V dnešnej dobe, keď väčšina ľudí strávi svoj deň na sedení, sú problémy s chrbtom sprevádzané bolesťou rozšírené. Ak neprijmete opatrenia na uvoľnenie chrbta, zarovnajte chrbticu a posilňujte podporné svaly, nečakajte na zlepšenie. Odštartované problémy sú oveľa ťažšie eliminovať, než aby sa zabránilo, takže je dôležité, aby ste si v rukách udržali zdravie chrbtice. Na tento účel navrhuje vykonávať cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť stav chrbtice.
7 cvičení pre zdravú chrbticu, ktorá odstráni bolesť chrbta
Zdrojom bolesti chrbta môže byť množstvo porúch, vrátane výčnelku alebo herniácie medzistavcového disku, zakrivenia chrbtice alebo poranenia. Preto pred vykonaním akýchkoľvek cvičení dôrazne odporúča konzultáciu s lekárom a odstránenie všetkých nebezpečných patológií, ktoré môžu byť podkladom symptómov manifestovaných..
Najlepším spôsobom, ako udržať zdravie chrbtice, je pravidelná mobilita - ranné cvičenia, strečing, chôdza - a samozrejme správna výživa..
Nasledujúce cvičenia sú dosť jednoduché, nevyžadujú značné úsilie alebo časovo náročné, ale predpokladom na dosiahnutie tohto efektu je správnosť ich implementácie.
1. Vytrhávame rovnú nohu
• Ležať na chrbte;
• ohnúť jednu nohu;
• vtoru noha vytiahnite;
• zapnite popliteálnu oblasť oboma rukami;
• vytiahnite nohu k trupu;
• v maximálnom bode držte nohu 30 sekúnd;
• opakujte dvakrát pre každú nohu.
2. Vytiahnite ohnutú nohu
• Ležať na chrbte;
• tentokrát by mali byť obe nohy ohnuté na kolenách;
• Vezmite ľavú nohu oboma rukami na koleno;
• vytiahnite nohu k trupu;
• držte nohu po dobu 20 sekúnd;
• opakujte dvakrát pre obe nohy.
3. Posuňte koleno
• ležať pohodlne na chrbte;
• narovnať pravú ruku v pravom uhle k telu;
• narovnajte ľavú nohu;
• Pomaly presuňte pravé koleno na ľavú stranu tak, aby sa takmer dotýkalo ľavej ruky.
• v tejto polohe sa prebudí 20 sekúnd;
• opakujte dvakrát na oboch stranách.
4. Vytiahneme obe nohy
• ležiace na chrbte, ohnite ľavú nohu;
• umiestnite spodnú časť nohy (vpravo) na stehno (vľavo);
• pravé koleno v pravom uhle sa pozerá na stranu;
• pomaly a pomaly ťahajte ľavú nohu na hlavu;
• v koncovom bode držte teleso 30 sekúnd;
• vymeniť nohy, zopakujte.
5. Výpad
• dostať sa na pravé koleno;
• položte ľavú nohu ohnutú na koleno vpredu;
• držte polohu zobrazenú na obrázku 30 sekúnd;
• opakovať, meniť nohy.
6. Roztiahneme si ležať
• Ležte na pravej strane;
• ohnite ľavú nohu;
• uchopte členku ľavou rukou;
• opatrne potiahnite ľavú nohu rukou a napnite svaly ľavého stehna;
• nezakrývajte príliš veľa chrbtice;
• držte po dobu 30 sekúnd;
• presuňte sa na ľavú stranu opakujte.
7. Stretnutie s tabuľkou
• stáť pri stole pri dĺžke ramena;
• ohnúť telo dopredu a mierne ohýbať kolená, aby ste sa rukami dotkli okraja stola;
• Udržujte hlavu na úrovni ramien, predĺžte ramená;
• po dobu 10 sekúnd, zostať v tejto polohe;
• postavte sa a urobte pár naklonení na stranu.
Je možné zabrániť výskytu bolesti chrbta spôsobenej nesprávnou polohou tela pri sedení. Vyzýva však, aby urobili všetko pre to, aby sa vyhli ich vzhľadu. Zdravie chrbtice závisí od mnohých faktorov, z ktorých väčšinu môžete kontrolovať.