V každodennom zhonu nie je vždy voľný okamih pre seba. Ale byť ženské, krásne a vhodné, chcete byť kedykoľvek a na každom mieste. Aby sa však dosiahli takéto výsledky, nie je vôbec potrebné, aby sa celé telocvične pohybovali celé hodiny. Urobte svoj postoj perfektný a môžete zaplatiť 15 minút denne. To je dosť času na vykonanie jednoduchých cvičení od japonského liečebníka Katsuza Nishiho. Čo sú to, ako sú dobré a ako ich naplniť? Prečítajte si to v materiáli internetového vydania .
1. Jednoduché cvičenia - celá filozofia, ktorá inšpiruje
2. Vlastnosti komplexu cvičení
3. Cvičenie, ktoré vás zmení
Jednoduché cvičenia - celá filozofia, ktorá vás inšpiruje
Cvičenia, ktoré vyvinul japonský liečiteľ, sú zamerané na liečenie tela. Vytvorenie komplexu Katsudzo bolo inšpirované osobnými skúsenosťami. Keďže vo veku 20 rokov sa Nishi dozvedel o fatálnej diagnóze. Podľa prognóz lekárov nemal dlho žiť. Ale liečiteľ sa nevzdal a začal bojovať o život. A na jeho prekvapenie sa uzdravil a žil veľmi dlho. Počas svojho plodného života rozvíjal a zlepšoval svoj systém. Spája zdroje prastarého gréckeho a prastarého egyptského lekárstva, čínske a tibetské praktiky, jogu a mnoho ďalších zdrojov..
Zdravotný systém japonského liečiteľa nie je len súbor jednoduchých cvičení a stravovacích pravidiel. Toto je celá filozofia..
Táto gymnastika je dobrá, pretože vykonáva skutočné zázraky s ženským telom, a to:
• odstráni extra libier z brucha a bokov;
• uťahuje svalové svaly;
• ostríruje postavu a vytvára krásne obrysy ženského tela;
• posilňuje kĺby a podporuje ich pružnosť;
• zabraňuje usadzovaniu soli.
Tieto jednoduché cvičenia sú určené na vykonávanie ľubovoľnou ženou bez ohľadu na vek alebo typ tela. Komplex je jednoduchý, pretože nevyžaduje hádzať nohy za hlavu, ťažké prevraty a ďalšie triky. Zvlášť bude musieť, aby sa tým, ktorí sa snažia urobiť svoju postavu dokonalou.
Vlastnosti komplexu jednoduchých cvičení
Ak chcete urobiť gymnastiku, stráviť 15 minút voľného času vo vašom dni. Je žiaduce, aby ste v tomto čase nenavštevovali a mohli sa plne sústrediť na gymnastiku. Hlavná vec je, že by nemala prísť neskoro večer, inak by sa tak stalo denný rytmus. V ideálnom prípade urobte ráno cvičenie, aby ste sa rozveselili a naplnili pozitívnou energiou..
Pred začiatkom hodín musíte nosiť voľné oblečenie. V ňom sa budete cítiť pohodlne, pretože nedrží pohyby. Potom musíte umyť tvár a ruky studenou vodou, po ktorej - rozložte špeciálnu rohož na podlahu. Potom môžete začať vykonávať jednoduché cvičenia sami..
Súbor jednoduchých cvičení, ktoré fungujú zázraky
Komplex Katsuzo Nishi sa skladá zo 7 jednoduchých cvičení. Je veľmi dôležité ich vykonať s prísnym dodržiavaním pokynov:
1. Ležať na chrbte, uvoľnite čo najviac. V tomto čase by dýchanie malo byť rovnomerné a hlboké. Predstavte si, že sme na pokojnom mieste, ako je kvetinová lúka. My oddeľujeme naše ruky k bokom, prinášame naše nohy dohromady a ohýbame kolená, ktoré sme potom utiahli do hrudníka. Zhlboka nadýchnite a otočte kolená doprava. A ak je to možné, umiestnime ich na zem. Otočte hlava doľava a pomaly vydychujte. Líca by sa mala dotýkať podlahy, kým ramená a ramená zostanú nehybné. Potom sa vrátime späť do východiskovej pozície, zhlboka sa nadýchame a zopakujeme to len na druhej strane. Prvý deň bude toto cvičenie stačiť na vykonanie 4-5 krát a pri každej lekcii sa toto číslo zvýši na 25 krát..
2. Vezmite si polohu na ľavej strane. Ramená by mali byť umiestnené pozdĺž a členky - "pozrieť sa dolu. Ohýbame nohy na kolenách a rozdeľte ich tak, aby boli vzdialené 30 cm od seba. Nohy sa musia opierať o podlahu. Vdýchnite hlboko a zatažte brušné svaly. Zdvihnite zadnú časť chrbta, až kým sa nespoliehame iba na lopatky. Sme v tejto polohe na niekoľko sekúnd, vydychujeme a postupne klesáme na východiskovú pozíciu. Opakujte cvičenie päťkrát.
Robiť cvičenia, byť motivované a pozitívne. Potom ich účinok bude silnejší..
3. Ležeme na žalúdok, ruky sú umiestnené pozdĺž tela s dlanimi nadol. Udržujte nohy vo vzdialenosti 15 cm od seba. Utiahneme svaly zadku, natiahneme ponožky a zdvihneme ľavú nohu. Práve v tomto čase by mala ležať nehybne na podlahe. V tejto polohe zmrazíme niekoľko sekúnd, potom pomaly doliehneme nohu na zem. Potom urobíme to isté s pravou nohou. Počet opakovaní - 5 pre každú nohu.
4. Zostávame v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení, ale len ohýbame paže na lakte, zdvihnite hlavu a ramená a dlaňky položte na zem vo vzdialenosti širšej ako ramená. Potom zdvihnite obe nohy o 15 cm a niekoľko sekúnd zmrazte. Potom sa otočte rukami a nohami dolu a hore, rovnako ako to robíte pri plávaní. Každá noha by mala mať max. 25-50..
5. Získajte všetky štvorky. Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. Potom narovnajte pravú nohu a zdvihnite ju na 30 cm od podlahy. Urobte 25 výkyvov nohou dole a hore. Vrátime sa do východiskovej polohy a všetko opakujeme ľavou nohou..
6. Bez toho, aby sme menili pozíciu, znížime hlavu nadol a panvu zdvihneme nahor. Potom utiahnite pravé koleno, aby ste sa mohli dotknúť čela. Potom narovnajte nohu, vytiahnite ju a súčasne zdvihnite hlavu. Toto cvičenie sa opakuje 10 krát s každou nohou..
7. Dostaňte sa na kolená, držte telo vertikálne, položte ruky pozdĺž tela. Držať chrbát rovno, trochu sa odchyľujeme a sú v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Počet opakovaní - 5 krát.
Keď robíte tieto jednoduché cvičenia, opatrne vstávajte, prechádzajte po dome a upokojte dych..
Pri vykonávaní tejto japonskej gymnastiky sa zlepšíte nielen fyzické, ale aj psycho-emocionálne zdravie. Koniec koncov, je to podobné meditácii: je dokonale uvoľňujúce, prináša v ňom myšlienky a pocity, zlepšuje aj vašu náladu..
Pozri tiež: Meditácia pre začiatočníkov: cvičenie v prírode