Únava, ospalosť, apatia a slabosť - tieto pocity sú často obviňované z únavy a myslieť si, že s obyčajným spánkom môžete vyriešiť problém, zotaviť sa. Ale v medicíne je prepracovanie považované za pomerne zložitý problém - napokon to môže dokonca viesť k rozvoju depresie! Je dôležité mať nielen všeobecnú predstavu o danom štáte, ale aj poznať jeho prvé znaky - to pomôže reagovať na "signály" tela včas a rýchlo obnoviť silu..
Obsah: Fyzická práca
Lekári uvažujú o dvoch hlavných typoch únavy - fyzickom a psychickom, a obidva môžu byť u detí aj dospelých..
Fyzická únava
Tento typ únavy sa postupne vyvíja - človek najprv cíti mierny únavový a bolestivý syndróm s nízkou intenzitou v svalovom tkanive, ale zvyčajne málo ľudí venuje pozornosť týmto znakom. Ak chcete pokračovať v aktívnej práci alebo ísť na športový tréning bez toho, aby ste stratili náklady, dôjde k úplnému fyzickému vyčerpaniu.. V tomto prípade budú prítomné nasledujúce príznaky.:
únava je prítomná po celú dobu - dokonca aj spánok a relaxačné procedúry nezbavujú;- bolesť svalov sa zvyšuje;
- spánok sa stáva nepokojným - človek sa často prebúdza bez zjavného dôvodu, ťažko zaspáva;
- narušenie v emocionálnom prostredí - človek sa stáva buď apatitívny a letargický, alebo zámerne hravý a podráždený;
- v oblasti anatomického umiestnenia srdca sa objavuje nepohodlie, niekedy sa mení na bolesť;
- zvýšenie krvného tlaku, je zaznamenaná tachykardia;
- ľudská chuť je výrazne znížená chuť do jedla a na jazyku sa objavuje biela patina. V niektorých prípadoch sa jazyk pretrepáva;
- telesná hmotnosť začína klesať.
únava je prítomná po celú dobu - dokonca aj spánok a relaxačné procedúry nezbavujú;Upozorňujeme: ak sa daná podmienka vyvíja u žien, menštruačný cyklus sa môže začať.
V prípade vyššie uvedených symptómov by ste mali okamžite zastaviť posilnené tréningy alebo odstrániť fyzickú prácu - vyberie sa program na obnovenie. Lekári neodporúčajú úplne opustiť bežné fyzické aktivity, stačí znížiť ich intenzitu. Ako terapeutické opatrenia môžete použiť:
- kúpeľ. Ide o účinný nástroj na zotavenie po ťažkej fyzickej práci, zlepšenie účinnosti a posilnenie imunity. Kombinácia kúpeľa a masáže bude optimálna, ale aj bez poslednej návštevy kúpele 1-2 krát týždenne pomôžu obnoviť telo aj po ťažkej fyzickej preprave..
- kúpeľ. Môžu sa líšiť - každý z nich má vplyv určitého charakteru.. Najobľúbenejšie pre fyzickú únavu sú:
vibračný kúpeľ - je schopný aktivovať ochranné a obnovovacie sily tela, zlepšuje krvný obeh, znižuje pocit únavy vo svaloch a stabilizuje metabolické procesy. Postup pri užívaní vibračného kúpeľa sa vykonáva každý deň (každý druhý deň) na 3-5 minút, celkový počet procedúr je 15;- Kyslíkový kúpeľ je obzvlášť účinný pri fyzickom vyčerpaní po utrpení zranení alebo ochorení pohybového aparátu. Voda v kúpeľni je nasýtená kyslíkom, osoba by mala byť vo vode nie dlhšie ako 7 minút, dĺžka trvania procedúr s denným správaním je 15;
- perličkový kúpeľ - vzduchové bubliny s veľkým tlakom prechádzajú vodou, čo pomáha relaxovať a znižovať nervové napätie. Teplota vody v perličkovom kúpeli by mala byť 37 stupňov, trvanie jedného postupu je 10 minút, vykonáva sa pri návšteve kúpeľa alebo sauny;
- borovicový kúpeľ - má sedatívny účinok, ale je potrebný pre fyzickú únavu. Udržiava sa 10 minút, kurz nie je obmedzený, niektorí lekári odporúčajú užívať ihličnaté kúpele najmenej 2 krát týždenne.
vibračný kúpeľ - je schopný aktivovať ochranné a obnovovacie sily tela, zlepšuje krvný obeh, znižuje pocit únavy vo svaloch a stabilizuje metabolické procesy. Postup pri užívaní vibračného kúpeľa sa vykonáva každý deň (každý druhý deň) na 3-5 minút, celkový počet procedúr je 15;- sprcha. Nestačí len každodenné sprchovanie ako hygienický postup - pri správne vybraných účinkoch duše môžete pomôcť telu vyrovnať sa s fyzickým preťažením.. pamätať:
- horúca sprcha s teplotou vody +45 - má tonizujúci účinok;
- dažďová sprcha - osviežuje a upokojuje, znižuje intenzitu bolesti v svalovom tkanive;
- kaskádová sprcha (z výšky 2,5 m na osobu, veľké množstvo studenej vody padá) - zvyšuje svalový tonus;
- sprcha - pomáha udržiavať výkonnosť tela počas regenerácie.
- masáž. Tento postup má pozitívny vplyv na centrálny a periférny nervový systém, práca tráviacich / kardiovaskulárnych systémov, zlepšuje metabolické procesy v tele. V prípade fyzickej únavy je veľmi dôležité, aby ste dostali kvalifikovanú masáž, preto je vhodné vyhľadať pomoc od odborníkov..
Trvanie masáže:
- nohy - 10 minút pre každú dolnú končatinu;
- chrbát a krk - vo všeobecnosti 10 minút;
- horné končatiny - na každé rameno počas 10 minút;
- hrudníka a brucha - celkom 10 minút.
Ak ste fyzicky vyčerpaní, môžete a mali by ste mať krátku dovolenku, ale to neznamená, že musíte ležať a ležať bez aktivity - to neumožní tela plne relaxovať. Najlepšie možnosti rýchlo sa zbaviť fyzického prepracovania bez špecifických postupov:
- Denná prechádzka na čerstvom vzduchu. Okrem toho je lepšie to urobiť v parkoch / štvorcoch a počas takých prechádzok by ste nemali zaťažovať mozog každodennými problémami - vynaložiť všetko úsilie na zabezpečenie toho, aby myšlienky boli len pozitívne.
- Skontrolujte stravu. Samozrejme, nemôžete ísť na strave, ale bolo by logické pridať ovocie, zeleninu a chudé mäso do denného menu..
- Uistite sa, že ste absolvovali kurz vitamínovej terapie. Konzultujte s lekárom o výbere konkrétnych liekov, ale môžete samostatne zakúpiť multivitamínové komplexy.
- Neznižujte fyzickú aktivitu. Bude potrebné zmeniť typ činnosti - zabezpečiť všeobecné upratovanie v dome, prácu v záhrade.
Duševná únava
Tento druh prepracovania je často vnímaný ako obyčajná únava a ľudia sa pokúšajú získať svoju silu prostredníctvom jednoduchého spánku alebo odpočinku v prírode. Ale lekári tvrdia, že v niektorých prípadoch bude takáto zmena činnosti menšia, je potrebné absolvovať úplné zaobchádzanie..
Príznaky duševnej únavy
Včasné príznaky duševnej únavy zahŕňajú:
opakujúce sa bolesti hlavy bez zjavného dôvodu;- hmatateľná únava, ktorá nezmizne ani po spánku;
- tváre sa zmení na farbu pleti (bledá alebo šedivá), pod očami sa objavujú stabilné modriny;
- kolísanie krvného tlaku;
- sčervenanie očí;
- neschopnosť zaspať.
opakujúce sa bolesti hlavy bez zjavného dôvodu;
Keď človek zhorší problém, začne nauzea a zvracanie, podráždenosť a nervozita, strata koncentrácie, poruchy pamäti..
Je dôležité: V žiadnom prípade podľa vyššie uvedených symptómov nemôžete nezávisle robiť diagnózu "duševnej únavy"! Napríklad zvýšenie krvného tlaku tvárou v tvár bolesti hlavy môže znamenať problémy v práci kardiovaskulárneho systému. Preto je potrebná konzultácia s lekárom.
Etapy vývoja duševnej únavy
Príslušný stav sa nemôže objaviť náhle a náhle so všetkými sprievodnými príznakmi - mentálna únava sa vyvíja v progresívnom rytme..
Etapa 1
Najjednoduchšia etapa duševnej únavy, ktorá sa vyznačuje iba subjektívnymi symptómami - človek nemôže zaspať ani s extrémnou únavou, po spánku, pocit únavy zostáva, je neochota robiť nejakú prácu.
Etapa 2
Počas tohto obdobia zvažovaný štát negatívne ovplyvňuje všeobecný rytmus života.. V štádiu 2 tejto choroby sa pridajú vyššie uvedené symptómy:
- ťažkosťou v srdci;
- úzkosť;
- únava;
- mierna fyzická námaha vyvoláva trepanie horných končatín (tremor);
- ťažký spánok s častými prebúdzaniami a nočnými mormami.
V druhej fáze vývoja duševnej únavy sa prejavujú poruchy tráviaceho traktu, výrazne sa znižuje chuť jedince, koža tváre sa stáva bledá, oči sú stále sčervenané.
V sledovanom období sa začali objavovať patologické zmeny v práci celého organizmu. U mužov môže dôjsť k poklesu potencie a sexuálnej túžby, u žien je menštruačný cyklus narušený.
Etapa 3
Toto je najťažšia fáza daného štátu, čo sa prejavuje neurasteniou. Človek je príliš podráždený, podráždený, v noci prakticky chýba spánok a počas dňa sa práve naopak stráca pracovná kapacita v dôsledku túžby spať, práca všetkých orgánov a systémov tela je narušená.
Etapa 2 a 3 duševnej únavy nevyhnutne vyžadujú pomoc odborníkov - táto situácia by sa mala liečiť.
Liečba duševnej únavy
Základným princípom liečby duševnej únavy je znižovanie zaťaženia všetkého druhu, ktoré viedlo k rozvoju daného štátu..
V prvej fáze choroby vyžadujú úplný oddych 1-2 týždne - osoba by mala odpočívať v sanatóriu, urobiť tiché prechádzky na čerstvom vzduchu, jesť správne. Ak je to potrebné, môžete využiť relaxačné kúpele a aromaterapia. Potom bude možné postupne zavádzať intelektuálne a fyzické aktivity do života človeka a vo všeobecnosti bude trvať minimálne 2 týždne na obnovenie.
Druhá fáza duševná únava si vyžaduje úplné "vypnutie" intelektuálnej aktivity - mozog "vypnúť", samozrejme, nebude fungovať, ale zastaviť rokovania s dokumentmi, správy, projekty je celkom realistické. V tomto štádiu môžete absolvovať auto-tréning, urobiť si relaxačnú masáž, relaxovať v sanatóriu alebo v nemocnici. Termín úplného zotavenia trvá najmenej 4 týždne..
Tretia etapa príslušnou chorobou je hospitalizácia osoby na špecializovanej klinike. Nehovoríme o psychiatrických centrách - odporúčame poslať osobu s ťažkým stupňom duševnej únavy na dispenzar. Po dobu 2 týždňov sa bude len odpočívať a odpočívať, potom po dobu 2 týždňov bude osoba aktívne odpočinúť a až potom sa do jeho života môže dostať intelektuálne bremeno. Celý priebeh liečby a zotavenie v tretej etape posudzovaného stavu bude 4 mesiace..
Ak máte pocit, že sa objavia prvé príznaky duševnej únavy, nečakajte na "vývoj udalostí". Oddýchnite si aspoň 2 - 5 dní, skúste zmeniť typ aktivity a aktívne si odpočinúť, navštevovať kurzy auto-tréningu a po dni strávenom na aromaterapii s rozmarínovými a mätovými olejmi.
Je dôležité: v žiadnom prípade, s duševnou únavou, užívajte akékoľvek lieky! To môže viesť len k zhoršeniu stavu, zatiaľ čo v danej podmienke sa liečba drogami neposkytuje vôbec..
Prekonanie práce u detí
Zdá sa, aké únava môžu deti mať? Ak takmer bežia po celú dobu, skákajú, kričia a nesúhlasia so spaním ani neskoro v noci? Ale práve detské vyčerpanie, ako dokazujú lekári, vedie k vážnym zdravotným problémom. Preto by mali rodičia starostlivo sledovať správanie svojich detí - prvé príznaky únavy u detí nemusia byť vyjadrené..
Symptómy únavy u detí
Vyčerpaniu u detí predchádza ťažká únava. Zvyčajne sa vyskytujú nasledujúce vonkajšie príznaky únavy (klasifikácia podľa S. L. Kosilova)
| únava | |||
| bezvýznamný | vyjadrený | ostrý | |
| pozor | Zriedkavé rozptýlenie | Roztržitý, časté rozptýlenie | Oslabená, žiadna reakcia na nové podnety |
| Záujem o nový materiál | Živý záujem | Slabý záujem dieťa nepýta otázky | Celkový nedostatok záujmu, apatia |
| držanie | Nestabilné, stláčanie a narovnávanie tela | Častá zmena postojov, otočenie hlavy smerom k boku, podoprenie hlavy rukami | Túžba položiť hlavu na stôl, roztiahnuť sa a opierať sa o kreslo |
| pohybe | presný | Neistá, pomalá | Rozrušené pohyby rúk a prstov (zhoršenie rukopisu) |
| Záujem o nový materiál | Živý záujem, klásť otázky | Nízky záujem, žiadne otázky | Celkový nedostatok záujmu, apatia |
Dokonca aj na samom začiatku vývoja posudzovaného štátu môžu rodičia venovať pozornosť:
- úchvatnosť / roztržitosť zvyčajne zábavné dieťa;
- nepokojný spánok - dieťa môže vo sne plakať, robiť nerozlišujúce údery rukou a nohami;
- zhoršená koncentrácia na niektoré povolanie alebo subjekt.
Okrem toho môže mať dieťa horúčku bez zjavného dôvodu (neexistujú žiadne známky katarálneho alebo zápalového procesu), dieťa má v noci nespavosť a počas dňa trpí ospalosťou.
Deti v školskom veku s únavou strácajú záujem o učenie, majú skreslenie v škole, existujú sťažnosti na bolesti hlavy a slabosť. Veľmi často sa nadmerná práca u detí prejavuje v psycho-emocionálnych poruchách.:
- nepríjemné mimikry;
- grimasa pred dospelými a zrkadlo;
- napodobňovať ostatných.
Dospievajúce deti začínajú byť hrubé, chamtivé, ignorujú pripomienky a požiadavky dospelých v danom štáte..
Príčiny nadmernej práce detí
Faktory, ktoré vyvolávajú vývoj únavy, sa považujú za faktory:
- u dojčiat - porušenie denného režimu (bdelosť prekračuje čas spánku), problémy s dojčením;
- mladší školský vek - fyzický a duševný stres, pravidelné hodiny, krátke nočné spánky;
- starší školský vek - hormonálne zmeny v tele, vysoká záťaž.
Treba mať na pamäti, že nadmerné práce detí môže byť spôsobené stresovými situáciami v škole a materskej škole, nefunkčným prostredím v rodine, napäté vzťahy s rovesníkmi.
Liečba nadmernej práce u detí
Mnohí rodičia považujú správanie dieťaťa opísané vyššie ako akési zhovievavosť - "spánok a všetko ide". Ale lekári hovoria, že ignorovanie nadmernej práce dieťaťa vedie k neuróze, stabilnej nespavosti, čítaniu krvného tlaku kolíšu.
Liečba nadmernej práce detí je komplexný prístup k riešeniu problému. Je potrebné vyhľadávať pomoc od psychoterapeutov a pediatrov - predpíše auto-tréningové stretnutia, často deti potrebujú len niekoľko masážnych sedení na úplné obnovenie psycho-emocionálneho prostredia. Nasledujúce opatrenia tiež poskytujú udržateľný účinok.:
- korekcia výkonu - hovoríme o nahradení rýchleho občerstvenia s plnohodnotnými jedlami, ktoré sa používajú v dobre definovaných hodinách;
- fyzickej aktivity - môže to byť fyzická terapia alebo len športovanie;
- zostať na vzduchu - aktívne prechádzky každý deň 1-2 hodiny, bez ohľadu na klimatické podmienky.
Lekár môže predpísať dieťa s nadmerným príjmom vitamínových prípravkov alebo špeciálnych biologických prísad.
Prevencia únavy u dospelých a detí
Aby ste zabránili vzniku únavy u dospelých, potrebujete vedieť len niekoľko pravidiel pre vykonanie bežného života. To neznamená, že je potrebný prevod na ľahšiu prácu (to sa jednoducho nestane) alebo drasticky zmeniť váš životný štýl - všetko je oveľa jednoduchšie.. Postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní.:
Víkendy musia byť naozaj víkendy - neberú "prácu doma".- Ak robíte fyzickú prácu, potom doma, zmeňte svoju aktivitu na mentálnu.
- V duševnej práci, naopak, ignorujte fyzickú aktivitu..
- Cvičenie - stačí ísť na prechádzky na čerstvom vzduchu, ísť do bazéna alebo aspoň do ranných cvičení.
- Nechajte sa oddýchnuť - sauna, masáž, aromaterapia bude slúžiť ako prevencia duševnej a fyzickej únavy..
- V žiadnom prípade, keď sa objavia prvé príznaky nadmernej práce, nepite alkohol - nedokážete sa uvoľniť a oslabené telo dostane silný úder toxickými látkami, čo automaticky povedie k zhoršeniu stavu.
- Pred posteľou sa nepozerajte na "ťažké" filmy, nepočúvajte príliš aktívnu hudbu - dávajte prednosť skutočnému odpočinku: čítanie vašej obľúbenej knihy, sledovanie komédie, pletenie alebo vyšívanie.
Víkendy musia byť naozaj víkendy - neberú "prácu doma".Rodičia ako prevencia nadmernej práce by mali poskytovať deťom:
prietok čerstvého vzduchu do detskej izby - vyžaduje sa minimálne pravidelné vetranie miestností;- denné prechádzky - bez ohľadu na vonkajšie počasie;
- dobrá výživa - ovocie a zelenina, mäso a mliečne výrobky by mali byť zavedené do stravy (ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre určité výrobky);
- tiché hry / aktivity - je dôležité robiť pred spánkom: čítanie knihy, práca na maľovaní obrázkov, zhromažďovanie hádaniek;
- kompetentné rozdelenie obdobia bdelosti a spánku - nočný spánok u dieťaťa by mal trvať najmenej 9 hodín.
prietok čerstvého vzduchu do detskej izby - vyžaduje sa minimálne pravidelné vetranie miestností;Vyčerpanie nie je len únava, z ktorej sa môžete zbaviť obvyklého spánku. Je potrebné jasne pochopiť, že dlhotrvajúci stav únavy vedie k vážnym zdravotným problémom - pretože preťaženie tela spôsobuje patologické poruchy v práci všetkých jeho orgánov a systémov..
Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárka, terapeut najvyššej kvalifikačnej kategórie