Cervikálna osteochondróza je dosť bežná choroba, ktorá sa najčastejšie postihuje osoby vo veku 25-40 rokov. Od dnešného dňa takmer žiadny druh činnosti nemôže robiť bez práce na počítači, táto patológia postihuje čoraz viac ľudí. Preto ak budete viesť nie veľmi mobilný životný štýl, budete mať prospech z množstva cvičení na prevenciu cervikálnej osteochondrózy, zdôrazňuje. Z tohto článku sa môžete dozvedieť, ako rozpoznať osteochondrózu a cvičenia, ktoré mu pomôžu zvládnuť..
Príčiny vzniku a príznaky cervikálnej osteochondrózy
Príliš dlho, keď sme v tej istej pozícii v práci alebo v aute, začneme cítiť nepohodlie v krčnej oblasti. Tieto môžu byť príznakmi počiatočnej osteochondrózy krčnej chrbtice, zvyčajne sa vyskytujú z takýchto dôvodov:
- obezita;
- nedostatok pohybu;
- Počítačová práca;
- práca spojená s dlhotrvajúcim vystavením vibráciám (vodiči, stavitelia);
- nepríjemné lôžko;
- zlé držanie tela.
Zvyčajne s touto chorobou má pacient pocit nasledovných symptómov:
- únava a slabosť;
- existuje pocit pálenia medzi lopatkami;
- bolesti hlavy;
- pri otáčaní hlavy sa vyskytuje krivka;
- bolesť v zadnej časti hlavy, krku, ramena, paže;
- niekedy sa poškodí sluch a zrak.
Cvičenie a liečba cervikálnej osteochondrózy
Výber liečby osteochondrózy závisí od štádia ochorenia..
Ak má pacient miernu osteochondrózu, lieková terapia sa nevyžaduje..
Nezabudnite, cvičenie na cervikálnu osteochondrózu - celú časť liečby, ktorá sa skladá aj z takých prvkov, ako sú:
- fyzioterapia,
- masáže,
- liečebnej liečby,
- kúpeľná liečba.
Pozri tiež: Cvičenie na krku pri osteochondróze: zbaviť sa bolesti
Komplexné cvičenie na cervikálnu osteochondrózu
Na cvičenie na cervikálnu osteochondrózu nevyžaduje fyzický tréning, takže sú vhodné pre takmer všetkých pacientov. Jediná vec, ktorá sa vyžaduje od pacienta, je, aby sa cvičil každý deň bez výnimky:
- Posaďte sa na stoličku, chrbát a krk by mali byť rovní. Otočte hlavu hladko doprava a doľava (do extrémnej polohy). Cvičenie sa musí opakovať 5 až 10 krát v oboch smeroch. Z dôvodu realizácie tohto cvičenia nastáva zjavné zlepšenie pohyblivosti krčných stavcov..
- Východisková pozícia zostáva rovnaká. Hlava musí byť spustená až do úplného kontaktu s hrudníkom. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-12 krát. Toto cvičenie zvyšuje pružnosť krčnej chrbtice..
- Bez toho, aby ste zmenili pôvodnú pozíciu, posuňte krk dozadu a zatiahnite bradu, neohýbajte krk. Opakujte 10-12 krát.
- Musíte sedieť pri stole a dávať dôraz na lakte. Položte ruku na chrám, nakláňajte hlavu týmto smerom a vytvárajte odpor dlaňou (10-12 sekúnd). Pri takom cvičení sú posilnené laterálne svaly krku. Cvičenie opakujte 8-10 krát, pozorujte prestávky 8-10 sekúnd..
- Natlač svoju ruku na čelo a odolate jej. Cvičenie by sa malo opakovať 8-10 krát v intervaloch 10 sekúnd..
- Cvičenie sa môže vykonávať ako sedenie, tak stáť. Ruky sa musia pretiahnuť pozdĺž tela a narovnať si chrbát. Teraz musíte čo najviac zdvihnúť ramená a držať sa v tejto polohe 10-12 sekúnd. Potom musíte relaxovať pás horných končatín a dýchať. Tento pohyb by sa mal zopakovať 10-12 krát. Takto môžete natiahnuť a uvoľniť bočné svaly krku.
- Cvičenie sa môže vykonávať ako sedenie, tak stáť. Ruky sa musia pretiahnuť pozdĺž tela a narovnať si chrbát. Teraz musíte čo najviac zdvihnúť ramená a držať sa v tejto polohe 10-12 sekúnd. Potom musíte relaxovať pás horných končatín a dýchať. Tento pohyb by sa mal zopakovať 10-12 krát. Tak je možné natiahnuť a uvoľniť bočné svaly krku.
- Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. 5-6 minút musíte trieť oblasť nad lopatkami a medzipriestorovou oblasťou. Nebojte sa, ak sa na začiatku takýchto cvičení objaví bolesť, časom zmiznú.
- Umiestnite prsty do spánkov, urobte ľahké kruhové pohyby - to pomôže zbaviť sa závratov a znížiť intenzitu bolesti hlavy..
Aby ste sa vyhli problémom s oblasťou krku, snažte sa vždy udržiavať úroveň chrbta a uistite sa, že vaše pracovisko je správne organizované..
A ako sa vyrovnávate s bolesťami krku, zdieľajte skúsenosti .
Môžete tiež trochu zahriať sledovaním nášho videa: