Srdce

15 najužitočnejších produktov pre srdce a krvné cievy

Obsah článku:

  • avokádo
  • grapefruit
  • jablká
  • granátové jablko
  • Ľanový olej
  • cereálie
  • Fazuľa a fazuľa
  • tekvica
  • Cesnak
  • brokolica
  • jarabiny
  • ryby
  • huby
  • Čierna (horká) čokoláda
  • vlašské orechy

Ak sa človek stará o zlepšenie svojho zdravia, zahŕňajú zdravé potraviny vo svojej strave, ktoré prispievajú k zdravému kardiovaskulárnemu systému..


1. Avokádo

Toto exotické ovocie obsahuje veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín. Tieto zložky prispievajú k zníženiu rizika srdcových ochorení a krvných ciev, zlepšujú pamäť. Nedostatok mastných kyselín v strave je jedným z hlavných faktorov vývoja aterosklerózy a výskytu "zlého" cholesterolu.

Draslík v avokádoch je jednou z hlavných živín srdcového svalu. Tento prvok pomáha predchádzať stresu, ktorý neumožňuje rozvoj ischémie srdcového svalu a aterosklerózy..

Avokádo normalizuje metabolizmus vody a soli a tým znižuje krvný tlak úpravou hladiny hypertenzie..

Vitamíny a minerály nájdené v množstve v avokádoch podporujú tvorbu krvi a aktívny krvný obeh:

  • Meď - odoláva anémii;

  • Železo - zvyšuje hladinu hemoglobínu a podporuje krvný obeh;

  • Vitamín B2 - podporuje tvorbu červených krviniek;

  • Vitamíny E, B6, C - potrebné na udržanie kontraktility srdcového svalu.

  • Enzýmy - sú katalyzátory absorpcie vitamínov, ktoré zabraňujú degenerácii myokardu a plnú prácu srdcového svalu.

Pravidelná konzumácia avokádov znižuje úroveň "zlého" a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu. Všetky tieto priaznivé vlastnosti sa zachovávajú iba v čerstvom ovocí, pretože tepelné ošetrenie výrazne znižuje ich využitie pre kardiovaskulárny systém. Avokádo sa odporúča v šaláte zmiešanom s inou zeleninou a ovocím. Najlepšou chuťou tohto exotického produktu je pomaranč a citrón..

Ďalšie informácie: Výhody a škody na avokádoch, kalóriách, ako si vybrať?


2. Grapefruity

Glykozidy, ktoré tvoria tieto citrusové plody, dávajú mäso a pokožku trpkú chuť. Avšak tieto látky v kombinácii s vláknom, ktoré je tak bohaté na grapefruity, aktívne odolávajú ateroskleróze, stimulujú srdcový sval a tráviace orgány..

Užitočné vlastnosti grapefruitu:

  • Obsahuje veľké množstvo vitamínov (C, D, B1, P), posilnenie obehového systému, zlepšenie elasticity krvných ciev a opakované zvýšenie účinku kyseliny askorbovej.

  • Stimuluje metabolizmus organizmu;

  • Normalizuje vysoký krvný tlak, obzvlášť účinný u žien v menopauze;

  • Zvyšuje tón;

  • Minimálny počet kalórií (na 100 gramov grapefruitu je len 42 kcal) umožňuje používanie grapefruitu v stravovacej strave zameranej na zníženie hmotnosti;

  • Normalizuje pečeň, používa sa pri klinickej výžive pacientov s funkčnými poruchami pečene;

  • Znižuje cholesterol a tým znižuje riziko cukrovky, infarktu myokardu;

  • Buničina a šťava z grapefruitu dokonale potláčajú smäd.

Grapefruit sa jedí ako dezert, ktorý sa pridáva do šalátov. Optimálne množstvo na prevenciu ochorení srdca a krvných ciev - nie menej ako 2-3 ovocie za týždeň, najlepšie ich k jedlu pri raňajkách.

Ďalšie informácie: Užitočné vlastnosti a aplikácia grapefruitu na úbytok hmotnosti a pokožku tváre.


3. Jablká

Ak budete jesť aspoň jedno jablko denne, čoskoro si všimnete pozitívny účinok z jedenia týchto plodov na všetky orgány a systémy. Značný podiel tohto účinku možno pripísať prevencii ochorení srdca a krvných ciev, ako aj zníženiu rizika vzniku rakoviny..

Rastlinné vlákno z jabĺk, pektínových vlákien a veľké množstvo vitamínov pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Pôstné dni založené na jablkách pomáhajú zmierniť opuch, normalizovať krvný tlak, stimulovať tráviaci systém.

Draslík obsiahnutý v jablkovej buničine normalizuje aktivitu vylučovacieho systému. Pektínové vlákna viažu toxíny do čriev a aktívne ich vylučujú z tela, čistia ľudské telo. Prevencia dny a cukrovky pri používaní jabĺk je spôsobená normalizáciou acidobázickej rovnováhy organických kyselín jablčnej.

Získajte viac informácií: Zdravotné výhody jabĺk


4. Granátové jablko

Toto plody sa považujú za najlepší spôsob prevencie ochorení srdca. Vykazuje svoje výnimočné vlastnosti, keď sa používa vo forme čerstvej šťavy alebo čerstvej šťavy. Prírodné enzýmy a biostimulátory z granátového jablka stimulujú krvný obeh v cievach, čo pomáha znižovať hladiny cholesterolu, zmierňuje krv, účinne odoláva ateroskleróze, rozvoj kardiovaskulárnych ochorení.

Antioxidanty v šťave z granátových jabĺk, podľa výskumu amerických vedcov, sú schopné odolávať rakovine prostaty, zvyšujú účinnosť stimuláciou krvného obehu v panvových orgánoch. Ak chcete dosiahnuť výrazný terapeutický účinok, musíte vypiť 200 ml (sklo) čerstvej šťavy z granátového jablka denne..

Ďalšie informácie: Užitočné vlastnosti a recepty z granátového jablka


5. Ľanový olej

Tento produkt je uznávaným lídrom v obsahu polynenasýtených mastných kyselín Omega-3, ktorý umožňuje jeho použitie na prevenciu ochorení srdca a krvných ciev. Medzi jeho pozitívne vlastnosti patrí schopnosť znížiť hladinu "zlého" cholesterolu v krvi a prevenciu zvýšených krvných zrazenín..

Vzhľadom na vysoký obsah kalórií v ľanovom oleji je žiaduce použiť nie viac ako 2 polievkové lyžice. l. za deň. Olej sa používa na obliekanie šalátov, ľanové semeno sa pridáva do obilnín a do druhého chodu..

Ďalšie informácie: Výhody a škody spôsobené ľanovým olejom, ako to urobiť?


6. Obilniny

Vlákno z obilnín sa rýchlo rozpúšťa a je absorbované v tele, čo umožňuje jej použiť ako protiváha cholesterolu dodávaného s jedlom. Obilniny vyrobené z obilnín sú veľmi vhodné na prevenciu srdcovej ischémie a aterosklerózy.

Najväčšie množstvo draselných a omega-3 mastných kyselín užitočné pre srdcové svaly sa nachádza v ovsených vločkách. Kombinácia rastlinných vlákien obilnín a omega-3 polynenasýtených kyselín môže efektívne vyčistiť cievy z cholesterolu, znížiť hladinu cholesterolu. Je možné určiť množstvo rastlinných vlákien veľkosťou zrna - je lepšie použiť hrubé zrná.


7. Fazuľa a fazuľa

Rastliny rastlinnej rodiny sa vyznačujú veľkým množstvom najcennejších rastlinných vlákien, ako aj draslíkom, prvkom, ktorý srdce potrebuje najviac. Tradične sa používajú ako príloha alebo ako samostatné jedlo, pretože červené fazule a šošovica sú mimoriadne výživné..

Flavonoidy vo fazule sú nevyhnutné na prevenciu vysokého krvného tlaku. Veľké množstvo rastlinných bielkovín a vlákniny, draslíka, železa a kyseliny listovej robia tieto výrobky nevyhnutné pre výživu tých, ktorí sa starajú o svoje vlastné srdce..


8. Tekvica

Draslík, beta-karotén a vitamín C, ktoré sú hojne obsiahnuté v dýne, sú mimoriadne užitočné na prevenciu aterosklerózy srdcových tepien. Ďalšie užitočné vlastnosti tekvice - schopnosť normalizovať krvný tlak a udržiavať optimálnu rovnováhu vody a soli.

Ďalšie informácie: Užitočné vlastnosti a aplikácia tekvice


9. Cesnak

Každý pozná antivírusové vlastnosti cesnaku. Avšak ako prostriedok na prevenciu hypertenzie je tento produkt mimoriadne užitočný aj vďaka viac ako 60 zložkám jeho zloženia, ktoré umožňujú bez liekov znížiť krvný tlak o 15 až 20 dielov tonometra. Oxid dusnatý a sirovodík obsiahnutý v cesnaku, znižujú hypertonicitu krvných ciev a ďalšie zníženie krvného tlaku.

Dozviete sa viac: Výhody a poškodenie cesnaku, ošetrenie cesnakom


10. Brokolica

Brokolicová kapusta je považovaná za jednu z najživších a najdokonalejších zo všetkých druhov kapusty vďaka svojmu výnimočnému zloženiu:

  • draslík,

  • magnézium,

  • fosfor,

  • mangán,

  • Vitamíny B, C, D,

  • Rastlinné vlákno.

Tieto látky umožňujú brokolici aktívne odolávať rozvoju cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení..

Dozviete sa viac: Prospešné vlastnosti brokolice a poškodenie brokolice


11. Bobule

Výhody takéhoto výživového produktu ako bobule ako profylaktickej látky proti starnutiu nemožno pochybovať. Draslík, ktorý je určite prítomný vo všetkých druhoch bobuľových plodín, je nevyhnutný pre kompletnú prácu srdcového svalu. Aktívne odoláva opuchu a odstraňuje prebytočnú vodu z tela. Kompletná liečba arytmií a srdcového zlyhania nie je možná bez dodatočného zavedenia draslíka do tela..

Horčík v plodoch má podobné vlastnosti. Okrem odstránenia nadbytočnej tekutiny pomáha znižovať krvný tlak rozšírením krvných ciev..

Vitamín C pomáha chrániť a posilňovať cievne steny a vitamín P chráni kapilárnu sieť, znižuje jej priepustnosť a vaskulárnu krehkosť. Vlákniny z vlákien pomáhajú rýchlo eliminovať toxíny a znižovať hladinu cholesterolu.

Užitočné vlastnosti bobúľ:

  • Jahody - obsahuje pektíny, tokoferol, kyselinu listovú, vitamíny C, P, K, mikroelementy (jód, meď, zinok, mangán, železo, draslík). Jesť jahody pomáha znižovať krvný tlak, hladiny cholesterolu, vyčistiť od aterosklerotických plátov a posilniť steny ciev. Účinné pri liečbe anémie, gastritídy, cukrovky, žalúdočných vredov, metabolických porúch.

  • Cherry - obsahuje vitamíny C, B2, B6, stopové prvky: železo, fluór, horčík, draslík. To umožňuje s pravidelným používaním čerešní výrazne posilniť steny krvných ciev, znížiť krvný tlak a zrážanie krvi a upokojiť nervový systém..

  • Sladká čerešňa - má vlastnosti posilňujúce cievy vďaka svojmu zloženiu, v ktorom sú vitamíny C, A, P, pektíny, glukóza, kyselina nikotínová, železo, fosfor, draslík.

  • Čierne ríbezle - lídra v počte vitamínov. Napríklad obsah kyseliny askorbovej (vitamín C) v tomto bobule je 15 krát vyšší ako u jabĺk. Okrem toho v bobule čierneho ríbezle sú vitamíny PP, K, E, B1, B2, B6, D sa aktívne podieľa na procese tvorby krvi a tonizuje prácu srdca a krvných ciev..

  • Červený ríbezľ - výnimočnou vlastnosťou tohto bobuľa je obsah hydroxykumarínu, ktorý umožňuje regulovať zrážanie krvi. Znižovanie viskozity krvi - vynikajúca prevencia infarktu a mŕtvice.

  • Maliny - jeho plody umožňujú bez použitia liekov normalizovať zrážanie krvi a posilňovať srdcové cievy. Je to možné kvôli bohatému zloženiu malinových bobúľ, ktoré obsahujú triesloviny a organické kyseliny, pektín a stopové prvky (jód, železo, draslík, sodík, horčík, fosfor), karotén, vitamíny C, PP, B1, B2.


12. Ryby

Tento produkt je uznávaným zdrojom Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Obzvlášť bohaté na ryby, ako je losos a losos. Pravidelné používanie týchto látok 2-3 krát týždenne pomôže regulovať krvný tlak a zrážanie krvi, čím sa zníži riziko infarktu myokardu.

 Sardinka, tuniak, makrela, pstruh - jedenie takýchto rýb je mimoriadne užitočný na zabránenie nadmernej viskozite krvi a zvýšenie hladiny "dobrého" cholesterolu v ňom.


13. Huby

Tento produkt možno použiť na boj proti voľným radikálom, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému a spôsobujú rakovinu. Prispieva k tejto špeciálnej látke, ktorá je v zložení húb - ergotianin, neutralizuje voľné radikály. Okrem tejto cennej kvality sú huby schopné zlepšiť imunitu, znížiť hladinu cholesterolu a ich vlastnosti sa nestratia ani po varení. V zložení húb sú takéto látky:

  • Rastlinné vlákno,

  • Rastlinné bielkoviny,

  • Vitamíny skupiny B, D,

  • Stopové prvky: selén, horčík, draslík, zinok, fosfor, železo.


14. Čierna (horká) čokoláda

Na prevenciu chorôb srdca a krvných ciev používajte iba čokoládu s obsahom kakaového masla najmenej 70%. Iba taká čokoláda môže znížiť cholesterol a krvný tlak, posilniť srdcové cievy.

Variety s vysokým obsahom cukru a menej kakaového masla nebudú robiť nič dobré, ale budú prispievať len k vzniku nadmernej hmotnosti v dôsledku zvýšeného obsahu kalórií..


15. Vlašské orechy

Mandle a vlašské orechy obsahujú polynenasýtené tuky, z ktorých najdôležitejšie sú Omega-3 lipidy, ktoré regulujú hladinu cholesterolu a majú pozitívny účinok na srdce..

Použitie potravinárskych výrobkov s konzervačnými látkami, geneticky modifikovanými doplnkami, rastovými hormónmi naopak zvyšuje riziko exacerbácie kardiovaskulárnych ochorení, rozvoj aterosklerózy, trombózy a iných patologických stavov obličiek, srdca a krvných ciev. V takýchto potravinách prakticky neexistujú žiadne živiny..

Aby ste sa vyhli nepriaznivým účinkom takýchto výrobkov na telo, musíte sa vyhnúť konzumácii polotovarov, pokúste sa nakúpiť produkty ekologického poľnohospodárstva. Najužitočnejšie spôsoby varenia sú varenie, varenie, pečenie v rúre alebo na grile. Najnebezpečnejšími spôsobmi spracovania potravín sú smaženie, fajčenie a hlboké smaženie..

Dodržiavanie zásad zdravej výživy, používania prírodných produktov a domácich pokrmov im umožní zachovať čo najväčšie množstvo vitamínov a mikroelementov, ako aj šetriť ich financie..

Ďalšie informácie: Prínosy a škody spôsobené vlašskými orechmi, použitie priečok, tinktúr a olejov


Starostlivosť o srdce určite zodpovedá jeho vynikajúcemu zdravotnému stavu.!