody kremeľovej diéty
- Kontraindikácie kremelskej diéty
- Etapy kremlskej diéty
- Mylné predstavy týkajúce sa kremeľovej diéty
História kremlskej diéty
Teraz je táto metóda zníženia telesnej hmotnosti známa takmer všetkým, a nedávno takáto strava bola tajomstvom pre mnohých. Kremeľská diéta má názov "americká kozmonautika". V Rusku sa táto technika najprv použila na uspokojenie potrieb strany elity. Radi používajú metódu korekcie nadváhy, ktorá vám umožní jesť čokoľvek, vybrať lahôdky z menu, ale tiež schudnúť.
Odborníci na výživu tiež privítali metódu, ktorá umožňuje neprežiť hlad a súvisiace negatívne príznaky: závrat, pocit vyčerpania, obsedantné myšlienky o jedle.
Podstata kremeľovej diéty
Základom stravovania je nasledujúci princíp - v dôsledku prudkého zníženia množstva prichádzajúcich sacharidov telo cíti potrebu energie. Na pokrytie tohto nedostatku sa obráti na domáce zdroje, trávenie telesného tuku. Zníženie tuku vedie k zníženiu hmotnosti..
Jednou z výhod tejto stravy je, že človek, ktorý stráca váhu, môže konzumovať potraviny, ktoré sú "zakázané" v iných diétách v akomkoľvek množstve. Ide o zdroje bielkovín, ako sú tvaroh, syr, mäso, ryby, vajcia. Je zakázané jesť chlieb, pečivo, veľa ovocia a zeleniny, zemiaky a ryžu, piť ovocné šťavy..
S pomocou kremeľovej diéty sa rýchlo znižuje hmotnosť.
Existuje jednoduchý algoritmus:
Ak chcete schudnúť, množstvo bodov získaných počas dňa by nemalo prekročiť 20-40 cu.
Ak chcete byť lepší - byť nad 60 cu.
Ak chcete dosiahnuť dosiahnuté výsledky - rovná sa 60 USD.
Časť straty hmotnosti spôsobuje nešťastnú chybu, ktorá spontánne mení množstvo bodov stravy. Body patria k podmienenému systému, ktorý umiestňuje produkty na určitý stupeň "tolerančného rebríka".
Minimálne skóre sa priradí klobásám, syrom, mliečnym výrobkom (0-2 cu). Najvyššie skóre v cukrárňach, sušenom ovocí a džeme. Nasledujúca tabuľka obsahuje v strave všetky produkty v dennej norme bodov.
Dôležité nuansy:
V tabuľke je uvedený počet bodov na 100 g a nie na porciu;
Chudnutie osoba zaoberajúca sa tvrdou prácou môže dostať 80-100 bodov a nezvyšovať hmotnosť. A pre osobu zaoberajúcu sa sedavou prácou, odporúča sa neprekročiť maximálnu hranicu bodov;
Nepotrebujeme hlad, ľahké jedlá medzi jedlami sú prípustné.
3 podmienky kremlskej diéty:
Kontrola konzumovaných uhľohydrátových jednotiek;
Nepridávajte cukor do tretích kurzov, nejedzte sladkosti;
Aktívne sa pohybujte, zapojte sa do fyzickej kondície.
Ak nechcete robiť cviky, pokožka kvôli rýchlemu úbytku hmotnosti stráca. Ak chcete telo priblížiť, tí, ktorí schudnú, musíte trénovať.
Základné pravidlá metódy
Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste poškodili zdravie alebo aby ste získali váhu, musíte v prípade potreby starostlivo dodržiavať zásady stravy Kremľa, pravidelne počítať body, hrať šport.
Základy kremeľovej diéty, celá pravda o nej:
Cukor je vylúčený z stravy, pretože 100 g tohto výrobku obsahuje 99 cu, av štádiu 1 stravy je denná dávka 20-40 cu..
Na udržanie rovnováhy vody a soli je potrebných minimálne 2 litre tekutiny. Môže ísť o hľuzový čaj, zázvor, oživený vývar obsahujúci veľké množstvo vitamínov..
Je dôležité neustále kontrolovať množstvo konzumovaných potravín, vylúčenie zo slaných, mastných, korenených jedál. Spotreba alkoholu je obmedzená.
Je zakázané prejedať aj povolené potraviny, aby nedošlo k zvýšeniu telesnej hmotnosti, nepretiahnu žalúdok, nezabudnite na trávenie..
Použitie chudého mäsa, chudej ryby, zeleniny (paradajky, kapusta, uhorky), nesladeného ovocia (citrusové plody, hrušky, jablká, kivi).
Pre každodennú kontrolu bodov musíte použiť tabuľku kremlskej diéty, skontrolovať pokrmy z vašej stravy na údržbu cu Je dôležité, aby sa neprekročilo prípustné množstvo uhľohydrátových jednotiek..
Nedostatok minerálov a vitamínov doplňuje vitamínové komplexy.
Ak chcete otestovať svoje vlastné schopnosti, môžete začať skúšobný týždenný kurz výživy podľa nových princípov a, ak je úspešný, vykonajte celý priebeh chudnutia..
Pri vykonávaní dvojtýždňového cyklu sa môže objaviť zápcha a narušenie zažívacieho traktu. To pomôže riešiť problém zavedenia 20 gramov otrúb do stravy denne. Ak dodržiavate vyššie uvedené princípy, nadmerná hmotnosť prejde za krátky čas..
Video o princípoch kremeľovej diéty, povedal dietetik Andrej Nikiforov:
Výhody kremeľovej diéty
Táto strava je veľmi efektívna - tým, že po nej, v týždni sa môžete zbaviť 4% telesnej hmotnosti a za mesiac - od 7-8%.
Pozitívne aspekty metódy:
Nie je potrebné starostlivo vypočítať kalórie, na určenie energetickej hodnoty produktov existuje špeciálna tabuľka.
Zníženie príjmu sacharidov normalizuje metabolizmus.
Diétu je možné použiť bez toho, aby ste sa odchýlili od bežnej stravy.
Proteínové potraviny sú dlho trávené, takže človek nemá pocit znepokojujúceho hladovania.
Mnoho jedál je povolené, z ktorých môžete pripraviť širokú škálu jedál..
Počas mesiaca sa človek zbaví závislosti na jesť sladké.
Nie je potrebné kupovať špeciálne doplnky, ako pri iných stravach. Potravinové náklady takmer nezvyšujú.
Nevýhody kremeľovej diéty
V dôsledku neúplného spaľovania tukových nánosov kvôli nedostatku uhľohydrátov sa v tele vytvárajú ketónové telieska. To vedie k ketóze - skrytej otravy, poškodeniu mozgového tkaniva, pečene a obličiek. Ketóza sa nemôže v žiadnom prípade prejaviť počas 3 až 6 mesiacov.
V strave nedostatku rastlinných vlákien, ktorý negatívne ovplyvňuje tráviaci systém, spôsobuje vývoj hnilobných procesov v črevách, dysbakterióza.
Kvôli zníženiu obsahu vitamínov, vápnika, bioflavonoidov v strave a kvôli nedostatku ovocia sa môže stav vlasov, nechtov, kože a kostí zhoršiť..
Nadmerný príjem bielkovín preťažuje močový systém. V ňom sa objavia kongestívne procesy, tvoria sa obličky v obličkách a močovom mechúre. Veľký príjem cholesterolu zvieraťa môže viesť k tvorbe aterosklerotických plátov, upchatiu krvných ciev..
Kontraindikácie kremelskej diéty
Je veľmi dôležité, aby ste pred prepnutím na diétu bez obsahu sacharidov zvážili stav vášho zdravia..
Kontraindikácie používania kremeľovej diéty:
Patológia močového systému (zlyhanie obličiek, pyelonefritída, glomerulonefritída). Močové orgány nie sú schopné okamžite odstrániť produkty rozkladu veľkého množstva bielkovín. Použitie mäsových jedál vyvoláva tvorbu veľkého množstva kyseliny močovej, ktorá je príčinou dny, čo vedie k rozvoju obličkových kameňov.
Kardiovaskulárne ochorenia (ischémia, hypertenzia, angína). Vzhľadom na nadmerný príjem cholesterolu zo živočíšnych produktov je riziko tukových hepatóz a aterosklerózy vysoké..
Choroby tráviaceho traktu (dysbióza, zápcha, gastritída, peptický vred).
Tehotenstvo a dojčenie.
Menopauza. Nedostatok vápnika v strave zvyšuje riziko osteoporózy a dokonca viac ako trojnásobne sa zvýšil u žien nad 60 rokov.
Diabetes mellitus. Pacientom s touto diagnózou sa odporúča schudnúť pod dohľadom endokrinológa a striktne dodržiavať jeho odporúčania. Nízka hladina cukru v krvi môže viesť k hypoglykémii a diabetickej nefropatii..
Aby telo necítilo nedostatok vitamínov a mikroprvkov, ktoré sa nevyhnutne vyskytujú po 1 mesiaci nasledujúcom po diéte, musíte užívať doplnky stravy a komplexy vitamínov a minerálov.
Etapy kremlskej diéty
Po metóde bez obsahu uhľohydrátov, ktorá sa vyznačuje stratou hmotnosti, môžete počítať s konzistentným a rovnomerným poklesom telesnej hmotnosti. Etapy stravy sa líšia trvaním a plnením ponuky. Čím presnejšie budú dodržané pravidlá každej fázy, tým účinnejšia bude normálna váha..
Fáza 1 - indukčná fáza
Trvá 14 dní, cieľom štádia je prispôsobenie organizmu novej diéte, začiatku procesu lipolýzy (spaľovanie tukov). Na začiatku chudnutia chcete znížiť spotrebu na 20 sacharidov za deň. Je potrebné vylúčiť z menu alkohol, ovocie, sladkosti, chlieb, škrobovú zeleninu (zemiaky, kukuricu, hrášok), ako aj výrobky obsahujúce kofeín.
V prvej fáze menu obsahuje:
Tuky (kyslá smotana, olivový olej);
Bielkoviny (morské ryby a morské plody, vajcia, syr, teľacie mäso, hydina, raky);
Zelená zelenina (zelenina, hlávkový šalát, okurka, uhorky).
Všetky tieto produkty možno konzumovať v akomkoľvek množstve. Z nich pripravujú najrôznejšie jedlá, aby rozjasnili najťažšiu fázu stravovania. Jedenie sa vyskytuje 3-4 krát denne. Optimálna strata hmotnosti v tomto štádiu je 2 - 10 kg. Tieto čísla závisia od počiatočnej hmotnosti chudnutia, individuálneho typu metabolických procesov..
Stupeň 2 - aktívna strata hmotnosti
Účelom etapy je určiť normu uhľohydrátov, ktoré spotrebúvajú, ktoré človek ešte stratí váhu. V strave zadajte až 5 sacharidových jednotiek za týždeň. Jedná sa o ovocie (maliny, jahody, melóny), zeleninu (červenú papriku, špargľu, cibuľu, špenát), semená a orechy, paradajky a citrónovú šťavu. Ak sa strata hmotnosti znížila, rýchlosť použitia organickej hmoty sa zníži na 3 cu. V druhom štádiu zostáva osoba, kým zostáva strata 2-4 kg na požadovaný cieľ..
3. fáza - rozširovanie výživy
Cieľom je vyvinúť optimálnu stravu, znížiť hmotnosť o 2-4 kg, zaviesť sacharidy na 10 cu v menu. a sledovanie reakcie tela na každý výrobok. Ide o obilniny, sladké ovocie, orechy, škrobovú zeleninu, strukoviny. Pre jednoduché monitorovanie sa jeden produkt podáva denne. Ak telesná hmotnosť prestala klesať, výrobok je vylúčený zo stravy..
Množstvo sacharidových jednotiek - 60 rokov. denne. "Nebezpečné" produkty - ryža, jačmeň, chlieb, zemiaky, vodné melóny, strukoviny, hrozno, banány, semená, mango, jahody. Každý deň sa neuvádzajú viac ako 80 g ovocia, 40 g semien, 100 g obilnín a obilnín. Tretia etapa trvá od 2 do 3 mesiacov.
Fáza 4 - Životnosť
Cieľ - zachovanie výsledku, pódium trvá celý život. Základným princípom výživy v tomto štádiu je použitie všetkých zložiek potravín (tukov, bielkovín, sacharidov), ktoré prinášajú maximálny úžitok..
Ide o produkty, ako sú klíčené obilniny, sušené ovocie, bobule, semená, celozrnný chlieb, mliečne a zeleninové pokrmy. Ak chcete výsledok uložiť, musíte denne počítať body a kontrolovať telesnú hmotnosť. Jeho nárast je signálom návratu do predchádzajúcich etáp..
Cvičenie - nevyhnutná zložka stravy.
Ciele dosiahnuté pri hraní športu pri dodržaní diéty:
Vytvorte svalový tonus;
Zlepšovanie blahobytu;
Urýchlenie metabolizmu;
Stimulovať trávenie;
Posilnenie väzov.
Navyše dávkované cvičenie zvyšuje náladu a zachováva imunitný stav a to je veľmi dôležité pri radikálnej reštrukturalizácii stravy..
Mylné predstavy týkajúce sa kremeľovej diéty
Niekedy počujete sťažnosti na stravu od tých, ktorí sa na ňu držia..
Obsahujú najmä tieto tvrdenia:
Diéta je neúčinná;
Jedlo nie je vyvážené;
Táto osoba je uzavretá v pevnom rámci požiadaviek, ktoré nie je ľahké dodržať.
Najčastejšie sa tieto tvrdenia zakladajú na nedostatku informácií o zásadách stravovania.
Hlavné chyby pri strate hmotnosti:
Ak chcete účinne schudnúť, človek výrazne znižuje príjem kalórií. To je zlé, pretože neustály hlad spôsobuje, že telo vytvára rezervy tuku, dochádza k častým poruchám. Odporúčame vám jesť svoj výplň obvyklým spôsobom - raňajky, obed, večera, s malým občerstvením medzi jedlami.
Ovocie a zelenina sú úplne vylúčené z stravy. Tieto produkty poskytujú tela cenné vlákno, vitamíny a minerály, takže ich nemôžete úplne opustiť. Je lepšie zaradiť do ponuky menšie množstvo vysokokalorických druhov zeleniny a ovocia: paradajky a uhorky, jablká, kivi. Nemali by ste jesť čerešne, banány, sladké hrozno.
Tuky sú vylúčené zo stravy. To je zlé, tuky sú pre telo dôležité, pomáhajú pri absorpcii určitých vitamínov a podieľajú sa na syntéze hormónov. V súlade so zásadami kremeľovej diéty obsahuje menu produkty obsahujúce zdravé tuky - morské ryby, ľanové semienko a olivový olej.
Prírodný cukor je nahradený umelými sladidlami. Je lepšie opustiť ich použitie, pretože dávajú signál mozgu o okamžitom príjme glukózy, ktorý v skutočnosti neobsahuje potraviny. To vedie k nadmernej sekrécii žalúdočnej šťavy a bolestivému pocitu hladu..
Človek jedie len bielkoviny. Výživa v tomto režime preťažuje obličky kvôli nadbytku bielkovín, čo môže viesť k narušeniu ich práce. Diéta by mala byť rôzna, s obsahom povolenej zeleniny a ovocia..
Strata hmotnosti sa začína príliš zaťažovať telesným tréningom. Vo fáze aktívneho úbytku hmotnosti je lepšie pozorovať miernu činnosť v športe.