Mnohí ľudia priznávajú, že noc pre nich je najproduktívnejšou dobou dňa, a práve keď príde západ slnka, objavia sa sily pre aktívnu prácu. Avšak skôr alebo neskôr sa oči začnú držať spolu a mozog úplne odmieta pracovať. Ale čo keď čas na dokončenie práce alebo prípravu na skúšku už nebude a táto noc je posledná šanca dokončiť prácu? V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako zostať celú noc, keď sú lehoty tesné..
Ako zostať celú noc: 15 vedecky overených spôsobov
1. Chladnosť
Keď je človek v teplej a upokojujúcej miestnosti, začína sa cítiť unavený. Ak chcete, aby bola vaša práca produktívnejšia, otvorte okná alebo zapnite klimatizáciu..
Vďaka chladu je mozog aktívnejší a telo je aktivované, aby udržiaval konštantnú teplotu potrebnú pre správne fungovanie vnútorných orgánov. V prípade núdze sa môžete pokúsiť oživiť ľad - to určite pomôže rozveseliť..
2. Pranayama
Ak chcete zostať celú noc, skúste efekt starého dychového cvičenia nazývaného kapalabhati na seba. Podstatou tejto techniky je normálne vdychovať a prudko vydychovať..
Pomocou Kapalabhati môžete rozveseliť, táto dýchacia technika navyše ovplyvňuje štítnu žľazu, ktorá je zodpovedná za reguláciu cirkadiánnych rytmov (spánok-bdenie).
3. Žuvacia guma
Žuvacia guma s mentolom vám pomôže zostať celú noc celú noc vzhľadom na to, že pomocou žuchnutých pohybov nútite mozog, aby sa aktivoval a pripravoval sa na trávenie jedla prostredníctvom uvoľňovania inzulínu. Druhý a spôsobí pocit veselosti.
4. Umývanie
Opláchnutím zápästia studenou vodou môžete rýchlo ochladiť telo..
5. Fyzická kultúra
Squirt, skákať, niekoľkokrát šľahať z podlahy. Ak vykonávate akýkoľvek druh cvičenia, krv sa zrýchľuje každých 20 až 30 minút a prietok kyslíka do buniek sa zlepšuje, vďaka čomu je dodávaná dodatočná energia tela. V tomto prípade vedci dokázali, že 15 minút chôdze môže poskytnúť silu na 2 hodiny práce. Preto ak viete, že budete mať bezsennú noc, prechádzajte sa s priateľmi - to zabezpečí najlepšiu produktivitu..
6. Hudba
Skúste počúvať nejakú nepríjemnú skladbu pri nízkej hlasitosti. Hudba evokuje pomerne silnú emocionálnu odpoveď, ktorá zahŕňa veľa častí mozgu. Ak to okolnosti dovoľujú - potiahnite si alebo potriasajte hlavou včas s melódiou. Súčasne sa nemusíte uchýliť k používaniu známych skladieb, ktoré sa vám páčia - počúvajte niečo rytmické, niečo nepríjemné, aby ste sotva dokázali vypísať slová piesne. To vám pomôže zostať v noci v hore, ako bude mať mozog “počúvať” a tvrdo pracovať.
7. Hlad
Ak chcete zostať celú noc, vynechajte jedlo, alebo sa na večeru nedostavíte. Keď sa veľké množstvo potravy dostane do tela, veľa energie sa vynaloží na trávenie, takže po vydarenom obede alebo večeri často budete chcieť zdriemnuť.
8. Aromaterapia
Rozveselte sa s pomocou nasýtených pachov. Na stimuláciu nervového systému sa používajú tieto oleje: mäta pieporná, rozmarín, eukalyptus. Ak nie je nič blízko, vdychujte arómu kávových zŕn niekoľkokrát..
9. Masáž
Na uvoľnenie únavy a zlepšenie krvného obehu sa odporúča masírovať ušné laloky, hornú časť hlavy, zadnú časť krku a oblasť pod kolená..
10. Osvetlenie
Aby nedošlo k zaspávaniu v noci, uistite sa, že miestnosť má jasné osvetlenie. To pomôže klamať telo, ktoré reaguje na nedostatok svetla ako signál, že je čas spať..
11. Lechtanie
Označte hornú oblohu svojim jazykom. Tento zábavný spôsob, ako rozveseliť, naozaj funguje..
12. Diskusia
Ak máte príležitosť - diskutujte s niekým na tému politiky, atď., Ak nie - s cudzincom, ktorý používa sociálne siete. Akákoľvek sociálna aktivita, aj keď je v komentároch v článku podráždená, spôsobuje vzrušenie v mozgu.
13. Nepohodlie
Ak chcete zostať celú noc a dokončiť prácu včas, posaďte sa na tvrdú stoličku. V takom prípade mierny pocit nepohodlia bude hrať len v ruke, na rozdiel od pohodlnej stoličky alebo lôžka, čo žiadnym spôsobom neprispieva k bdenia..
14. Proteínová diéta
Ak zostaneš celú noc bez jedla, je to mučenie, jedz len potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, orechy), ako aj ovocie a zeleninu. Porcie by mali byť malé a interval medzi jedlami by mal byť aspoň 2-3 hodiny. Podľa absolútneho zákazu cukru - to trvá silu, navyše, nezabudnite piť viac vody.
15. Káva a spánok
Pijte šálku kávy a choďte do postele 15 minút. Často kofeín začína pôsobiť až 20 minút po jeho použití. Počas tejto doby máte možnosť nabíjať telo pomocou mikrosy, ale ak neaktivujete budík a nezostanete spať 30 minút, už ste v stave hlbokého spánku, prerušujete, že sa cítite ohromení.