Ak ste športový človek alebo sa stanete jedným, stretnutie pred cvičením je neoddeliteľnou súčasťou vášho režimu. Existuje mnoho prístupov k rozťahovaniu, každá existujúca technika má svoje vlastné výhody a nevýhody. Pri výbere strečovej techniky musíte brať do úvahy efekt, ktorý chcete dosiahnuť. Jednoduché zahrievanie svalov je dostatočne statické preťahovanie. Ak je vaším cieľom urobiť svaly v plnej miere, môžete vyskúšať balistický úsek. Najbežnejší a najbezpečnejší typ úseku je statický, ale balistický prístup má aj svoje výhody, ktoré dnes povedať .
Čo je to balistické strečing a ako sa odlišuje od iných typov strečingu?
Pri balistickom naťahovaní sa zotrvačnosť pohyblivého tela alebo končatiny používa na rozšírenie obvyklého rozsahu pohybu. Jednoducho povedané, robíte strečing v skokoch a ostrých pohyboch..
Hlavným cieľom balistického strečovania je zvýšiť rozsah pohybu, takže tento prístup je obľúbený u tanečníkov, basketbalistov a futbalistov. Zvýšením rozsahu pohybu môžete napríklad skákať vyššie, strike silnejšie, čo je užitočné v športe.
Balistické strečovanie sa líši od iných strečových techník, pretože umožňuje svalom prekročiť hranice obvyklého rozsahu pohybov. Statické a dynamické strihy sú zamerané výlučne na zahrievanie svalov a nie na ich maximálne využitie..
Príklady cvičení balistického naťahovania pre seba-naplnenie
Varovanie! Balistické strečovanie je najmenej bezpečné zo všetkých typov strií, preto sa pri jeho vykonávaní musí dbať na to. V prípade bolesti musíte prestať cvičiť a kontrolovať stav. Ak bolesť nezmizne, je lepšie konzultovať s lekárom..
Cvičenie 1 - dotknite sa ponožiek
Položte nohy na šírku ramien a pomaly sa ohnite, dotýkajú sa prstov. Nezostávajte však v tejto polohe, ale začnite "prichádzať" na mieste, keď sa dotknete prstov..
Cvičenie 2 - vlneme sa nohami
Nájdite miesto podpory, ktoré nielen pomôže zachovať rovnováhu, ale tiež zabezpečí, aby bol dostatok priestoru na úplné preklopenie vašej nohy tam a späť. Ohnúť nohu a narovnať ju, pomaly sa otáčať sem a tam. Postupne zvyšujte amplitúdu mach s každým opakovaním. Po desiatich ťahoch prejdite na druhú nohu..
Cvičenie 3 - dosahujeme prstom
Nájdite objekt, na ktorom môžete dať nohy a zdvihnúť ich pred seba. Pre túto dokonalú tabuľku. Ležať na zemi, zdvihnite svoju predĺženú rovnú nohu a teraz zdvihnite telo, aby ste sa dostali von a dotýkali sa prstov. Opakujte 10 krát, potom cvičenie s druhou nohou..
Cvičenie 4 - pracujeme ako mlyn
Takéto strečové cvičenie zahŕňa svaly celého tela. Stačí sa postaviť do pozície "hviezda": nohy ramennej šírky, ruky roztiahnuté po stranách. Teraz sa ohnite a ľavou rukou sa dotknite prstov pravého chodidla. Potom sa otočte prstami ľavej nohy a dotýkajte sa prstami pravých rúk. Opakujte pohyb niekoľko minút..
Ak ste športovec, balistické strečing je skvelý spôsob, ako rozšíriť dosah vašich pohybov a dosiahnuť lepšie výsledky. Takýto úsek však môže byť nebezpečný, pretože je sprevádzaný nebezpečenstvom zranenia..
vyžaduje si opatrnosť pri takomto rozťahovaní, najmä pri vykonávaní opísaného cvičenia 1. Pamätajte si, že je veľmi ľahké preháňať balistickým úsekom a vyliečiť problémy alebo roztrhnúť sval. Preto, ak ste v tomto prípade noví, je lepšie trénovať vaše telo na balistické záťaže postupne a pod dohľadom kvalifikovaného trénera..