Proteínová diéta Pierre Ducane 4 kroky na perfektnú postavu

Dnes existuje množstvo širokej škály diét, ktoré pomáhajú schudnúť. Na vrchole popularity medzi nimi už dávno proteínová diéta Pierre Ducane, vďaka ktorému sa viac ako 15 miliónom ľudí podarilo rozlúčiť s týmito extra kilogrammi.

Prirodzene, tento spôsob straty hmotnosti má protivníkov, ktorí sú presvedčení, že škodia ľudskému telu. Estet-Portal sa rozhodol porozumieť komplikovanosti tejto metódy straty hmotnosti a zistiť, ako bezpečné je použitie svetoznámeho proteínová diéta Pierre Ducane.

Francúzsky profesor neurológ Pierre Ducane sa zaujímal o dieteológiu len vtedy, keď jeho priateľ potreboval pomoc v boji proti obezite. Tak, skúmanie rôznych spôsobov, ako schudnúť, on vyvinul bielkovinovej diéte, čo pomohlo jeho priateľovi stratiť takmer 4 kg za 8 dní. V roku 1975 a začal cestu Dr. Dyukana v dietetike.

Nasledujúcich 25 rokov sa venoval vývoju jeho metódy chudnutia a výskumu. Výsledky, ktoré dostal počas tejto doby, boli uverejnené v roku 2000 v knihe "Nemôžem schudnúť." Táto kniha bola preložená do 14 jazykov a vydaná v 32 krajinách. Napriek kritike tejto stravy vo vedeckom svete v priebehu posledných 15 rokov viac ako 10 miliónov ľudí stratilo kilo vďaka proteínová diéta Pierre Ducane.

  • Podstata bielkovinovej diéty Pierre Ducane
  • Fázová bielkovinová diéta Pierre Ducane
  • Výhody a nevýhody bielkovinovej diéty Pierre Ducane

Podstata bielkovinovej diéty Pierre Ducane

Základom tejto stravy je maximálna konzumácia bielkovinových potravín s výrazným znížením príjmu uhľohydrátov. Dyukanova diéta je zameraná nielen na to, aby stratila tie extra libier, ale aby zabezpečila, že sa nevrátia..

Sledujte nás na Facebooku!

Existujú štyri fázy proteínovej diéty Pierre Ducan, z ktorých každá poskytuje neobmedzenú spotrebu povolených potravín. Všetky výrobky, ktoré nie sú zo zoznamu, sú zakázané. Okrem toho je potrebné počas všetkých etáp jesť ovsené otruby v množstve predpísanom pre každú fázu..

Okrem hlavných 72 povolených výrobkov sa do každej fázy diéty pridávajú aj iné. Okrem toho môžete pripraviť jedlá z nich s prídavkom korenia a bylín. Ale soľ je lepšie nepoužívať, rovnako ako rastlinný olej.

Fázová bielkovinová diéta Pierre Ducane

Každá z fáz stravy Dukan má svoje vlastné charakteristiky. Spoločné pre nich je použitie ovsených otrúb, najmenej 1,5 litra vody a fyzickej aktivity.

Fáza jedna - útok

Podstatou fázy "Attack" je trápiť telo. Môžete konzumovať len bielkovinové jedlá a pol polievkové lyžice ovsených otrúb denne..

Musíte tiež venovať 20 minút denne na cvičenie. Táto fáza trvá od 5 do 10 dní. Všetko závisí od typu čísla a počtu kilogramov, ktoré sa chcete zbaviť. Počas tejto fázy sa úbytok hmotnosti pohybuje od 1,5 do 5 kilogramov..

Druhá fáza - "Cruise"

fázy proteínová diéta Pierre Ducane "Cruise" zabezpečuje alternatívne použitie bielkovín a ich kombináciu so zeleninou. Zeleninu možno konzumovať ako surové, ako aj varené alebo pečené.

V niektorých dňoch budete konzumovať iba bielkoviny, ako vo fáze "Attack" a na iných - bielkoviny spolu so zeleninou. Môžete striedať dni pohodlným spôsobom pre vás 1 až 1, 3 po 3 alebo 5 až 5. Posledná voľba je považovaná za najlepšiu, ale nie všetko pohodlné.

Diéta podľa farby: týždenné menu, výhody, obmedzenia

Množstvo spotrebovaných otrúb sa zvyšuje na 2 polievkové lyžice a fyzická aktivita - až 30 minút denne. Pokračujte v tejto fáze, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Za týždeň trvá v priemere od 1 do 3 kg..

Tretia fáza - "Konsolidácia"

Od tretej fázy sa postupne vrátite k normálnej strave..

Takže vo fáze "Konsolidácia" v ponuke môžete pridať:

  • otrubový chlieb;
  • cestoviny z tvrdej pšenice;
  • ryže;
  • zemiaky;
  • rastlinné oleje;
  • všetky druhy ovocia (okrem hrozna a banánov);
  • sladkosti (v obmedzených množstvách).

Raz týždenne potrebujete zorganizovať pôst a jesť, rovnako ako v prvej fáze stravy Dukan. V deň, kedy potrebujete jesť 2,5 lyžice. otruby a pridajte k nim 3 lyžičky. med. Trvanie fázy sa vypočíta z zohľadnenia 1 klesla kilogram - 10 dní vo fáze "Konsolidácia". Ak stratíte 10 kg, potom tretia fáza by mala trvať 100 dní. Zároveň na každých 10 dní môžete hodiť ďalší kilogram.

6 najnebezpečnejších diét pre chudnutie

Štvrtá fáza - "Stabilizácia"

Posledná fáza Dukanská strava nie toľko stravy ako prechod na zdravú výživu a zachovanie výsledku. Táto fáza by sa mala v podstate dodržiavať počas celého života..

Aby sa váha nevrátila, je potrebné:

  1. Raz za týždeň zorganizujte deň pôstu v ponuke prvej fázy.
  2. Vykonajte najmenej pol hodiny denne cvičenia.
  3. Jedzte 3 lyžice denne ovsené otruby.
  4. Piť asi dva litre vody za deň..
  5. Chôdza je mimoriadne užitočné vyliezť po schodoch.

Výhody a nevýhody bielkovinovej diéty Pierre Ducane

Medzi výhody bielkovinovej diéty Pierre Ducane možno identifikovať:

  • nevyžaduje konštantné počítanie kalórií;
  • rozmanité menu;
  • Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva a času stravovania;
  • ak sú splnené všetky podmienky, kilogramy sa po ňom nevracajú;

Nevýhody dukánskej diéty zahŕňajú skutočnosť, že:

  • strava nie je vhodná pre vegetariánov a ľudí s individuálnou neznášanlivosťou na určité bielkovinové potraviny;
  • nevyvážená strava môže nepriaznivo ovplyvniť tráviaci systém a obličky;
  • nedostatok vitamínu je možný.

Dlhodobá strata hmotnosti 4 kg týždenne: švédska strava

Kontraindikácie stravy Pierra Ducana

Existuje pomerne široká škála ľudí, ktorí sú v princípe kontraindikované bielkovinové diéty vrátane stravy Dukan.

Patria sem ľudia s týmito ochoreniami:

  • cholecystitída;
  • žalúdočný vred;
  • ateroskleróza;
  • dna;
  • ochorenie obličiek;
  • problémy s tráviacim traktom.

Dnes sme vám povedali o jednej z najobľúbenejších diét našej doby. Poznamenali sme výhody a nevýhody proteínová diéta Pierre Ducane a povedal vám o jeho vlastnostiach. Voľba, ako schudnúť, je stále na vás. Dúfame, že naša rada vám bude užitočná..

Dyukan recepty: ako dodržiavať diétu

Možno vás zaujíma: Ideálne brucho na 5 minút denne..