Čím rýchlejšie je metabolizmus - tým rýchlejšie spaľuje telá kalórie, čo prispieva k zníženiu hmotnosti. Ak sa chcete rozlúčiť s nadváhou, je potrebný dobrý metabolizmus, preto by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré urýchlia tento proces. Prečítajte si článok o tom, ako zlepšiť metabolizmus..
15 fakty o metabolizme tela
1. Zlepšenie metabolizmu neznamená len jedenie a cvičenie.
Metabolizmus je ovplyvnený nielen stravou a cvičením, ale aj mnohými ďalšími faktormi. Patrí medzi ne práca štítnej žľazy, spánok, hormonálne indikátory, charakteristika tela atď..
2. Neporovnávajte sa s ostatnými.
Pamätajte, že na svete nie sú ľudia s presne rovnakým metabolizmom. Neexistuje žiadne univerzálne pravidlo, ktoré by pomohlo zlepšiť metabolizmus všetkých bez výnimky..
Ak chcete zistiť, ako váš metabolizmus funguje, musíte sa každý deň študovať, sledovať svoje vlastnosti, zohľadňovať genetiku.
3. Kalkulačky a vzorce neposkytujú presné výsledky pre počítanie kalórií.
Presnosť kalkulačiek a vzorcov je približne 10%. Ak teda na kalkulačke uvidíte 2100 kcal, je celkom možné, že v skutočnosti to znamená, že ste strávili menej ako 210 kcal.
4. Spánok nemá žiadny vplyv na metabolizmus ako na výživu alebo šport.
Podľa výsledkov mnohých štúdií - nedostatok spánku - príčinou rýchleho prírastku hmotnosti. Keď človek nedostane dostatok spánku, spotrebuje viac vysokokalorických potravín, ktoré sa telom zle absorbujú..
5. Stres ovplyvňuje metabolizmus
Ak trpíte stresom dlhší čas, prejavuje sa to v podobe tukových usadenín v brušnej oblasti. Tento jav sa vysvetľuje skutočnosťou, že v čase, keď človek zažíva stres, sa kortizol produkuje vo veľkom množstve v jeho tele - hormónom, ktorý porušuje normálnu rýchlosť metabolizmu.
6. Kalórie sú spálené, aj keď nerobíme nič.
Existuje koncept “základná rýchlosť metabolizmu” - množstvo kalórií, ktoré telo vynakladá na udržanie svojho živobytia. Leví podiel energie sa vynakladá na tento proces..
7. Metabolizmus sa s vekom spomaľuje.
Približne každých 10 rokov dochádza k poklesu rýchlosti metabolizmu. To vysvetľuje, že s vekom je oveľa ťažšie udržať si fit.
8. Svaly spotrebúvajú viac kalórií ako tukov.
Telo tenkej a fit muž vyžaduje viac kalórií. Je to preto, že svaly potrebujú viac kalórií ako tukové tkanivá. V tomto ohľade, aj keď muž a žena vážia to isté, človek spáli viac kalórií za deň, pretože má viac svalovej hmoty.
9. Vďaka bielkovinám sa budujú svaly, pričom zníženie množstva sacharidov pomôže urýchliť spaľovanie tukov.
Ak chcete schudnúť - znížte množstvo spotrebovaných sacharidov a ak chcete budovať svaly - konzumujte dostatok proteínov.
10. Intervalové tréningy a výcvik na váhe pomôžu zlepšiť metabolizmus.
Na urýchlenie metabolizmu by si mal zvoliť tréning, počas ktorého spotrebuje viac energie..
11. Káva pred tréningom pre vyššiu efektivitu.
Kofeín, ktorý je obsiahnutý v káve, uvoľňuje tukové bunky, ktoré telo používa ako energiu. Podľa toho, čím viac tela má voľná energia, tým ťažšie trénujete.
12. Proteín, ktorý bol konzumovaný najneskôr 30 minút po cvičení, podporuje rast svalov.
S cieľom obnoviť svalové tkanivo, zničené počas tréningu, stavebný materiál tela neodymu, ktorý je bielkovinou. V tomto ohľade sa odporúča, aby sa proteín podal najneskôr do 30 minút po cvičení..
13. Neoceniteľné výhody hodinovej prechádzky na ulici.
Najbežnejšia chôdza alebo jogging na voľnom priestranstve pomôže zrýchliť metabolizmus oveľa efektívnejšie ako všetky potravinové doplnky a špeciálne diéty..
14. Sledujte, čo budete jesť a čo robíte tým, že kontrolujete hmotnosť.
Sledujte, ako sa mení vaša váha v závislosti od toho, aké jedlo konzumujete a akú fyzickú aktivitu robíte. Takže budete schopní pochopiť, čo by sa malo zmeniť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky..
15. Ak robíte všetko správne, ale nie je výsledok - obráťte sa na lekára
Mnoho faktorov ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Niekedy je správna výživa a pretrvávajúce tréningy bezmocní z dôvodu, že existujú napríklad problémy so štítnou žľazou.
Ak si všimnete, že nemôžete schudnúť, aj napriek skutočnosti, že naozaj vynakladáte veľké úsilie, poraďte sa s lekárom a vykonajte potrebné testy..