Krásne ženy, zabudnite na drahé multivitamínové nápoje a nepríjemné koktaily na posilnenie tela. Najlepší spôsob, ako spomaliť starnutie tela, posilniť pamäť, zlepšiť stav pokožky vlasov a nechtov - pravidelná konzumácia zdravých orechov.
Foto: Depositphotos.com. Poslal: richardmlee.
Sila superfood
Vedci z britskej asociácie výživy nedávno ukončili experiment, ktorý trval 20 rokov. Podľa jeho výsledkov sa jedlo z rôznych orechov (bez glazúry, látky zvyšujúce chuť atď.) Nazývalo "superfood", ktoré má neoceniteľné zdravotné vlastnosti.Počas dvoch desaťročí sledovali lekári zvyky 190 tisíc žien. Jedinci, ktorí jedli 30 gramov orechov denne (veľkosť porcie bola porovnateľná s golfovou loptou), ukázali zlepšenie zdravia a nižší metabolický vek. Kvôli antioxidantom obsiahnutým v produkte, vitamínom E a B, mastným kyselinám a ďalším prospešným látkam, telo vykazuje zvýšenú schopnosť regenerovať.
Užitočné vlastnosti pre poctivý sex možno zhrnúť takto:
- zníženie rizika žlčových kameňov;
- prevencia makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom;
- udržiavanie zdravých kostí a kĺbov;
- spomaľuje starnutie mozgu;
- zníženie rizika rakoviny;
- zlepšenie vlasov, kože a nechtov;
- reprodukčné zdravie;
- prevencia diabetu 2. typu;
- detoxikácia tela;
- udržiavanie funkcií kardiovaskulárneho systému;
- dodávka energie ženskému telu;
- posilnenie nervového systému a antistresový účinok.
Porovnávacia kalorická analýza
Tabuľka zobrazuje hodnotu kalórií orechov na 1 porciu alebo 28 g. Na základe týchto údajov môžete plánovať stravu takým spôsobom, aby ste získali prospešné výhody vašich obľúbených orechov bez poškodenia vašej postavy..
| názov | Množstvo, ks. | Kalórie, kcal |
|---|---|---|
| Pecanové orechy | 20 | 201 |
| Para orechy | 10 | 186 |
| vlašské orechy | 14 | 185 |
| lieskový orech | 20 | 178 |
| arašidy | 28 | 166 |
| oriešok kešu | 16-18 | 163 |
| mandle | 20-25 | 163 |
Najlepší pomocníci
Okrem všeobecných prospešných vlastností orechov má každá z nich svoje jedinečné výhody pre zdravie žien. Aký druh? Pozrime sa.
mandle
Foto: Sigaeva O.
Mandle je jedným z najpopulárnejších v porovnaní s konkurenciou, obsahuje najviac vlákniny, vitamín E, potrebné pre zdravú pokožku a zrak a bielkoviny. Železo, horčík, draslík, vápnik posilňujúce zuby sú vyrobené z mandlí ako "vitamínová bomba".
Štúdia, ktorej výsledky boli publikované v Medzinárodnom vestníku obezity, dokázala prínos mandlí v boji proti obezite. Úspešne bojuje s brušným tukom. Aby ste sa dostali o krok bližšie k pásmu osika, musíte každý deň 6 týždňov jesť niekoľko mandlí..Polovica žien získava nadmernú hmotnosť počas tehotenstva, čím zvyšuje riziko vzniku gestačného diabetu, vysokého krvného tlaku a preeklampsie. Aby sa tomu vyhlo, lekári z Kalifornie odporúčajú, keď nosia dieťa, pravidelnú konzumáciu malých častí mandlí.
Nevýhody produktu sú ťažkosti jeho trávenia. Ale ak namočíte mandle cez noc vo vode, telo bude asimilovať tento ťažký nutlet oveľa jednoduchšie. To vysvetľuje nedávne zvýšenie popularity zdravého mandľového mlieka..Prínosy a škody spôsobené sladkými mandľami.
Para orechy
Jeden z najkvalitnejších, ale najdôležitejších zdrojov energie. Výrobok je dobre známy medzi ženami v podnikaní ako zdravá občerstvenie pred cvičením alebo počas práce - zvýšiť koncentráciu a energiu dobíjať.
Jedna matica obsahuje dennú dávku selénu - stopový prvok, ktorý zvyšuje plodnosť žien, zabraňuje rakovine prsníkov a kostí. Selén spolu s ďalšími antioxidantmi v para orechoch (vitamíny E a C) zabraňuje starnutiu kožných buniek a iných tkanív a orgánov a vytvára spoľahlivú ochranu pred voľnými radikálmi. Okrem toho je minerál dôležitý pre zdravé fungovanie štítnej žľazy, ktorej stav priamo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu.oriešok kešu
Dôstojné sa stáva v ponuke každej ženy, ktorá sa stará o štíhlu postavu.
- V zložení kešu najmenej množstvo tuku. To vám umožňuje zaradiť malé množstvo produktu do menu stravy..
- Obsah železa a zinku zabezpečuje dodávanie kyslíka do buniek a zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky..
- Je to bohatý zdroj kyseliny listovej, ktorý je potrebný nielen pre tehotné ženy, ale aj pre všetkých, ktorí chcú vytvoriť rodinu..
- Obsahuje protizápalové a analgetické zložky, ktoré pomáhajú vyrovnávať sa so symptómami zápalových ochorení a zmierňovať bolesti zubov..
lieskový orech
Prínosy lieskových orechov je ťažké preceňovať.
- Lekári tvrdia, že toto zdravé prirodzené občerstvenie posilňuje imunitný systém a pamäť.
- Nepopierajte si túžbu po jedle, ak chcete mať zdravé vlasy a nechty.
- Bojuje s kŕčovými žilami dovnútra a von. Na vonkajšie použitie, olej z lieskových orieškov vo forme aplikácií.
- Odoláva nervovým poruchám a chronickému únavovému syndrómu - častému spoločníkovi modernej obchodnej ženy.
arašidy
Arašid, prísne povedané, je legume, príbuzný šošovice, fazuľa a hrášok. Zdroj antioxidantov, ktoré zabíjajú rakovinové bunky, ako aj bielkoviny, vitamíny E a B.
Fajčenie arašidov nie je zakázané: podľa článku v časopise "Potravinová chémia" v dôsledku praženia v arašidoch sa hladina antioxidantov zvyšuje o 22%.
Ale v kombinácii so soľou alebo vo forme sladkého arašidového masla je výrobok škodlivý pre pankreas, je ťažké stráviť a môže spôsobiť viac škody ako dobrého..
vlašské orechy
- Spojenec žien v boji proti rakovine a srdcovým ochoreniam, cukrovke a demencii, pretože obsahujú fytosterol a omega-3 mastné kyseliny.
- Posilňujú kosti a zabraňujú rozvoju osteoporózy u žien staršej vekovej skupiny.
- Výrobok prináša úžitok pokožke, takže je žiarivý a hladký..
- Moderné ženy, ktoré vedú k aktívnemu životnému štýlu, snívajú o skutočnom spánku. Časopis Nutrition for 2005 poskytuje dôkaz o účinnosti lieku pri liečení porúch spánku zvýšením produkcie melatonínu..
- Ako prírodné zdroje biotínu (vitamín B7) prispievajú k posilňovaniu a rastu vlasov, zabraňujú vypadávaniu vlasov.
- Vedci tvrdia, že diéta nasýtená orechovými mastnými kyselinami počas tehotenstva znižuje riziko výskytu potravinových alergií u dieťaťa v budúcnosti.
Na rozdiel od arašidov, po tepelnom ošetrení vlašské orechy strácajú pôsobivý podiel živín.
pekanový orech
Niektoré z výhodných vlastností pekanov zdedených z najbližšieho relatívneho - vlašského orecha. Môžete sa však zamerať na niektoré terapeutické účinky..
Podľa Journal of Nutrition, vďaka vysokej úrovni sterolov v jej zložení, predstavitelia tohto typu znižujú hladinu cholesterolu až o 33% a odporúčajú sa pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi problémami..
Vitamín B3 pomáha absorbovať živiny z potravy. To znamená, že všetko, čo je užitočné pre ženy pre krásu a zdravie, je zaručené, že dosiahnu svoj cieľ..
Piniové orechy
Mnohí si vypočuli prínosy borovicových orechov pre zdravie žien. Okrem toho sa používajú obe živné jadrá a škrupiny..
- Očistia obličky, pečeň a žlčník orgánov, ktorých troska okamžite ovplyvňuje vzhľad ženy.
- Bohaté zloženie lieku poskytuje krv so všetkými potrebnými látkami, zlepšuje jeho indikátory kvality a zabraňuje vzniku anémie..
- Ošetrovateľkám sa odporúča, aby si 2 polievkové lyžice. l. borovíc. Poskytujú materskému mlieku výživnejšie a zlepšujú laktáciu;
- V ľudovej medicíne sa jadrá a mušle používajú na boj proti gynekologickým ochoreniam..
- Tinktura na cédrových orechoch lieči kožné ochorenia a nervové poruchy.
pistácie
Prínosy pistácií pre ženy nie sú obmedzené na ich stravovacie vlastnosti..
- Priaznivé účinky na zažívacie, nervové a kardiovaskulárne systémy.
- Vďaka rastlinným sterolom viažu a odstraňujú cholesterol z tela..
- Obsahujú beta-karotén, prekurzor vitamínu A. Jeho pravidelné užívanie ženy niekoľko týždňov pred výletom do mora zaručuje krásne a rovnomerné opálenie.
- Sú zdrojom vitamínu B6, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie nervového systému a pre prenos nervových impulzov cez telo a podieľa sa na tvorbe a cirkulácii krvi.
- Pistácie sú bohaté na vitamín E, ktorý chráni pokožku pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia a napadnutia voľnými radikálmi a tým predčasného starnutia..
- Odporúčajú sa tehotným ženám, pretože zabraňujú zápche žien a tvoria mozog nenarodeného dieťaťa.
Potravinové alergie
Poškodenie výrobku pre zdravie žien súvisí s možnými alergiami na:
- jeden alebo viac druhov orechov;
- iba arašidy;
- lieskový orech a arašidy.
Denná sadzba
Chcete získať maximum z orechov? Vyberte zmes rôznych typov. Neodporúča sa prekročiť priemernú dennú sadzbu - 30 g. To je približne:
- 20 plnených mandlí;
- 15 - kešu;
- 9 - para orechy;
- 20 - lieskové oriešky;
- 15 - makadamia;
- 15 pekanov;
- 2 polievkové lyžice. l. borovicové orechy;
- 30 jadier z pistácií;
- 9 orechov.
Nepáči sa to žuť orechy? Môžete prepnúť na pastu z nich bez prídavných látok..
Urbech: výhody a škody.
Ak netrpíte alergiami, nie je potrebné vyberať si jednu vec. Jedzte rozmanité a vyťažte čo najviac z kešu, mandlí, lieskových orechov a ďalších veľkých orechov.!
Najužitočnejšie orechy pre mužov.