Ako sa zbaviť nespavosti / neurológia

Porucha spánku, ktorá sa prejavuje ako porušenie procesu zaspávania alebo s plytkým, často prerušovaným spánkom, sa nazýva nespavosť. Liečba tejto choroby pre mnohých ľudí sa stáva absolútnou nevyhnutnosťou, pretože keď nie sú schopné spať správne, trpia únavou, spánkom počas dňa, podráždenosťou, výkonom a koncentráciou pozornosti znižujú.

Spánek je najdôležitejšou súčasťou života každého človeka, za to sú zodpovedné špeciálne centrá v mozgu nachádzajúce sa v hypotalame. Zdravý spánok zahŕňa dve hlavné fázy: pomalé a rýchle. Aj keď spíme, naše telo obnovuje svoje fyzické a duševné zdroje strávené počas dňa. V detstve sa rastový hormón produkuje počas spánku. Podľa štatistík sa poruchy spánku vyskytujú u 35% svetovej populácie, takže problém ako sa zbaviť nespavosti je naliehavejšie než kedykoľvek predtým..

Prečo sa vyskytne nespavosť

Odporúčame vám čítať: Koľko spať: pravidlá zdravého spánku

V skutočnosti nespavosť nie je nič iné ako porucha ľudských biologických hodín.. Biorytmy sa môžu dostať z mnohých dôvodov, tu sú len tie hlavné:

nesprávna hygiena spánku - nepríjemné lôžko a vankúš, prítomnosť vonkajšieho hluku atď .;
psychické vzrušenie, stres, úzkosť a iné psycho-emocionálne poruchy pozadia;
neuróza, depresia a iné duševné poruchy;
ochorenia mozgu (otras mozgu, infekcie atď.);
akékoľvek somatické choroby, najmä infekčnej povahy;
zmena časových pásiem;
chrápanie, spánkové apnoe;
syndróm nepokojných nôh;
príjem stimulantov a liekov.

Venujte pozornosť! Existujú vedecké štúdie, ktoré dokazujú, že náchylnosť k nespavosti môže byť zdedená.

Nespavosť: liečba

Porucha spánku môže byť príznakom mnohých ochorení, a preto pred začatím liečby je potrebné konzultovať s lekárom a vyšetriť..

Tu sú niektoré užitočné odporúčania, ktoré pomôžu urýchliť proces zaspávania večer a zabezpečiť kvalitný odpočinok:

vykonávať pravidelne;
vyhnúť sa prejedaniu v noci;
vyhnúť sa používaniu akéhokoľvek tonika v popoludňajších hodinách;
vytvoriť príjemnú atmosféru v spálni;
venujte desať až pätnásť minút relaxačnému rituálu pred spaním - počúvajte jemnú hudbu, kúste sa atď.
Neužívajte lieky na spanie bez lekárskej pomoci..

Ako ukazuje prax, v asi 70% prípadov môže človek nájsť spôsob, ako sa zbaviť nespavosti bez použitia liekov. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je správne zorganizovať každodennú rutinu a jasne ju sledovať. Vstaňte a položte sa súčasne, aby ste upravili svoje biologické hodiny na požadovaný režim..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať spálni. Mal by mať dobrú zvukovú izoláciu, záclony na oknách a samozrejme pohodlné lôžko. Ľudia, ktorí trpia osteochondrózou a inými poruchami pohybového aparátu, sa odporúčajú, aby si zakúpili ortopedický matrac a vankúš, aby zabezpečili správne držanie tela počas nočného odpočinku. Spálňa musí byť vetraná pred spaním.

Večer bude ľahšie zaspať, ak sa vzdávate spánku počas dňa, dokonca aj pri ťažkej ospalosti. Konzumácia sa odporúča vykonať najmenej tri hodiny pred spaním a tiež by ste nemali konzumovať veľké množstvo tekutiny cez noc. Ďalším dôležitým bodom je relaxácia. Počúvanie relaxačnej hudby, aromaterapie, auto-tréningu, teplého kúpeľa, prechádzky na čerstvom vzduchu pomôže zmierniť napätie. Ak tieto prostriedky nestačí, môžete sa obrátiť na populárne a lekárske metódy liečby nespavosti..

Nespavosť lieky

Lieky používané pri liečbe nespavosti by mali byť vybrané iba kvalifikovaným lekárom, pričom sa zohľadnia existujúce kontraindikácie pre pacienta. Lieky musia byť užívané v prísnom súlade s lekárskymi predpismi, bez toho, aby zvyšovali svoju vlastnú dávku..

Ak nespavosť pôsobí ako symptóm ochorenia, predpisuje sa liečba základnej patológie, pre ktorú lekár môže predpisovať spacie pilulky. Po prvé, je predpísaná minimálna dávka, pretože spacie pilulky sú celkom návykové. Čím vyššia je dávka liečiva, tým vyššie riziko nežiaducich vedľajších účinkov.

Medzi lieky na nespavosť možno rozlíšiť silné predpisované lieky, rovnako ako lieky predávané v lekárňach bez lekárskeho predpisu..

Po vyšetrení lekár niekedy predpisuje:

sedatíva na báze fenobarbitalu, ktoré potláčajú nervový systém;
lieky na zlepšenie krvného obehu v mozgu na základe extraktu z Ginkgo Biloba;
adaptogénne lieky;
antihistaminiká (diphenhydramín, donormil atď.);
barbituráty - antidepresíva predpísané pacientom, u ktorých je nespavosť spôsobená depresívnymi stavmi;
tranquilizéry (fenazepam) - upokojujú nervový systém, spôsobujú ospalosť vo vysokých dávkach;
benzodiazepíny, ktoré urýchľujú proces zaspávania a zlepšujú kvalitu spánku. Výhody takýchto liekov zahŕňajú krátkodobé pôsobenie, ktoré úplne prechádza do rána..

Je dôležité! Nespavosť sa môže užívať len podľa pokynov lekára. Spacie pilulky sú návykové a majú veľa vedľajších účinkov. Prispejú k ťažkej ospalosti, takže ak ich prijmete, mali by ste opustiť jazdu ráno..

Existujú tiež bylinné prípravky na nespavosť, napríklad motherwort, oregano, chmeľ. Kontraindikácie pre ich príjem je obdobie tehotenstva a laktácie..

Fyzioterapeutická liečba nespavosti

Boj proti nespavosti môže zahŕňať aj fyzioterapeutické postupy:

relaxačná masáž na normalizáciu krvného obehu, uvoľnenie napätia a úzkosti;
užívanie teplých relaxačných kúpeľov s morskou soľou, levanduľou, borovicovými ihlami, brómovými a perličkovými kúpeľmi;
akupunktúra - zavedenie špeciálnych ihiel do špeciálnych akupunktúrnych bodov na tele, ktoré stimulujú určité procesy v tele;
Elektrické - používanie slabých nízkofrekvenčných elektrických impulzov. Pri liečbe nespavosti takýmto postupom sa elektródy aplikujú na očné viečka pacienta, ktoré prenášajú prúd do mozgu cez cievy;
magnetická terapia - používanie nízkofrekvenčného magnetického poľa na krku;
darsonvalization oblasti krku a hlavy;
galvanoterapia - použitie nízkonapäťového jednosmerného prúdu na krku;
elektroforéza so sedatívami - zavedenie lieku pri použití jednosmerného prúdu s nízkym výkonom.

Dôležité vedieť! Fyzioterapia v porovnaní so spacími tabletami má oveľa miernejší účinok. Takéto metódy nespôsobia závislosť, ale budú schopné účinne ovplyvniť hlavnú príčinu patologického stavu..

Nespavosť: liečba ľudovými prostriedkami

V ľudovej medicíne existuje celý arzenál liekov na nespavosť, z ktorých najúčinnejšie sú:

Tinktura spánok-byliny - tucet rozdrvených čerstvých kvetín naliať pol litra vodky a trvali na jeden a pol týždňa. Vezmite pred spaním dve čajové lyžičky;
valeriánska infúzia - čajové lyžičky trávy v pohári vriacej vody, vezmite 100 g tesne pred spaním;
čaj zo zmesi valeriánov, mäty, drveného koreňa čakanky, chmeľových šištičiek a medu - surovina sa varí s vriacou vodou a vstrekuje sa počas dňa, opitá hodinu pred spánkom;
zbierka mäty, koreňa valeriánov, morušových a chmeľových šištičiek - 10 l. suroviny vylial vriacej vode, zahrieval na štvrť hodiny vo vodnom kúpeli. Napojený infúzny nápoj v polovici skla v noci;
upokojujúca infúzia môže byť pripravená z tymianu, motherwort a calendula - polievková lyžica suroviny sa zriedi s pohárom vody, varené na desať minút. Pri teplom infúzii sa odporúča pridať nejaký med a používať na noc;
infúzie plodu hlohu - dve lyžice sušeného, mletého ovocia nalejte 400 g vriacej vody. Infúziu je potrebné použiť v troch dávkach pol hodiny pred jedlom. Takýto ľudový liek sa odporúča najmä na liečbu nespavosti u ľudí s kardiovaskulárnymi patológiami..

Liečba nespavosti pomocou alternatívnej medicíny

Alternatívna medicína môže tiež ponúknuť pomerne účinné liečenie porúch spánku..

Medzi hlavné metódy patria:

homeopatické liečenie - V závislosti od závažnosti porúch spánku sa môžu odporučiť homeopatické lieky, ktoré sú predpísané v malej dávke. Takéto nástroje sú považované za bezpečné, pretože nie sú návykové a nemajú nežiadúce vedľajšie účinky;

Upozorňujeme: účinnosť homeopatických liekov nie je uznávaná v úradnom lekárstve!

vlastný návrh - Existuje celá škála špeciálnych cvičení pre auto-tréning, ktoré podporujú relaxáciu. Znášanlivosť oviec mnohým je formou autoznačenia;
ľahká hypnóza pre nespavosť - iná netradičná metóda liečby na odstránenie podvedomých mechanizmov porúch spánku.

Jednou z metód samohypnosti v liečbe nespavosti je použitie hypnotických obrázkov - tých snímok, ktoré sa vyskytujú u osoby v prechodnom stave medzi bdením a spánkom. Musíte si dať úlohu, zamerať sa na vnútorné obrázky, sledovať ich. Spočiatku to môže spôsobiť určité ťažkosti, takže trpezlivosť je potrebná na dosiahnutie výsledku. Postupne sa statické obrázky prenesú do režimu spánku.

Nespavosť počas tehotenstva

Počas tehotenstva dochádza k nespavosti u mnohých žien. Samozrejme, stav tehotenstva je prísnou kontraindikáciou pre užívanie ľubovoľných liekov na spanie a mnohých ľudových liekov. Tu potrebujeme bezpečné metódy, ktoré nepoškodzujú zdravie matky a budúceho dieťaťa..

Relaxačná vaňa alebo sprcha bez použitia aromatických olejov a výrobkov so silnou vôňou môže pomôcť pri odstraňovaní porúch spánku, prechádzka čerstvým vzduchom prináša dobrý účinok. Oblečenie na spanie musí byť vybrané pohodlne, z prírodných tkanín. Nesnažte sa dlho pozerať na televíziu alebo si sedieť pri počítači pred spaním.

Odborníci tvrdia, že zdravá výživa pomôže normalizovať spánok počas tehotenstva, pretože veľa očakávaných matiek trpí pálenie záhy, kvôli ktorému nemôžu dlho spať. Zo stravy je žiaduce vylúčiť vyprážané a slané jedlá, sódu, čokoládu.

Úzkosť a úzkosť sú charakteristické pre tehotné ženy, takže môžu potrebovať kompetentnú psychologickú pomoc. V neskorších obdobiach sa odporúča zakúpiť špeciálny vankúš. Užívanie komplexov vitamínov na liečbu nespavosti u tehotných žien je povolené len podľa pokynov lekára..

pozor! Počas tehotenstva je zakázané používať akékoľvek chemické lieky, či už ide o spacie pilulky alebo antidepresíva. Ak nie je možné samostatne prekonať nespavosť, poraďte sa s lekárom - môže vám odporučiť bezpečné bylinné prípravky.

Preventívne opatrenia

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nespavosti:

Pokúste sa ísť spať a prebudiť sa súčasne, aby sa telo zvyklo na špecifický biorhytmus..
Dodržiavajte pravidlá správnej výživy, sledujte svoju telesnú hmotnosť, neponárajte pred spaním a nejedzte tonikové nápoje popoludní.
Nespávajte v deň.
Strávte čas pravidelnou fyzickou aktivitou..
Naučte sa fyzicky a psychicky relaxovať..
Nie je potrebné brať alkohol ako spací tabletku, pretože alkohol môže skutočne urýchliť proces zaspávania, ale výrazne zhoršuje kvalitu spánku..
Optimálna póza pre spanie je považovaná za pózu na žalúdku - to je spôsob, akým malé deti spia.

Nespavosť môže nepriaznivo ovplyvniť naše zdravie a kvalitu života, a preto by mal byť problém okamžite vyriešený. Pamätajte, že liečba v tomto stave by mala byť vybraná len kompetentným odborníkom, aby sa zabránilo ešte väčšiemu poškodeniu. Zdravý spánok - kľúč k vynikajúcej pohode a nálade.

Odporúčame vám čítať: Nespavosť počas tehotenstva: ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Ďalšie informácie o tom, ako sa vyrovnať s nespavosťou, získate po prezretí tejto recenzie videa:

Chumachenko Olga, lekárka