Proteínová diéta Pierre Ducane patrí medzi najobľúbenejšie diéty na svete. Pierre Ducane strávil 25 rokov rozvíjaním stravy, ktorá umožňuje nielen efektívne schudnúť, ale aj udržať výsledky. Základom tejto stravy je použitie potravín, ktoré sú klasifikované ako proteíny, a úplné odmietnutie varenia pomocou oleja, tuku, majonézy. Aké základné pravidlá treba dodržiavať, aby ste maximalizovali účinnosť navrhovanej stravy, ktorej je kontraindikovaná a koľko kilogramov nadbytočnej váhy vám umožňuje zbaviť sa - budeme ďalej informovať.
Základné princípy proteínovej diéty Pierre Ducane
Základom stravy sú bielkovinové potraviny (72 povolených produktov) a minimalizácia príjmu uhľohydrátov. Cieľom proteínovej diéty Pierra Dukana je zbaviť sa nežiaduceho telesného tuku..
Všeobecné pravidlá pre všetky štádiá diéty (útok, plavba, konsolidácia a stabilizácia) sú nasledovné:
- Jedenie ovsených otrúb.
- Najmenej 1,5 litra vody za deň.
- Povinná fyzická aktivita (najmenej 30 minút chôdze denne).
- Zdržať sa od alkoholických nápojov, potravín s vysokým obsahom cukru a všetkých olejov a soli.
Obsahuje štádiá proteínovej diéty Pierre Ducane
I - ATTACK
Dĺžka tejto fázy, podobne ako ostatné tri, závisí od charakteristík čísla a hmotnosti váhy, ktorú chcete rozlúčiť (1,5 - 5 kg) a pohybuje sa od 5 do 10 dní.
Povolené potraviny sú potraviny s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov a tuky. Napríklad biela hydina, morské plody, nízkotučné teľacie mäso, nízkotučné mliečne výrobky.
Povinná podmienka - použitie 1,5 lyžičky. l. ovsené otruby za deň; nat. aktivity - 20 min / deň.
II - VÝSTROJ
V tomto štádiu proteínovej diéty Pierra Dukana sa bielkovinové produkty kombinujú so zeleninou v akejkoľvek forme, s výnimkou smaženého. Avšak kombinácia bielkovinových produktov z prvej fázy so zeleninou sa neobjavuje každý deň, ale podľa určitého rozvrhu: 1/1, 3/3, 5/5 dní - podľa vašich predstáv..
Povinné podmienky - 2 polievkové lyžice. l. otrúb za deň; nat. aktivity - 30 min / deň.
Nastavíte trvanie tejto fázy v závislosti od požadovaného výsledku: akonáhle si uvedomíte, že ste spokojní s vašou váhou, môžete prejsť na ďalšiu fázu..
III - KONSOLIDÁCIA
Po dosiahnutí požadovaných výsledkov v predchádzajúcich etapách môžete trochu relaxovať v konsolidačnej fáze pridaním do menu:
- jedno ovocie (200 gramov akéhokoľvek ovocia, ktoré neobsahuje veľa cukru);
- 40 g syra (nie viac ako 40% tuku) denne;
- jahňacie a / alebo bravčové mäso raz za týždeň.
Takýto stav trvá v závislosti od počtu kilogramov, ktoré klesli pred jeho začiatkom (1 kg = 10 dní). Ak sa teda zbavíte 11 kg, "konsolidácia" by mala trvať 110 dní, atď..
Raz týždenne si zariaďte čistý deň "proteínov".
V prvej polovici vypočítaného obdobia môžete zorganizovať "deň škrobu" (pár pečených zemiakov, asi 125 g ryže alebo makarón / pohánka) a "dovolenku na žalúdku" (všetko, čo si duša želá, len raz denne), v druhej - v týchto dňoch.
Otruby použité v množstve 2,5 lyžičky. l.
IV - STABILIZÁCIA
Prechod do štádia proteínovej diéty Pierra Ducana znamená, že po celú dobu, počas ktorej ste sledovali opísanú stravu, ste vytvorili nové stravovacie návyky a dobre naučený materiál o škodlivých výrobkoch. Preto sa táto fáza zameriava na zachovanie dosiahnutých výsledkov prostredníctvom:
- používajte 3 polievkové lyžice. l. ovsené otruby za deň;
- pravidelné "kŕmenie" tela asi 2 litre vody za deň;
- úplné nerešpektovanie výťahov;
- chôdza a fyzická aktivita (najmenej pol hodiny na deň);
- proteínový deň raz týždenne.
Čo ešte potrebujete vedieť o bielkovinovej strave Pierra Ducana?
Táto metóda straty hmotnosti je dobrá, pretože môžete zabudnúť na počítanie kalórií, monotónnosť povoleného menu, jasné meranie častí a návrat nadmernej hmotnosti. Avšak veľké množstvo bielkovín načíta obličky, takže sú ohrození chorobami. Okrem toho je proteínová diéta Pierra Ducane kontraindikovaná pri existujúcich ochoreniach obličiek, gastrointestinálnom trakte a iných zdravotných problémoch. Preto napriek pozitívnym hodnoteniam akejkoľvek diéty je konzultácia s lekárom povinná.!