Každá osoba, ktorá zažila svalové kŕče aspoň raz v živote, vie úplne dobre, akú závažnosť môže mať bolesť a nepohodlie spojené s týmto problémom. Kŕče sa zvyčajne vyskytujú náhle - počas cvičenia, chôdze, plávania a dokonca pasívneho odpočinku. Existuje mnoho dôvodov, ktoré vysvetľujú výskyt svalových kŕčov, o ktorých potrebujete vedieť, aby sa čo najskôr zbavili nepohodlia, ale aj aby sa v budúcnosti minimalizovala pravdepodobnosť tohto problému. Tieto otázky budú uvedené v tomto článku..
V najnepriaznivejšom momente: nebezpečenstvo svalových kŕčov
Svalové kŕče nie sú len nepríjemné, ale niekedy nebezpečný jav - napríklad, ak sú kŕče na nohách pri plavaní chytené. Prebúdza sa uprostred noci, aby sme svaly poriadali a zbavili sa bolesti a nepohodlia, obetujeme kvalitu spánku. Osobitné nebezpečenstvo tohto problému je pre ľudí pracujúcich na pracovisku: náhle kontrakcie svalov môžu viesť k nehodám a zraneniam..
Aby sa zvládli kŕče a minimalizovalo riziko ich opakovania, je potrebné pochopiť podstatu problému a uvedomiť si jeho hlavné spúšťače..
Aby sa zvládli kŕče a minimalizovalo riziko ich opakovania, je potrebné pochopiť podstatu problému a uvedomiť si jeho hlavné spúšťače. Preto sa v tomto článku zameria na nasledujúce body:
- čo je svalové kŕče: mechanizmus problému;
- príčiny svalových kŕčov: nájdenie a neutralizácia;
- spôsoby, ako sa zbaviť svalových kŕčov v čo najkratšom čase;
- účinných metód prevencie svalových kŕčov.
Čo je svalové kŕče: mechanizmus problému
Stručne povedané, svalové kŕče sú nedobrovoľné svalové kontrakcie. Najčastejšie sa ľudia sťažujú na kŕče v nohách: v oblasti nohy, prstov a dokonca aj nohy.
Rozpoznanie tohto problému je veľmi jednoduché: zapojené svaly sú veľmi napäté a ťažké, bolesť vzniká v problémovej oblasti. Človek naozaj cíti ostrý kŕč, ku ktorému dochádza v priebehu niekoľkých sekúnd.
Ak cvičíte, nezabudnite, že kŕče sa môžu vyskytnúť po dlhom čase po cvičení.
Príčiny svalových kŕčov: nájdenie a neutralizácia
Existuje niekoľko potenciálnych príčin nedobrovoľnej kontrakcie svalov, ktoré je dôležité vedieť, aby sa ochránili pred týmto problémom. Patria medzi ne:
- porušenie krvného obehu v nohách;
- príliš intenzívne zaťaženie;
- neúspech pred cvičením;
- nadmerná aktivita pri vysokých teplotách;
- nedostatok tekutiny v tele;
- svalová únava;
- nedostatok draslíka a / alebo horčíka;
- problémy s chrbticou alebo nervami;
- s určitými liekmi.
Zaujímavé je, že najčastejšie (v 75% prípadov) svalové kŕče trápia v noci, keď spíme.
Spôsoby, ako sa zbaviť svalových kŕčov v čo najkratšom čase
Ak chcete zbaviť svalových kŕčov, skúste tri účinné spôsoby:
- osviežujúci
Neúmyselný svalový spazmus vedie k jeho napätiu, ktorý sa cíti spolu s bolesťou. V tomto prípade môžete skúsiť pretiahnuť problémovú oblasť. Príslušné cvičenia nájdete v článku "Čo naozaj vytiahnete: sťahovanie svalov v obraze".
- masáž
V mnohých prípadoch môže byť uvoľnenie napätého svalu možné nezávisle a masážou inej osoby..
- relaxácie
Keď človek zažíva bolesť, spravidla sa mu napína, čo len zvyšuje nepohodlie a predlžuje svalové kŕče. Preto sa snažte uvoľniť, aby ste odstránili spazmus..
Efektívne metódy prevencie svalových kŕčov
Efektívna metóda na prevenciu svalových kŕčov môže byť nazvaná ten, ktorý je zameraný na hlavnú príčinu ich výskytu, čo doktor dokáže najlepšie určiť. Ak ide o ochorenie alebo nedostatok vitamínov alebo mikroelementov v tele, lekár predpíše vhodnú liečbu. Sami môžete urobiť nasledujúce:
- piť dostatok vody, najmä v teple (nedostatok v tele je bežná príčina kŕčov);
- jesť vyváženú stravu, snažiť sa zabezpečiť, aby telo dostalo všetky potrebné živiny a vitamíny;
- uistite sa, že sa pred tréningom natiahnuť;
- obmedziť príjem alkoholu.
Pozri tiež: Prevencia záchvatov: ako sa chrániť pred svalovými kŕčmi
Ako vidíte, zvládanie svalových kŕčov a zabránenie ich výskytu nie je také ťažké. Najdôležitejšou vecou je rozpoznať príčinu problému, v prípade potreby okamžite kontaktovať kvalifikovaného odborníka a neutralizovať ho..