Ranná nálada a pohoda nastavuje tempo po celý deň. S výnimkou faktorov, ktoré nie sú náchylné k vašej kontrole (napríklad počasie), môžete ľahko urobiť tak, aby každý deň bol čo najproduktívnejší a príjemnejší. Vypracovanie správneho rozvrhu dňa zohráva kľúčovú úlohu v blahobyte a vynikajúcej rannej nálade. Fitness tréner Craig Ballantyne Verí, že ak budete postupovať podľa jednoduchého vzorca pozostávajúceho z piatich čísel, môžete každé ráno urobiť dobré ráno a urobiť deň produktívnym. Viac informácií o vzore bude povedať .
Vzorec pre pohodu a produktivitu: 10-3-2-1-0
Určite ste opakovane počuli, že úspešní ľudia vstávajú čoskoro. Existuje mnoho spôsobov, ako sa ráno starať o pohodu a energiu: vezmite si čas pre seba (po prebudení, meditácii, cvičeniach, choďte na beh, obklopte si príjemnú vôňu, prečítajte si pár stránok knihy, zamyslite sa nad prioritami atď.). Avšak, tréner fitness Craig Ballantyne verí, že dobré a produktívne ráno skutočne začína ísť do postele. Logika v tomto vyhlásení, samozrejme, je. Nie je možné správne spať a zotaviť sa, ak spíte neskoro. A bez obvinenia z energie je mimoriadne ťažké hrať si šport alebo pochopiť dôležité úlohy po prebudení..
Craig Ballantyne hovorí, že tajomstvo produktívneho rána je včasné prebudenie a riešenie priorít. Aby bol tento plán nažive, Ballantyne navrhuje zapamätať si a používať jednoduchý vzorec. Tu je to, ako vyzerá:
10: 10 hodín pred spaním - bez kofeínu
3: 3 hodiny pred spaním - žiadne jedlo a alkohol
2: 2 hodiny pred spaním - žiadna práca
1 hodina pred spaním - žiadne obrazovky
0: vstúpte z postele na prvý zvonček (0 kliknutí na tlačidlo "Odložiť").
Ak dodržiate vzorec 10-3-2-1-0, môžete urobiť viac a poskytnúť dobrý stav zdravia a dobrú náladu ráno. Nie je to nič prekvapujúce - všetky rady sú založené na výsledkoch výskumu kvality spánku a problémoch, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatku spánku alebo neschopnosti dobre spať.
Veda o pohode v dopoludňajších hodinách a maximálna produktivita popoludní
Vzhľadom na to, že ide o zdravý a vysokokvalitný spánok, ktorý poskytuje produktívnu a zdravú bdelosť, špecialisti starostlivo skúmajú faktory, ktoré môžu ovplyvniť, ako a koľko spíme. Dobré zdravie a vysoká produktivita závisia predovšetkým od spánku. Takže bolo zistené, že:
- Smartphony, počítače a ďalšie miniaplikácie s obrazovkami - čo sa musí vyhnúť aspoň 1 hodinu pred spánkom (ich svetlo zavádza mozog, čím je ťažšie zaspať).
Užitočná alternatíva: čítaj knihy pred spaním. Je žiaduce, aby bol vytlačený. Po prvé, človek číta papier asi o 25% rýchlejšie z papiera ako z obrazovky. Po druhé, kniha nevydáva žiadne "modré svetlo", ktoré je obvinené z porušovania cirkadiánnych rytmov. Po tretie, prínos čítania pre rozvoj kognitívnych schopností, tvorivosti a predstavivosti je ťažké preceňovať..
- Ak chcete zaspať lepšie, vymyslite večerné rituály. - takže sa naučíte ľahko a rýchlo zaspať. Dobré príklady rituálov pred spaním:
- kúpeľ s upokojujúcimi aromatickými olejmi a príjemnou hudbou;
- relaxačná masáž;
- yoga asanas, ktoré relaxujú a uvoľňujú;
- čítania.
- prostredie. Je veľmi dôležité dbať na to, aby váš spánok nebol narušený vonkajšími dráždivými faktormi, z ktorých je obzvlášť ťažké chrániť obyvateľov veľkých miest. Ak chcete obmedziť účinky šumu a svetla na kvalitu spánku, v prípade potreby zakúpte (alebo si urobte) očnú náplasť a zátkové chrániče sluchu. Postarajte sa o optimálnu teplotu v spálni (takže nie je horúci ani chladný vo sne), každý deň dajte do vzduchu miestnosť. Uistite sa, že matrac a vankúš sú ideálne pre spánok..
- Ako lepšie spať? Hlavným kritériom spánku (postoj, oblečenie) je vaše pohodlie. Ak máte pocit, že pohodlne spíte na jednom alebo druhom mieste, s najväčšou pravdepodobnosťou je to pre vás optimálne. Z vedeckého hľadiska je spať na ľavej strane najviac prospešné pre telo. Výhody spánku bez oblečenia.
- Alkohol a jedlo nie sú najlepší nápad pred spaním.. Alkohol je jedným z hlavných nepriateľov zdravého spánku, preto sa snažte eliminovať jeho použitie skôr, ako zaspíte. Pokiaľ ide o jedlo, predtým, než sa dostanete do postele, telo nič nepotrebuje, pretože všetky procesy spomaľujú, keď usnete. Telo nebude potrebovať veľa energie a potraviny absorbované pred spaním to len poškodia. Preto sa neodporúča aspoň 3, a lepšie - 5-6 hodín pred spaním.
Redaktori úplne súhlasia s názorom Craig Ballantyne: dobré zdravie ráno je výsledkom správneho správania sa pred spaním a v dôsledku toho dobrého odpočinku. Spávajte zdravie!