Každý človek chce žiť dlhý a šťastný život a pre každého z nás je úplne prirodzené, že chce zachovať mládež, zdravie a krásu čo najdlhšie. Samozrejme, s vekom sa procesy starnutia nevyhnutne začínajú vyskytovať v tele, ale je možné udržiavať dobrú fyzickú formu až do veľmi starého veku a to nie je tak ťažké, ako sa zdá..
O tajomstvách zdravého a silného tela po mnoho rokov v exkluzívnom rozhovore pre čitateľov Estet-portál.com hovorí kandidát lekárskej vedy, terapeut najvyššej kategórie a špecialista proti-vek lieku Nadezhda Kryžanovská.
Povedzte mi, aké fyzické zmeny sa vyskytujú s vekom a prečo?
Aj keď dokážeme udržať rovnakú telesnú hmotnosť počas celého života, percento telesného tuku sa zvyšuje s vekom. K tomu dochádza v prvom rade preto, že začne sarkopénia - strata svalov súvisiaca s vekom, a toto je najťažšia chvíľa na prekonanie. Bohužiaľ, na tieto účely, okrem fyzickej námahy, neexistujú žiadne iné spôsoby..
Existuje veľa liekov, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus, ale ak nie je povinné denné zaťaženie svalového systému, nebude to mať dobrý výsledok..
Svaly dostávajú signál, že musia udržiavať svoju váhu alebo dokonca rásť len v čase fyzickej námahy. Preto závisí iba od nás, ako dlho bude naše telo udržiavať dobrú fyzickú podobu..
Prečo sa metabolizmus tela spomalí s vekom?
Metabolizmus v našom tele sa s vekom spomaľuje. Inzulínová rezistencia, dysfunkcia štítnej žľazy, depresia, gastroenterologické a hormonálne problémy vedú k jej ešte väčšiemu spomaleniu. Všetko, čo sa s vekom zhromažďujeme, najčastejšie zapadá do obrazu spomalenia metabolizmu a prírastku hmotnosti. Ukazuje sa, že pri rovnakej telesnej námahe a rovnakej strave ako bežná osoba začína váhať.
Ak takýto pacient príde k vám - ako začnete s ním pracovať??
Po prvé, vždy sa pozerám na pacienta ako na jedného. To znamená, že robím výskum a pozerám sa na parametre pacientovej krvi, moču a výkalov, vykonám ultrazvukové vyšetrenie, robím nejaké funkčné záťažové testy, spochybňujem pacienta o jeho živote. Myslím, že prvé známe je najdôležitejšie, pretože začínam vnímať človeka ako celok. Nikdy som nedokázal izolovať dni od orgánov, aj keď existuje jasná dominancia. Napríklad, ak sa človek po infarkte dostane po mne, potom s najväčšou pravdepodobnosťou na začiatku dám ho do gastrointestinálneho traktu tak, aby aspoň pochopil, ako tento pacient bude pracovať s drogami.
Je možné zachovať dobrú fyzickú formu počas celého života?
Absolútne možné! Ak je najmenej 1 z 20 ľudí, ktorí sa dokážu udržať v dobrej kondícii až do dosiahnutia veku, potom je to možné. A takýchto ľudí vidíme v motivačných videách, máme takých priateľov a tak ďalej. Môže byť ťažšie, aby títo ľudia udržiavali dobrú fyzickú kondíciu, pretože metabolizmus sa spomaľuje a vek tkaniva, ale ako sa hovorí, cesta sa zvládne. To je možné urobiť a prekážkou je naša lenivosť! Dokonca aj vtedy, keď hovoríme o nedostatku času - je to aj lenivosť, pretože neexistuje takýto pracovný rytmus, keď nie je možné prideliť minimálne 20 minút denne, aby ste sa dostali do poriadku. Dlhé pečene sú dosť zvedaví ľudia, ktorí veľmi milujú vonkajší svet a neprestávajú baviť, a to znamená, že je oveľa jednoduchšie robiť zmeny..
Zdieľajte osobné tajomstvá fitness s našimi čitateľmi.?
Prvá vec, ktorú chcem povedať, je, že teraz o sebe hovoríme osobne a čo mi vyhovuje nemožno použiť na každého. Mám rád beh, moje zloženie tela mi to umožňuje. A keďže plávam veľa, je to veľmi cenovo dostupné a vhodné športové. Počas každého dňa bežiem minimálne 40-60 minút, v závislosti od poveternostných podmienok.
Beh, okrem udržiavania dobrej fyzickej formy, dáva veľmi silný psycho-emocionálny vzostup a veľmi dôležitá je schopnosť byť sám so sebou, sledovať vaše myšlienky a náladu.
Aj ja aktívne obhajujem pouličný tréning, pretože má veľa zrejmé výhody. Keď sa ocitnete na ulici, človek prekoná veľa poveternostných podmienok, vytvrdzuje, získava viac kyslíka a obraz pred jeho očami sa mení, čo je tiež dôležité. Okrem toho veľmi milujem jogu, robím niekoľko asanas v dopoludňajších hodinách, ale s maximálnou koncentráciou, aby som sa mohol sústrediť na akciu a nerozptyľovať myseľ, ktorá je počas dňa veľmi unavená.
A aké metódy udržania vhodnosti sú pre každého vhodné??
Myslím si, že sme všetci rozdielni a každý z nich je iný. Existujú ľudia, ktorí potrebujú byť extrémne osamelí, potom potrebujú nezávislé praktiky, napríklad robiť cvičenia na odporúčaniach na internete. Je lepšie, aby sa niekto zapojil do páru, s trénerom alebo priateľmi, niekto miluje adrenalín a veľa víťazí, potom sú pre neho vhodné športové tímy a niekto miluje také druhy "Chelendja", ktoré sú porovnateľné iba s prežitiem, napríklad horami, Cyklistika a tak ďalej. Po prvé, človek musí pochopiť, čo chce. Aby sme zostali fit, mali by sme sa jednoducho pohybovať a ako to niekto chce robiť, av akých množstvách je ďalšia otázka..