Každá žena by mala mať vo svojom arzenáli niekoľko spôsobov, ako sa udržať v dobrej kondícii, dávať pozor na sprísnenie brucha, bokov a paží. Jednoduché spôsoby, ako každý deň, pomôžu ľahko zbaviť pokrčenej pokožky na bruchu, nevyžadujú si výlet do masérskeho terapeuta, ani komplex zábaly ani vyčerpávajúce tréningy v telocvični. Čo by sa malo urobiť, aby sa tlač dostala späť do normálu a vždy mala tenký žalúdok v tvare? hovorí o 9 životných hackeriách, ako urobiť plochý žalúdok bez napätia v salóne krásy a telocvični.
Ako urobiť plochý žalúdok: naučiť sa pravidlá
Brisk chôdza - základ harmónie
Skvelý spôsob, ako schudnúť, je rýchla chôdza. Ak chcete urobiť, chodiť po uličkách parku rýchlejšie ako zvyčajne po dobu 30 minút. Škandinávska chôdza má tiež pozitívny účinok, ktorý okrem nadváhy pomáha získať silné srdce a zdravé plavidlá..
Prečítajte si tiež: Ako Nordic walking pre chudnutie vám pomôže schudnúť
Východiskovým bodom, ako vytvoriť tenký pás, je zrýchlenie metabolizmu a nemôže to bez motorickej aktivity. Kombinujte chôdzu s ľahkým behom, športové hry s priateľmi a rodinou. Nie je nič lepšie ako spôsob, ako sa potné tesne, ako hrať chytiť s deťmi alebo skočiť cez ďasno.
Metabolizmus spaľovania tukov sa dosahuje kvôli nedostatku kalórií, keď telo používa tuk ako zdroj energie. To neznamená, že by ste mali hladiť a pohybovať sa viac. Je lepšie venovať pozornosť vašej strave a zvýšiť aktívnu prechádzku..
Dokonalé držanie tela a tesné brucho - duet krásy a harmónie
Ak je chrbtica ohnutá, brušné svaly sa tiahnu a stávajú sa chrumkavými a neelastickými, strácajú tón a koža sa svrbí, namiesto krásneho lisu sa objaví zaoblená brucha. Po oprave postoja môžete vrátiť tón do brušných svalov a súčasne utiahnuť pokožku. Na vytvorenie dokonalého držania tela by ste mali vykonávať jednoduché cvičenia:
- Prechádzajte miestnosťou s veľkou knihou na hlave, posaďte sa a choďte s ňou.
- Nosič korekčného držiaka.
- Ak si sedíte na počítač dlhú dobu, natiahnite si krk rukami..
- Ohnite si chrbát sedieť na stoličke a roztiahnite ruky na zem.
To je len časť cvičení, ktoré môžu pomôcť pri správnom držaní tela, môžu byť vykonávané v akomkoľvek prostredí, dokonca aj v kancelárii alebo doma. Pri pokročilejších cvičeniach na držanie tela si prečítajte článok "10 svetelných cvičení pre správne držanie tela.".
Nenechajte sa strácať mieru v potravinách - uvedomte si prínosy a škody spôsobené každým jedlom a produktom.
Prejedanie sa už dlho považuje za nepriateľa tenkého pásu a plochého žalúdka. Večerné prejedanie má mimoriadne negatívny účinok, pretože práve v noci sa metabolizmus spomaľuje, takže telo nemôže vyrovnať sa s prílivom jedla večer. Odporúča sa jesť 2-3 hodiny pred spaním a pred spaním si môžete vypiť pohár vody alebo kefír..
Okrem toho má negatívny vplyv nielen množstvo jedla, ale aj spôsob jeho spotreby. Aby boli výrobky úplne absorbované telom, je nutné dôkladne žuť potravu (asi desaťkrát predtým, než začnete odmietať). Zistite, čo sa týka saturácie, môžete len 30 minút po jedle. Je tiež lepšie žuť na malé kúsky, takže si rýchlo uvedomte, že ste už jedli.
Použite studenú vodu, aby ste pomohli spaľovať viac energie.
Telo nemôže používať studenú vodu pre svoje potreby, musí sa najskôr zahriať a neskôr použiť. Preto je to kvapalina, ktorá sa považuje za hlavnú zložku na urýchlenie metabolizmu. A na ohrev vody, telo trávi viac energie. Tak piť studenú vodu namiesto teplej vody, aby ste urýchlili metabolizmus a postupne schudli..
Nezabudnite piť viac kvapalín na odstránenie prebytočnej vody.
Nenechajte sa prekvapiť, ale len dostatok vody spotrebovanej počas dňa je schopný odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela a odstrániť opuch. Ak nepoužívate vodu v objeme, ktorý je potrebný na zabezpečenie dôležitých procesov, telo začne hromadiť tekutinu, aby sa kŕmil orgánmi. V tomto prípade hromadenie tekutiny vedie k opuchu a opuchu pása. Často nadváha nie je tak dôsledkom podvýživy, ako zneužitie tekutiny a konštantná dehydratácia..
Piť 5-6 pohárov vody denne, z tekutých potravín (polievky, smoothies). Zistite tiež, ako správne odstrániť vodu z tela, ak sa tak stalo, že sa nahromadila vo forme opuchu..
Pamätajte, že aktívny pohyb poskytuje svalový tón
Viesť aktívny životný štýl, navštívte bazén, urobte ranné cvičenia. Dokonca jednoduché cvičenia na zmiernenie únavy alebo na vyliečenie pomôžu priniesť svalovú hmotu do tónu. 15 minút rozťahovanie alebo vykonávanie jogy asanas - minimálny plán, ako urobiť pás tenký a znížiť tukové usadeniny na bruchu.
Zistite, prečo je užitočné vykonávať jednoduché cvičenia ráno - 6 dôvodov pre ranné cvičenia
Najprv dajte zdravie, zabezpečte zdravú črevnú mikroflóru
Normálne trávenie a stabilný metabolizmus umožnia telu asimilovať dôležité stopové prvky potrebné pre zdravú prácu všetkých orgánov. Zabezpečte konštantný prúd probiotík do čriev s jedlom: jogurt, syr, kapusta, kefír.
Uistite sa, že máte raňajky, inak večer stratíte náklady jedla.
Keď opustíte telo bez ranného nabíjania, večer môžete strácať kontrolu počas jedla. Koniec koncov, saturácia príde nejaký čas po jedle, takže množstvo jedla, ktoré sa vezme večer, prekročí prípustné normy na vytvorenie plochého žalúdka.
Dodržte pravidlo: 15 minút po vstávaní, urobte ráno cvičenie a raňajky po 40 minútach. Takže môžete začať proces trávenia, hlava bude svieža, aby ste vytvorili nové nápady..
O výhodách raňajok: Užitočné raňajky: poradenstvo pre najdôležitejšie jedlo
Vedieť ako relaxovať telo a dušu
Neobťažujte sa negatívnymi myšlienkami a tvrdou prácou: produkcia stresového hormónu ovplyvňuje vaše telo ako nahromadenie tuku. Hormonálny von trpí predovšetkým nevyváženým duševným stavom, preto viac stresu a únavy, tým je pravdepodobnosť, že sa zlepší.
A ak chcete utiahnuť telo, musíte jasne udržiavať líniu medzi aktívnym životným štýlom a zdravým odpočinkom..
Každý si uvoľní svojou vlastnou cestou, venuje 30 minút vášho večera, aby upokojil nervy a pokojne urobil tvoju obľúbenú vec..