Vyzerajú perfektne na vonkajšej strane a majú dokonalé zdravie, nikto na svete by odmietol. Mnohí ľudia trávia roky, aby dosiahli takýto stav, niekedy márne. Prečo sa stane, že budete dodržiavať diéty a vediete zdravý životný štýl, a dokonca zariadiť ukazovatele na meracích prístrojoch a nemáte rád spôsob, akým sa pozeráte do zrkadla?
Môže ideálna hmotnosť pomôcť dosiahnuť pocit spokojnosti pri pohľade na vlastnú reflexiu? hovorí, že môže. Hlavnou vecou je vedieť - ako si vybrať správny vzorec od tých, ktoré navrhli lekári alebo športovci. Internet je zaplavený voľbou.
Povieme vám, aký vzorec ideálnej hmotnosti by ste mali vziať do úvahy, aby ste sa pozreli na seba s potešením a aby ste videli potešenie v očiach opačného pohlavia..
Vzorce ideálnej hmotnosti sa líšia
Váhy v domove chudnutia sa niekedy premenili na nástroj mučenia. Dnes sa nám podarilo stratiť pol kilogramu a zajtra sa ukázalo byť +2 kg. Dosiahnutím nejakého výsledku šíp nechce preskočiť určitú líniu napriek mnohým snahám. A chcete dosiahnuť svoj ideál!
Ale počkajte! Určite viete - aké číslo definuje váš ideál? Na aký systém ste tento ukazovateľ vypočítali??
Existuje mnoho možností, ako vypočítať telesnú hmotnosť, ktorá môže byť považovaná za užitočnú a estetickú pre konkrétnu osobu. Toto sú vzorce Cooper, Ketle, Brock, Lorenz, Solovyov, tabuľka Egorov-Levitského a nielen ... Niektoré z nich boli vynájdené v devätnástom storočí a dokonca ich používajú aj lekári. Prediskutujeme výhody a nevýhody niektorých vzorcov na výpočet telesnej hmotnosti..
Vzorce na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti veľa. Dôležité je, aby sme našli možnosť, ktorá nám prinesie váhu, s ktorou budeme určite získať perfektnú postavu a cítiť sa zdravo. Začnime preskúmanie.
Najjednoduchšie vzorce ideálnej hmotnosti.
Mnohí veria, že stačí odpočítať 100 z rýchlosti rastu v centimetroch, čo ukáže kritérium váhy, na ktoré by sme sa mali usilovať. Ale vedzte: tento výpočet je nesprávny. Skúste si predstaviť mladú dievčinu s výškou 164 cm, ktorá verí, že má výbornú postavu s telesnou hmotnosťou 64 kg. - Nenájdete také dievča!
Preto sa objavil vzorec Lorentz - trochu komplikovanejší. Z vyššie uvedeného rozdielu bola odpočítaná ďalšia číslica, ktorá bola vypočítaná nasledovne: odčítanie 150 od rastového čísla a výsledok rozdeliť o 4.
Poďme sa vrátiť k mladému krásu: 164-100 - ((164-150) / 4) = 60,5 kg.
Oh! To je oveľa bližšie k snu dievčaťa. Ale to nie je ideálny vzorec hmotnosti..
Najjednoduchšie vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti nemožno považovať za správne. Zďaleka nie sú ideálne a neberú do úvahy mnohé dôležité faktory..
Ideálny vzorec hmotnosti pre ženy a mužov
Je možné zabudnúť na rodové rozdiely? Hmotnosť mužov a žien nie je vypočítaná rovnako. Príroda identifikovala slabú sexuálnu úlohu - nosiť deti, pretože dámy majú prirodzenú vrstvu tuku v tele viac. Všetko je v jej tele - kvôli pokračovaniu ľudskej rasy, preto bude vždy existovať úložný tuk - v prípade, že žena musí počas tehotenstva hladovať a dieťa v jej bruchu bude stále mať niečo na jedenie.
Ale späť na našu tému, a tu je rafinovaný vzorec ideálnej hmotnosti, berúc do úvahy rozdiely medzi pohlaviami:
- pre muža (výška-100) * 0,9;
- pre ženu - (výška-100) * 0,85.
Opäť sa pozrieme na príklad dievčaťa s výškou 164 cm - jej najlepšia hmotnosť by mala byť 54,4 kg. Existuje rozdiel s inými údajmi, že? Veriť?
Pre ženy a mužov by mali používať rôzne vzorce na výpočet telesnej hmotnosti. Žena podľa prírody je dané, že telesný tuk by mal byť viac. Len rodové rozdiely nestačia..
Vzorec ideálnej váhy na index Solovyov: závislosť od telesa
Ľudia sú iní. Niekto má široké ramená, niekto má úzku panvu. Genetika neznamená rovnaký vzorec na výpočet ideálnej hmotnosti pre všetkých. Môžete si spomenúť na rozdiely v závislosti od veku.
Obráťme sa na ďalší variant a spomenieme si na tri typy Tesla:
- endomorfy, ktoré sú určené širokou kosťou;
- ektomorfy - s úzkou šírkou kosti;
- mesomorphs - všetko medzi týmito dvoma typmi, ako v normálnom rozmedzí.
Zmerajte si obvod zápästia, aby ste určili svoj typ.
Pozri tiež: Výživa z Londýna: Mládež je v alkalických potravinách
Ak ste dámou, potom tu je zásada určenia:
- obvod menší než 16 cm znamená úzku kosť;
- viac ako 18,5 cm je široký indikátor;
- medzi dvoma číslicami je normou, t.j. mesomorph.
Podobné ukazovatele mužov:
- menej ako 17 cm - ektomorf;
- viac ako 20 cm - endomorf;
- zvyšok je normálny.
Teraz sa obráťme na vzorec na výpočet hmotnosti navrhnutý Kreffom, berúc do úvahy počet rokov a klasifikáciu tela. Najprv vypočítame toto číslo (výška-100 + (vek / 10)) * 0,9.
Výsledok výpočtu sa vynásobí koeficientom telesnej závislosti:
- o 0,9 pre ektomorfné;
- o 1 pre mesomorfy;
- o 1,1 pre endomorfné.
Nechajte našu podmienenú krásu 16 rokov a ona s úzkou kosťou. Potom podľa Kreffa ideálny parameter je 53,136 kg. A ak napríklad vziať 37-ročného muža so širokou kosťou a výškou 178 cm, potom ide o 80,883 kg.
Vzorec na výpočet hmotnosti, ktorý zohľadňuje pohlavie, vek a typ kostnej kostry, je najbližšie k ideálu.
Queteletov ideálny vzorec hmotnosti: index telesnej hmotnosti
Existuje názor, že poisťovatelia prišli s BMI, aby pochopili, kto má poisťovateľ šancu viac ublížiť kvôli nadmernej váhe, to znamená, že sa stane neziskovým klientom. Pretože je to skôr hodnotenie zdravia, skôr ako estetika vzhľadu. A vzorec indexu telesnej hmotnosti funguje správne iba vtedy, keď existujú odchýlky od normy..
Ale vedomie BMI nikoho neublížilo: ukazovateľ hmotnosti v kg by mal byť rozdelený na výšku v metroch, vopred naštvorenú. Takže BMI s hmotnosťou 78 kg a výškou 170 cm je 26,99.
Či je to normálne alebo nie, posúďte z nasledujúcich údajov:
- BMI menšie ako 18 znamená príliš nízku hmotnosť, dystrofiu;
- 18-25 je normou;
- 25-30 - extra libier;
- viac ako 30 - prítomnosť obezity.
V našom príklade je nadváha evidentná. Ale je to len na prvý pohľad.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti funguje iba v prípade príliš veľkej alebo príliš malej hmotnosti. V každom prípade poskytuje iba veľmi relatívne údaje o vzhľade.
Správne použitie ideálneho vzorca na váhu
Dnes odborníci uznávajú, že BMI nie je objektívna charakteristika, ako iné výpočty. Často sa stáva, že ľudia s rovnakou hmotnosťou a BMI vyzerajú veľmi odlišne: jeden je ako napumpovaný Apollo, druhý je ako beztvarý vak. prečo?
Faktom je, že nielen tukové bunky, ale aj svaly, kosti a spojivové tkanivá ovplyvňujú váhu. Posledné tri faktory, keď dosiahnu splatnosť, prestávajú meniť, pretože ich ukazovatele v súčte sa nazývajú čistá hmotnosť dospelého..
Zvážte toto:
- muži - hmotnosť * 0,328 + výška * 0,339-29,53;
- žena - váha * 0,295 + výška * 0,418 - 43,29.
Ale tukové bunky sa menia. A kilogram tuku v objeme je mnohokrát viac ako kilogram svalov. Preto sa pri prebytku tukového tkaniva stáva "baculatým". Súčasne reliéf svalov ovplyvňuje aj vzhľad, stupeň čerpania.
Preto dnes ide o ideálnu hmotnosť, ktorú všeobecne akceptujú odborníci a závisí od percentuálneho podielu tuku, fyzickej kondície a pohlavia. Pre ženu, ak má 21-24% tukového tkaniva, to znamená príjemný vzhľad. Ak je hodnota nižšia ako 5-10%, musíte zaznieť budík. Existuje už anorexia, silné hormonálne zlyhanie. Bude potrebné obnoviť rovnováhu hormónov a upratať.
Takže všeobecné ukazovatele pre ženy:
- prahová hodnota normy množstva tukového tkaniva - 10-13%;
- s atletickou postavou - 14-20%;
- pri výkone fitness - 21-24%;
- priemerná osoba - 25-31%;
- obezita - od 32%.
Všeobecné ukazovatele pre mužskú polovicu:
- nižšia hranica normy - 2-5%;
- športovci - 6-13%;
- pri výkone fitness - 14-17%;
- priemerná osoba - 18-24%;
- obezita - od 25%.
Svaly, kosti a spojivové tkanivá vážia takmer rovnako počas života dospelých. Ich váha, plus zodpovedajúca miera a pohlavie, percento obsahu tuku prinesie najpravdepodobnejšiu predstavu o telesnej hmotnosti osoby s krásnou postavou..
Ak zistíte množstvo tuku vo vašom tele, správne nájdete ukazovatele vašej ideálnej hmotnosti. Koniec koncov, prebytok v tele je umiestnený v tukových bunkách. Zostáva zistiť, ako merať percento telesného tuku: jednoduché domáce metódy na výber alebo špeciálne váhy a strmene, ktoré pracujú v klinikách a fitnescentrách. A ďalej, boj za krásnu postavu bude viac zameraný a produktívny - zbaviť sa objemného tuku, posilniť svaly a vytvoriť elastickú pokožku. A dôležitý bod - zastavíme sa včas. A presne na obrázku o telesnej hmotnosti, ktorý sme ukázali správny vzorec ideálnej hmotnosti.
Pozri tiež: Krátkodobé pôst reštartuje imunitný systém a obnovuje telo