Po pôste, zvýšenej odbornej príprave, prísnej strave alebo iných aktivitách sa cieľ dosiahol - pár zbytočných kilogramov zmizlo a postava sa stala štíhla a krásna. Ale jeden týždeň neprechádza, pretože nadmerná hmotnosť sa vracia, niekedy dokonca aj so záujmom. Povedome? Dôvodom takéhoto problému však často spočíva skutočnosť, že mnohí ľudia, ktorí dosiahli požadovaný cieľ, sa uvoľnia a začnú znova jesť všetko. Navyše vedci zistili, že pomalší metabolizmus, ku ktorému dochádza v prípade nedostatku spánku a obmedzenia denného množstva kalórií, vedie k sérii hmotnosti po strate hmotnosti. V každom prípade je potrebné riešiť tento problém. Strata hmotnosti raz a navždy pomôže poradcom výživu a fitness tréneri, ktorí sa zhromaždili .
Transformácia osobnosti - správne rozhodnutie dosiahnuť cieľ
Ak sa hmotnosť vracia, nechodíte do extrémov a neľutujte sa prísnou diétou. Takto sa situácia ešte zhoršuje: telo, pripomínajúce si každú hladovku, sa prepne do úsporného režimu, vďaka čomu sa metabolizmus spomaľuje. Navyše nedostatok bielkovín vedie k strate bývalých svalov. Ale svalové bunky sú veľmi dôležité, pretože v nich sú mastné kyseliny oxidované na vodu, oxid uhličitý a energiu. A ak takéto bunky nestačia, nahromadené tuky sa nerozdelia dobre, čo vedie k tomu, že sa usadia vo forme extra kostí v páse, bokoch a nohách. Po dosiahnutí požadovaného výsledku musí byť opravený. Urobte to správne, aby ste nepoškodili vaše zdravie..
Podľa odborníkov na výživu a psychoterapeutov je najlepším riešením transformácia osobnosti. To znamená, že nie je potrebné vrátiť sa k predchádzajúcej strave po tom, čo ste dosiahli. Mali by ste sa pozrieť na vašu stravu inak a drasticky ju zmeniť..
Ak ste už dlhšiu dobu užívali strava, po ktorej ste začali jesť znova rovnako ako predtým, určite si všimnete, že sa vracia váha. Ale tieto extra libier nielen poraziť na sebaúctu, ale aj na zdraví. Preto pred tým, než máte všetko, premýšľajte o tom.
Odborníci odporúčajú raz týždenne, aby stáli na váhe a zaznamenali svoje svedectvo. Ak zistíte, že šípka zobrazuje niekoľko číslic, ako by malo byť, začnite si viesť denník potravín. Napíšte do nej všetko, čo jdete. Preto uvidíte, že je to nadbytočné a v budúcnosti budete mať možnosť ovládať sa..
Zvážte svoje jedlo a spočítajte kalórie.
Všetky potraviny, ktoré plánujete jesť, by mali byť zvážené. To je možné vykonať pomocou špeciálnych šupiek, meracích šálok a lyžíc, ako aj pomocou oka. To je nevyhnutné, aby sa nedá jedlo veľká časť, ktorá je hlavnou príčinou prírastku hmotnosti..
Rovnako nemenej dôležité je aj výpočet kalórií, ktoré sa musia spotrebovať denne. Preto, aby sme udržali váhu modernej ženy žijúcej v meste, bude stačiť 1700 - 1800 kalórií a nie viac. Ak chcete zistiť vašu presnú sadzbu, použite vzorec Mifflin-San Geora.
Urobte stravu vyváženejšou.
Vyvážená strava je základom dobrého zdravia, pohody a krásnej a štíhlej postavy. Z tohto dôvodu nastavte ponuku rôznorodejšie a vyváženejšie. To znamená, že v strave musia byť prítomné nízkotučné živočíšne proteíny (kuracie prsia, morka, ryby, nízke percento tvarohu, mlieko, jogurt), čo neumožní, aby svalová hmotnosť odišla a tuku sa hromadila. Zahrňte tiež viac nesladených ovocia a zeleniny vo vašej strave. Vzhľadom na prítomnosť vlákniny v takýchto výrobkoch sa osoba cíti plná a metabolizmus sa normalizuje..
Ak chcete udržať váhu na normálnej úrovni, odborníci na výživu odporúčajú distribuovať všetky jedlá po celý deň nasledovne: raňajky a obed - sacharidy, popoludňajší čaj - jogurt, večera - bielkoviny a zelenina.
Striedanie "bremien" s vykládkou, ak sa hmotnosť vráti
Bez ohľadu na to, ako sa človek usiluje byť dokonalým, je ešte jeden deň, kedy je jednoducho nemožné vzdať sa sladkostí, mäsa a iných dobročinností. Často sa to deje na Silvestra, Narodeniny alebo v sobotu pri stretnutí s priateľmi. Preto ak si všimnete, že po takých sviatkoch sa vracia váha, nevinujte sa. Odborníci hovoria, že jeden deň v týždni môže byť "zavádzacia". Ale ak existuje "zaťaženie", potom musí byť vyloženie. Toto je deň, keď strava obsahuje ľahké a zdravé jedlá. Je len žiaduce, aby vykládka klesla v ten istý deň v týždni. Odborníci na výživu odporúčajú, aby boli plodnejšie. Napríklad tento týždeň bude v stredu, budúci pondelok. V opačnom prípade sa metabolizmus spomaľuje.
Tráviť viac kalórií, než ste konzumovali
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako nezahrať váhu, je spaľovať viac kalórií, než ste konzumovali. Môžete to urobiť aktívnou fyzickou námahou. Najlepšou voľbou by bola fitness, ktorá zahŕňa 2 sily a 2 kardio tréningy za týždeň. Ale ak nemáte voľný čas na precvičovanie v tomto režime, striedajte tréningy: v prvom týždni urobte 1 silu a 2 kardio a druhú - 2 sily a 1 kardio. Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok z týchto tried, najskôr vypracujte pod vedením skúseného inštruktora..
A nemali by ste zostať vo fitness centre veľmi dlho, inak v dôsledku niekoľkohodinového tréningu v svaloch a pečeni bude zničený podiel levov na rezervách glykogénu, čo vám po cvičení vyvolá divoký pocit hladu. Optimálna dĺžka trvania jednej relácie je 1 hodina plus niekoľko minút pre zahriatie a pripútanie.
V prípade, že je potrebný dostatočne dlhý tréning (nordická chôdza, dvojhodinová jazda na bicykli atď.), Odborníci odporúčajú brať banán alebo čaj s cukrom. V takýchto produktoch existuje dostatok sacharidov na "doplnenie paliva".
Všetky tieto tipy sú tie tajomstvá štíhlej a krásnej postavy. Tým, že sa na nich budete držať, zabudnete na to, aká ďalšia váha je a váš život sa zmení k lepšiemu..
Pozri tiež: Nová filozofia strata hmotnosti: funkcie kúpeľnej kuchyne