Unavený z dlhých sukní a širokých nohavíc, aby ste skryli perfektný tvar nohy? Niekto získa krásne nohy z prírody a niekto, aby urobil nohy krásne a štíhle, musí tvrdo pracovať. V tomto článku sme poskytli zoznam jednoduchých a zároveň účinných cvičení, ktoré vás radšej rýchlo stanú majiteľmi krásnych nohy..
Ak je problémová oblasť vášho tela nohy, nemajte sa odradiť. Niekto navyše sa zhromažďuje na bruchu, niekto na pápežovi. Ak je problémová oblasť vaše nohy, všetko je fixovateľné, hlavnou vecou nie je zúfalstvo a nie lenivosť.
Prvým radom, ktorý by sme vám radi poskytli, je kúpa špeciálneho oleja z strihov alebo si vybrať jeden z masážnych olejov a použiť ho na každodennú masáž stehien a hýždí. Preto môžete zabrániť výskytu strihov na týchto problémových oblastiach tela..
A teraz prejdime na cvičenie pre krásne nohy. Môžete ich vykonávať len pol hodiny denne. Zároveň si môžete vybrať čas na takéto cvičenia. Môžete to urobiť ráno (v tomto prípade to bude ešte jednoduchšie pre telo prebudiť), alebo vo večerných hodinách, keď prídete domov z práce a robiť rôzne self-starostlivosť rituály. Jediná vec, ktorá sa neodporúča, je jesť večer. Nepotrebujete ďalšie centimetre - ani na nohách ani v páse.
Ak práve začínate kurz cvičenia, môže byť pre vás ťažké vykonať ich 10 krát v niekoľkých prístupoch, takže môžete začať jedným prístupom. Avšak v priebehu času vám to bude jednoduchšie a budete môcť postupne zvyšovať počet bremien..
Je tiež dôležité si uvedomiť, aký je váš cieľ. Držte sa pred džínmi, v ktorých extra centimetre zabraňujú lezenie. Môžete si tiež pozrieť obrázok o nohách. “až do”, porovnať s výsledkom "po". Tiež ako motivácia môžete nastaviť obrázok pred vami, ktorý vám pripomenie to, čo chcete dosiahnuť..
Ste pripravení? Začíname!
Cvičenie číslo jedna.
Ležiaci na podlahe s rukami roztiahnutými pozdĺž tela a podpätkami stlačenými na podlahu, otáčame obe nohy doprava a potom doľava. Ak toto cvičenie urobíte rýchlo, bude to ešte lepšie! Počet opakovaní: 10 krát v každom smere (3 prístupy).
Cvičenie číslo dva.
Toto cvičenie pomôže opraviť vnútornú časť stehna - jednu z najproblematickejších oblastí náchylných na vzhľad celulitídy. Ležať na chrbte s ramenami roztiahnutými do boku, zdvíhame nohy, až kým nie sú v polohe kolmej na chrbát. Potom je potrebné ohýbať nohy na kolená tak, aby časť každej nohy od nohy po koleno bola rovnobežná s podlahou. Teraz je potrebné zdvihnúť a koleno, s podpätkami by mali byť spojené.
Cvičenie číslo tri.
Toto cvičenie je známym "bicyklom": zdvihnite nohy, ohýbajte a vykonajte kruhové pohyby, ako keby ste boli na bicykli.
Cvičenie číslo štyri.
Toto cvičenie je tiež dobre známe z tried telesnej výchovy. Ležeme na podlahe, zdvihneme nohy o 45 stupňov od podlahy a začneme ich prechádzať, ako keby sme ich narezali nôžkami. Po 10-krát opakovaní tohto cvičenia je potrebných niekoľko ďalších prístupov. Môžete urobiť viac prístupov, ale 5 krát, ak je to pre vás jednoduchšie.
Cvičenie číslo päť.
Ležať na zemi, nohy by mali byť navzájom stlačené. Zostávame rukami na podlahe a začneme zdvihnúť nohy hore, pričom ich ohýbame čo najviac smerom k hrudi a opäť ich narovnáme. Pavol sa nemôže dotknúť.
Cvičenie číslo šesť.
Postavíme sa a položíme nohy na šírku ramien. S pravou nohou urobíme krok dopredu (zatiaľ čo ľavá noha by mala zostať na mieste), teraz začíname ležať čo najnižšie, prenášať hmotnosť na pravú nohu. Potom postupne stúpame do východiskovej pozície a vykonáme toto cvičenie s dôrazom na ľavú nohu..
Cvičenie číslo sedem.
Toto cvičenie spočíva v vykonávaní 10 drep, najprv z polohy nohy spolu a potom na ramenách, ktoré sú od seba vzdialené. Zároveň je potrebné, aby počas druhého súboru drepov bolo pomaly stúpať a klesať. Vykonajte 3 sady desaťkrát.
Cvičenie číslo osem.
Stojíme na podlahe a striedavo zdvihneme pravú nohu a potom ľavú nohu (10 krát pre každú nohu). Potom zdvihnite pravú nohu čo najvyššie (10) krát a potom ľavú nohu (aj 10 krát).
Cvičenie číslo deväť.
Sedíme na stoličke. Otočíme sa smerom k jeho chrbtom a držíme si chrbát rovno. Zároveň zdvihneme rovné nohy čo najvyššie a potom ich spustíme na podlahu.
Cvičenie číslo desať.
Toto je veľmi zaujímavé a zábavné cvičenie. Sedíme na podlahe, natiahneme nohy dopredu as našimi rukami prechádzajúcimi na hrudi, posúvajte sa dopredu s pomocou hýždia. V tomto prípade si nemôžete pomôcť sami rukami (preto zostávajú prekrížené na hrudi). Zároveň sa snažíme nahrať nielen zadok, ale aj nohy. Po prvé, "ideme" dopredu a potom - späť. Opakujte cvičenie niekoľkokrát..
Konečné jedenásty cvičenie.
Jedným z najzákladnejších a triviálnych cvičení je skákanie. Najskôr prejdite na jednu nohu (10 krát), potom na druhú (aj 10 krát) a potom na oboch (20-krát). Je možné šíriť nohy v skoku - podľa vlastného želania! Hlavná vec je skákať. To je všetko.
Ste unavení? Žiadne veľké veci. Hlavná vec je, že tieto pol hodiny strávené s prínosom vám veľmi rýchlo pomôžu vyhadzovať unavené vrecko podobné odevy a ukázať svoje krásne štíhle nohy..
Čo iným pomôže urobiť nohy krásne? Skákanie lano, bežanie, plávanie, jazda na bicykli a samozrejme aj chôdza. Tiež sa snažte postupne opustiť jazdu na výťahu - bude to mimoriadne užitočné nielen pre nohy, ale aj pre telo ako celok..