Nepochybne, jedným z hlavných atribútov atraktívnosti človeka je hrdlo narovnané ramená a dokonca aj späť. Nemožno sa pozerať na prítomnosť a istotu v prípade porušenia držania tela. Ktokoľvek je schopný nezávisle upraviť chrbát pomocou špeciálnych cvikov na držanie tela. Základom tejto techniky - komplexné posilnenie chrbtových svalov. Správne zakrivenie chrbtice môže byť vytvorené len s použitím niekoľkých špecifických cvičení, ktoré cielene ovplyvňujú požadované oblasti svalov..
Cvičenie na držanie tela, ktoré pomôže vytvoriť správne krivky chrbtice
Hlavným dôvodom zlého držania tela je slabý svalový tón chrbta. Aby sa svaly pevne držali napätie, je potrebné ich pravidelne posilňovať pomocou špeciálnych cvičení..
Číslo cvičenia 1. Tiahla lakte na bradu s expandérom
Pripevnite strednú časť popruhu expandéra do nohavíc, naberajte oboma nožičkami a vytiahnite expandér na bradu. Toto držanie tela pomáha pracovať v hornej časti ramenného pletenca (predný a bočný nosník, horný lichobežník, deltoid).
Je dôležité, aby cvičenie prebiehalo hladko - vyhýbajte sa náhlemu pohybu rukami a sklopeniu tela. Mali by ste vykonať aspoň 3 prístupy, z ktorých každá - 12-15 opakovaní.
Cvičenie číslo 2. Tiahlo horizontálneho bloku
Toto držanie tela je podobné ako predchádzajúce. Všetky pohyby tu sú presne rovnaké ako v spodnej časti bloku. Hlavná vec spočíva v tom, že hlavná záťaž padá na svaly chrbta, nie na ruky.
Najskôr posuňte ramená späť, potom znížte lopatky ramien a ojnite kolená na telo. Keď cítite maximálne napätie v oblastiach, ktoré cvičíte, hladko vykonajte rovnaké cvičenie v opačnom smere. Vo všeobecnosti musíte vykonať 2 sady 15 cvičení..
Číslo cvičenia 3. Narovnávajte súčasne telo, ruky a nohy
Týmto cvičením sa vyvíjajú nielen svaly latissimus dorsi, ale aj spinálne rovnačky a svaly gluteusu. Aby sa dosiahol požadovaný účinok, takéto cvičenie na držanie tela by sa malo vykonať v 3 sériách 10-12 cvičení.
Číslo cvičenia 4. Chovné činky na svahu
Počas tohto cvičenia sa zadné deltoidné svalstvo a vnútorné svaly chrbta používajú na držanie tela, ktorého hlavnou funkciou je eliminovať záklon. Všetko, čo musíte urobiť, je 3 sady 10-12 opakovaní.
Toto cvičenie pre držanie tela musí byť vykonané hladko, dôrazne sa odporúča, aby ste nehádali činky.
Číslo cvičenia 5. Opierajúc sa o hlavu smerom k boku
Toto držanie tela pripomína vertikálny ťah, avšak do určitej miery je to iné a umožňuje vyčistiť najširší sval z neobvyklého uhla. Bude postačujúce vykonať 3 súpravy s 15 opakovaniami pre každú ruku..
Pri správnom cvičení sa napätie prejaví aj v oblasti lopatky, a to nielen v oblasti ramena a ramena..
Táto jednoduchá sada cvičení pre držanie tela pomôže posilniť hlavné svaly tela, ktoré sú zodpovedné za vytváranie kriviek chrbtice. Ich výhodou je, že na ich vykonanie nebudete potrebovať nič iné ako expandér a činky, takže môžete vytvoriť ideálnu pozíciu bez toho, aby ste dokonca opustili svoj dom. Okrem toho celý komplex trvá dlhšie ako 30 minút a vykonávanie cvičení stačí trikrát týždenne..