Nepokúšajte sa užívať pilulky, ak máte vysoký krvný tlak. Existuje veľa overených nástrojov, ktoré vám pomôžu zaviesť ich. Zároveň nemusíte stráviť jediný cent..
Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je preskúmať stravu, zvýšiť fyzickú aktivitu, denne dýchať čerstvý vzduch a počúvať príjemnú hudbu. Takéto metódy pomôžu znížiť tlak lepšie ako akékoľvek lieky a neumožnia, aby sa hypertenzia ďalej rozvíjala. Ale nedodržanie týchto podmienok môže len spôsobiť, že ste rukojemníkom pod vysokým tlakom. Zoznámime sa s týmito metódami a berieme na vedomie.
Chcete znížiť tlak? Obmedzte príjem soli
Metóda číslo 1. Limitovať soľ. Príčinou hypertenzie môže byť veľké množstvo soli. Zdravému dospelému sa odporúča, aby jedol nie viac ako 1 lyžičku denne. l. soľ. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom dávku znížte na polovicu..
- Pri varení kontrolujte množstvo použitého soli..
- Nahraďte soľ bylinami a korením. Pridávajú chuť, ale nezvyšujú tlak..
- Zlikvidujte pripravené jedlá a konzervačné látky.
Metóda číslo 2. Nevzdávajte pohár vína. Vysoký krvný tlak nie je dôvodom na vylúčenie alkoholu z vašej stravy. Štúdie uskutočnené na jednej z kliník ukázali, že mierne množstvo alkoholu môže znižovať tlak lepšie než to, že sa nedá vyhnúť..
- Malé množstvo vína je povolené: pre ženy - jedno sklo, pre mužov - dve.
Metóda číslo 3. Piť čaj ibišteka. Americkí vedci dokázali, že ibiškový čaj je efektívny spôsob, ako zmierniť tlak. Vedci vysvetľujú, že listy ibišteka obsahujú veľké množstvo antioxidantov..
Metóda číslo 4. Jedzte čokoládu. Ale len horké! Obsahuje antioxidanty a flavonoidy, ktoré robia krvné cievy pružné. Tento účinok poskytuje antioxidanty obsiahnuté v kakaových bôboch..
Metóda číslo 5. Nevzdávajte banány. Potraviny bohaté na draslík môžu znížiť tlak. Banány, avokádo, kivi, grapefruity a sušené marhule a figy sú dobrým zdrojom..
- Telo dospelého potrebuje 4000-5000 mg draslíka denne. Snažte sa mať potraviny bohaté na každodennú stravu..
Metóda číslo 6. Buďte opatrní pri užívaní kofeínu. Pacienti s hypertenziou majú byť opatrní pri tomto nápoji. Po jeho spotrebe tlak stúpa aj u zdravých ľudí..
- Obmedzte spotrebu kávy na dve šálky denne..
Hlboké dýchanie pomôže znížiť krvný tlak.
Metóda číslo 7. Presuňte viac. 30 minút miernej fyzickej aktivity denne stačí na zníženie tlaku. Je dôležité, aby ste to robili pravidelne a boli každý deň vonku..
- Pacienti s hypertenziou pomôžu rýchlemu chodu, ako je nordická chôdza alebo jogging.
Číslo metódy 8. Počúvajte hudbu. Talianski vedci sa domnievajú, že hudba pomáha znižovať tlak. Došli k tomuto záveru po uskutočnení výskumu, počas ktorého boli respondenti s miernou hypertenziou požiadaní, aby počúvali klasickú a ľudovú hudbu každý deň. V dôsledku toho sa ich tlak vrátil do normálu..
- Denné počúvanie ľahkej hudby pomáha znižovať tlak.
Číslo metódy 9. Dýchajte hlboko. Jóga, tai chi a meditácia sú veľkým koníčkom pre pacientov s hypertenziou. Hlboké dýchanie normalizuje stav nervového systému. Pomáha znižovať tlak..
- Ak chcete zlepšiť svoju pohodu, vykonajte denne, ráno a večer duchovné praktiky po dobu 5 minút..
Metóda číslo 10. Opustite nikotín. Fajčenie tabaku zvyšuje riziko vzniku hypertenzie. Najmä ak vediete nezdravý životný štýl, nehrajte šport, nejezte a pijte veľa alkoholu.
Metóda číslo 11. Znížiť hmotnosť. Prináša úľavu pre vaše srdce a celý obehový systém. Nadváha spôsobuje, že srdce pracuje silnejšie, čo môže viesť k zvýšenému tlaku.
- Niekedy stačí schudnúť, aby sa zbavil hypertenzie. Okrem toho je udržiavanie hmotnosti normálne - recept na dlhý a zdravý život.