Ak ste sa už dlho nezaoberali fyzickou námahou, ale potom ste sa rozhodli vyplniť túto medzeru, musíte skontrolovať flexibilitu vášho tela. Takže môžete vyzdvihnúť zaťaženie, ktoré je v súčasnosti možné, vyhnúť sa zraneniam a vyvrtnutiu. Koniec koncov, nestačí len byť štíhly, je dôležité, aby vaše svaly boli tiež v správnej forme. To vám dlhodobo udrží vaše kĺby v dobrom stave a umožní vám viesť aktívnejší životný štýl. Avšak, rovnako ako všetky fyzické aktivity, takéto merania flexibility je potrebné vykonať správne, chápeme, ako.
Testy na flexibilitu bedrových a ramenných kĺbov
Dobré strečing a plast, je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy a ischia. Je to obzvlášť užitočné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl a trávia veľa času na počítači..
- Flexibilita ramien. Na to potrebujete asistenta. Je potrebné: sadnúť si s chrbtom k partnerovi, položiť ruky za hlavu a zavesiť do zámku. Povedzte svojmu partnerovi, položte koleno na chrbát a vytiahnite si lakte späť. Ak máte pocit nepohodlie - zastavte. Čo ste urobili? No, ak sú lakte ramenné rameno, dobre - ak vytvorili pravý uhol za chrbtom.
- Ďalší spôsob, ako skontrolovať ramenné kĺby. Ležte na lavičke (najlepšie v tréningovej miestnosti), aby ramená trochu viseli. Zdvihnite ruky a spustite ich priamo za hlavou..
Ak 2 palce "zostali" pod lavicou - ak tam aj 2 lakte padli tam, dobre, dobre, ak ste dosiahli podlahu, je to v poriadku a môžete závidieť svoj úsek.
- Aj na lavičke môžete "merať" flexibilitu bedrových kĺbov a strečing svalov. Ležať na lavičke s nohami visieť. Utiahnite jednu nohu do hrudníka a pevne ju pevne zatlačte rukami. V tomto prípade by mala byť poloha tela na lavici rovná. Všetky hlavné body sú stlačené na jeho povrch. Teraz skúste znížiť druhú nohu nadol. Mal by byť čo najrovnejší..
Ak noha dosiahla len úroveň lavičky - no, spadla pod svoju úroveň - v poriadku, dosiahol na podlahe - vynikajúcu úsek. To isté platí pre druhú časť..
- Ďalší test na ohybnosť bedrového kĺbu. Posaďte sa na lavicu alebo na koberec. Vytiahnite nohy. Chrbát by mal byť úplne rovný, aj nohy. Začnite sa ohýbať smerom k nohe, ponožka nemusí byť tesné, nechajte ju v pohodlnej polohe..
Ak máte prsty na päte - no, ak by ste mohli chytiť nohu - skvelé. Ak sa zároveň podarilo ležať na nohe - skvelý výsledok. Robte to isté, inak..
- Vezmite si palicu tak dlho, aby ste ju pochopili, jeho ruky boli širšie než ramená. Zdvihnite nad hlavu a posuňte ich o niečo ďalej, ako je rameno. Držte lopatky čo najkratšie, kým necítite nejaké nepríjemné pocity. Zamknite ruky a pokúste sa ich nepohybovať. Začnite robiť drepy.
Ak máte neúplnú squat a hokejka sa nehýba, bolo to bolesť v kĺbe - to bol dobrý výsledok. Ak dostanete úplnú squat a nepohodlie v bedrovej oblasti - skvelé. Ak nepociťujete žiadne nepríjemné pocity s plným squatom - vaša príprava je mimo chvály.
Test pružnosti na členok
Ak chcete otestovať možnosti dolnej časti nohy a hamstringov, ktoré potrebujete:
- Stojan na push-up;
- Dlaňami a ponožkami stlačte podlahu;
- Začnite sťahovať ruky a nohy smerom k sebe;
Ak máte ponožky a dlane, ktoré sa stretávajú s rovnými nohami - výsledok je vynikajúci, ak by ste to nedokázali - znamená to, že musíte tieto zóny vyriešiť.
Stretch test Gluteus
Ak vaše sedlové svaly nie sú dostatočne natiahnuté, potom počas cvičenia zbytočne napätie svalov chrbta, čo môže viesť k nepohodlie v tejto zóne, varuje . tak;
- Sedieť na podlahe, rozložte nohy ohnuté na kolená;
- Ohnúť sa na jednu nohu a znižovať koleno druhej na podlahe, nedávajte nohy dohromady;
- Ramená by mali byť na vonkajšej strane nohy, na ktorú sa opierate;
- Teraz nižšie telo dole čo najviac;
Ak ste sa nedokázali dostať na podlahu s kolenom alebo ste sa nedokázali ohýbať telo dosť hlboko, musíte si vytvoriť gluteálnu zónu svalov..
Buďte flexibilní a zdraví spolu c .