To môže byť veľmi ťažké schudnúť, najmä keď napriek všetkým vašim snahám sa šípka závažia nechce pohybovať z jej miesta. Ak sa pokúšate jesť správne, kontrolovať časti a cvičiť pravidelne, ale nevidíte výsledok, vaše zlyhanie môže byť spôsobené zvýšenou hladinou kortizolu, hormónu stresového stresu produkovaného nadobličkami. Vedieť, ako tento hormón prispieva k prírastku telesnej hmotnosti a ako znížiť kortizol v tele, môžete výrazne zvýšiť šance na výhru v boji proti extra kilo.
Ako je hormón kortizol spojený s prírastkom hmotnosti
Hormon kortizol, produkovaný nadobličkami v stresových situáciách, sa podieľa na regulácii hladiny cukru v krvi, rýchlosti metabolizmu a zápalu v tele. V podmienkach konštantného stresu, ktorý v dnešnom svete nie je vôbec nezvyčajný, sa často produkuje kortizol, čo vedie k chronickému zvýšeniu hladiny tohto hormónu. Aby ste sa vyhli nepríjemným účinkom takýchto zmien, musíte sa pokúsiť znížiť kortizol..
Účinky nadmerného kortizolu sú:
- zničenie svalového tkaniva (ktoré je metabolicky aktívne a pomáha spáliť tuk, čím menej svalového tkaniva v tele, tým nižšia je rýchlosť metabolizmu);
- inzulínová rezistencia (vedie k zvýšeniu túžby po vysokokalorických potravinách);
- poruchy štítnej žľazy (ktorá je najdôležitejším endokrinným orgánom zapojeným do regulácie metabolizmu);
- nahromadenie viscerálneho tuku (najmä v bruchu);
- zhoršenie kardiovaskulárneho a imunitného systému atď..
Prebytok kortizolu vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a narušeniu tela.
Vzhľadom na negatívny vplyv neustále zvýšených hladín kortizolu na celé telo považuje za potrebné oboznámiť vás s nasledujúcimi informáciami:
- ako sa prejavuje zvýšený kortizol;
- ako znížiť kortizol v tele.
Aké symptómy naznačujú, že je čas na zníženie hladín kortizolu
Ak ste si všimli jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov, je najlepšie konzultovať s lekárom. Po zhromaždení anamnézy, vyšetrení a vykonaní potrebných analýz odborník podrobne rozpráva, ako znížiť kortizol a či ho potrebujete vôbec. Pamätajte si, že nasledujúce príznaky sa môžu objaviť za prítomnosti nebezpečných chorôb, pretože samošetrenie (najmä bez diagnózy) nie je cesta von.
Symptómy zvýšeného kortizolu:
- výkyvy nálady;
- konštantná únava;
- podráždenosť, úzkosť, depresia;
- časté bolesti hlavy;
- nevysvetliteľné zvýšenie telesnej hmotnosti;
- tráviace problémy;
- častá zápcha alebo hnačka;
- časté močenie;
- poruchy spánku;
- porucha pamäti;
- opuch tváre alebo končatín;
- menštruačné poruchy;
- nízke libido;
- bolesť chrbta;
- zníženie koncentrácie.
Ako znížiť hladiny kortizolu prirodzene
Nasledujúce metódy pomôžu nielen znížiť kortizol, ak je jeho hladina zvýšená, ale aj udržať normálnu funkciu všetkých telesných systémov, čo bude mať pozitívny vplyv na Vašu váhu a pohodu..
- Chráňte sa pred stresom
Najlepší spôsob, ako zabrániť častému uvoľňovaniu kortizolu, je zníženie úrovne a frekvencie stresu vo vašom živote. Vydajte sa na dovolenku, nepracujte na víkend, nechodte na čerstvý vzduch každý deň, vychutnajte si svoje obľúbené koníčky, naučte sa meditovať - všetko, čo vám pomôže upokojiť a zmierniť nervové napätie, je ideálne na zníženie kortizolu. Veľmi často nezdravé vzťahy alebo neľútostná práca sa stávajú zdrojom neustáleho stresu. Pokúste sa triezvo posúdiť situáciu a zbaviť sa nepotrebných stresorov, aby ste zlepšili svoj život a ochránili svoje zdravie..
- Vykonajte svoje cvičenia
Pravidelná fyzická aktivita počas 30-60 minút denne je skvelý spôsob, ako znížiť kortizol, vyvážiť hormóny, zlepšiť kvalitu spánku a samozrejme udržať vaše telo fit. Cvičenie pomáha zvýšiť svalovú hmotu a urýchliť metabolizmus, ako aj znížiť hladinu cukru v krvi. Snažte sa nepreťažovať sami - začnite jednoduchými 10-minútovými tréningmi a základnými cvičeniami, čím zvyšujete zaťaženie, keď ste pripravení na to..
Pravidelne hranie športov, súčasne bojujete so stresom a udržiavať vaše telo fit.
- Snažte sa dosť spať
Zdravý spánok je nevyhnutný pre obnovenie organizmu. Trvalý nedostatok spánku zvyšuje iba negatívnu reakciu na stálosť stresu, túžbu po nezdravom jedle a tendenciu k vyrážaniu..
Pozri tiež: Spánok na zdraví: zaujímavé informácie o sne
- Vyhnite sa stimulanciám
Pamätajte, že káva (a iné kofeínové nápoje) v podmienkach chronického stresu alebo nedostatku spánku zhoršuje situáciu, prispieva k ďalšiemu zvýšeniu hladín kortizolu a tiež nepriaznivo ovplyvňuje hladiny dopamínu a adenozínu.
Nepochybne, aby ste sa vyhli negatívnym účinkom zvýšeného kortizolu na svalovú hmotu, hmotnosť a stav tela vo všeobecnosti, je najlepšie zbaviť sa chronického stresu v živote, zabezpečiť pravidelný odpočinok a fyzickú aktivitu - takže sa nemusíte obávať, ako znížiť kortizol a vy bude v skvelej forme!