V ére poradenstva a odporúčaní mnohí ani nemyslí, že takéto rady môžu byť veľmi užitočné. Preto ich vedome nepoužíva na zabezpečenie správneho a zdravého odpočinku. To znamená, že na morskom pobreží niekedy raz za rok, ale raz v noci v noci by telo malo odpočívať, aby uvoľňovalo svaly, uvoľňovalo nervový systém, zjednodušovalo myšlienky a očistilo sa. Vedci už dávno dokázali, že počas dobrého spánku odpočívajú nielen orgány a svaly, ale aj mozog, ktorý sa dokonca aj v noci bez toho, aby prestal pracovať, zbavený produktov svojej činnosti a upokojuje emocionálnu sféru. Jedna noc bez normálneho spánku ešte nie je problém, ale tu je séria nocí, keď sa jedna otázka robí v mojej hlave: ako sa zbaviť nespavosti je už hrozbou pre život. Nespavosť je ťažké prekonať, ak sa k nej dostanete slepo, bez toho, aby ste vedeli príčinu. Preto, ako sa zbaviť nespavosti, je analyzovať svoj deň, ktorý vyvoláva nedostatok spánku. Môže to byť choroba a nedostatok spánku je symptóm alebo jednoduchá reakcia organizmu na podráždenie..
Príčiny nespavosti a znížená kvalita života
- Práca môže vytvoriť emočnú stresovú situáciu, tiež spôsobiť fyzickú únavu, ktorá má negatívny vplyv na spánok. V prípade sedenia v kancelárii, telo nedostane potrebnú záťaž, čo tiež vyvoláva neschopnosť zaspať.
- Emocionálne poruchy: obavy, pocity, stres, depresia, hnev a dokonca aj radosť - môžu spôsobiť problémy so spánkom.
- Fyzický alebo emočný stres vo večerných hodinách nedáva pokoj a blokuje schopnosť zaspať..
- Nočná práca znižuje biorytmy a človek nemôže zaspať zvyk, aj keď je to veľmi potrebné.
- Zmena situácie alebo miesta pobytu (dovolenka, premiestnenie) v dôsledku prvých dojmov môže spôsobiť nespavosť.
- Prijatie vzrušujúcich nápojov: alkohol, káva, čaj.
Tipy na odstránenie nespavosti
Ľudské telo je individuálne a môže vnímať činnosti rôznymi spôsobmi. Jednému človeku pomáha päťhodinový jog alebo chôdza na čerstvom vzduchu, aby usnul. A iní - je ťažké zatvoriť oči so všetkými tipmi dohromady. Hlavná vec: rozhodnúť sa, čo je pre vás znamením toho, že ísť do postele. Predstavujeme zbierku tipov a rád, ako sa zbaviť nespavosti:
Metóda faktúry
Predpokladá sa, že zaspáva, stačí počítať alebo uchýliť sa k zoznamu imaginárnych oviec. Čo je tu chytiť? Počas účtu môžete zaspať len preto, že ste už unavení. V skutočnosti je metóda počítania efektívna, ak počítate a sústredíte sa na svoje dýchanie. Ak chcete začať používať túto metódu, usporiadajte miesto na spanie: stlmte svetlá, vetrajte miestnosť a vytvorte čerstvé lôžko podľa svojich predstáv. Je potrebné počítať v opačnom poradí, určiť číslo, z ktorého sa bude počítať. Odborníci odporúčajú od 500. Zvážte výdych lepšie. Dýchanie by malo byť rytmické a zmysluplné.
Dodržujte pravidlá spánku
Nezávislý spánok, nedodržiavanie času určeného na odpočinok a iné faktory môžu drasticky ovplyvniť kvalitu spánku alebo spôsobiť jeho neprítomnosť. Tak, ako sa zbaviť nespavosti bezbolestne as radosťou. Po prvé, vyvinúť normálny režim: prebudenie a spanie v rovnakom čase každý deň. Ak sa o 6:00 hod. Prebudí, potom o 22:00 je už potrebné spať. Po druhé, postarajte sa o rituál pred spaním: kúpať sa, premeniť bielizeň, poraziť vankúš, pohodlne polohovať vankúš a prikrývky.
Nezdravujte telo vo večerných cvičeniach, výživné potraviny, káva, cigarety, alkohol, starosti. Večerný čas je venovaný relaxácii a rodinným hrám, zdieľanie času. Môžete nahlas čítať celú rodinu alebo hrať logickú hru, počúvať upokojujúcu hudbu, prezeranie fotografií, zapamätať príjemné chvíle života. Vyhnite sa spánku počas dňa. Nespavosť bude prevládat, ak telo získava podiel pokoja počas dňa, nechajte sa unaviť a pokojne sa ponorte do zdravého a zdravého spánku v noci..
Ak takéto opatrenia a metódy nemajú vplyv na vás a nespavosť nezmizne, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tento nedostatok spánku môže znamenať hormonálne zlyhanie alebo narušenie práce celého organizmu. Odborníci pomôžu zistiť príčiny nedostatku spánku a odporúčajú metódy, ako sa zbaviť nespavosti..