Mnoho žien nie je spokojných s veľkosťou, stupňou elasticity alebo zvýšením ich poprsia. Existujú dve riešenia tohto problému - cvičenie na zväčšenie prsníkov a chirurgické zákroky. Druhá možnosť je rýchlejšia a efektívnejšia, ale vysoké náklady na operáciu, ako aj riziká spojené s touto operáciou, tlačí ženy, aby hľadali lepšie a menej nákladné spôsoby na zlepšenie vlastností prsníka. povedzte, aké cvičenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok v minimálnom čase.
Cvičenie na zväčšenie prsníkov - skutočné očakávania predovšetkým
Prvá vec, ktorú treba pochopiť, keď začnete vykonávať cvičenia na zväčšenie prsníkov, je princíp ich účinku na poprsie..
Ženské prsia pozostávajú hlavne z žalúdočnej a tukovej tkaniny, ktorej pripojenie k svalom hrudníka poskytuje spojivové tkanivo.
Stupeň zmeny veľkosti busty počas chudnutia alebo prírastku hmotnosti závisí od individuálnych charakteristík štruktúry prsníka (prevalencia žľazového alebo tukového tkaniva).
- čím viac tukového tkaniva v hrudníku, tým väčšia je busta v podmienkach určitej výživy;
- hormóny čiastočne ovplyvňujú rast žľazového tkaniva (dôvod zmeny počtu pŕs v rôznych štádiách menštruačného cyklu alebo počas tehotenstva).
Preto pri používaní cvičení na zväčšenie prsníkov je nesprávne povedať, že prispievajú k zvýšeniu objemu bustov - to je z anatomického hľadiska nemožné. Inými slovami, majitelia prvej veľkosti môžu venovať toľko času a úsilia na tréning, ale len plastická chirurgia pomôže zväčšiť prsia na tretiu veľkosť. Avšak, vizuálne zlepšiť vzhľad hrudníka cvičenie pod silou.
Cvičenie na zväčšenie prsníkov - krásu busty v rukách
Existuje celá rada cvičení na zväčšenie prsníkov, ktoré pomáhajú posilniť svaly na hrudi a zatraktívniť hrudník. Toto je:
- Push-up tradičné
Najtradičnejším spôsobom tréningu v oblasti hrudníka sú kliky..
Proces vytvárania push-upov je jednoduchý:
- odpočívajte dlani na podlahe;
- položte prsty na podlahu;
- držať dlane a malty ramennej šírky;
- ohýbanie ramien v lakťoch, zníženie celého tela (by mala tvoriť priamku) tak, aby bola rovnobežná s podlahou;
- pomaly vráťte do východiskovej pozície.
- Push-up zo steny
Možno najjednoduchší druh push upov:
- prijať polohu opísanú v predchádzajúcom odseku, iba opierku dlaní proti podlahe a proti stene;
- ohýbanie paží v lakťoch, vystrčenie z múru.
- lyžiar
Na toto cvičenie budete potrebovať činky:
- Vezmi činky do tvojich rúk;
- mierne ohýbajte nohy;
- nakloniť dopredu;
- ruky rovno, činky nižšie;
- zdvihnite činky na úroveň hrudníka;
- znížte ruky.
- dlaň
Toto cvičenie patrí do izometrickej triedy a nevyžaduje žiadne vybavenie:
- vziať si pozíciu;
- šírka ramien nohy;
- Ohnite si lakte, umiestnite ich na úroveň hrudníka;
- Dajte si dlane svojich rúk navzájom;
- silne stlačte základy oboch rúk na seba;
- prestávka po 20 sekundách.
- cibuľa
Vykonávané na podlahe (nezabudnite dať koberec pre pohodlie):
- ležať na žalúdku;
- ohýbať nohy;
- klenuté, uchopte členky svojimi rukami;
- oblúkom telo čo najviac;
- odpočívajte za 20 sekúnd.
- Push ups s kreslom
Opierajte opierku o stenu (pre maximálnu stabilitu), potom:
- uchopte sedadlo rukami;
- narovnajte nohy pred sebou (približne pod uhlom 30 - 45o);
- pomaly ísť dole (ohýbanie paží);
- pomaly zdvihnite telo v PI.
- Ručné zdvíhanie
Vezmite činky a postavte sa tak, aby nohy boli od seba vzdialené a mierne ohnuté na kolenách, ďalej:
- sklon tela dopredu;
- rovné ruky nadol;
- dýchať;
- zdvihnite ruky do miesta, kde budú úplne rovnobežné s podlahou;
- znížte ruky.
