Fyzická aktivita má veľa zdravotných výhod, avšak ak idete schudnúť, intenzívne cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti nemusí stačiť. Odborníci sa domnievajú, že telo je schopné prispôsobiť sa zvýšeným hladinám telesnej aktivity av dôsledku toho aj v podmienkach intenzívneho tréningu nebude možné vypáliť viac kalórií. vám povie, čo prinútilo odborníkov k takejto myšlienke, ako aj akú metódu chudnutia považujú za najúčinnejšiu.
Prečo vysoká fyzická aktivita neprinesie maximálny účinok
Výskumníci zistili, že v podmienkach miernej fyzickej aktivity človek v priemere spaľuje iba 200 kalórií viac ako v sedavom životnom štýle. Avšak aj fyzicky najaktívnejší ľudia v priemere spálili rovnaké množstvo kalórií ako ľudia, ktorí vedú mierne aktívny životný štýl..
Dôvody tohto javu, výskumníci ešte nie je možné presne vysvetliť.
Herman Pontzer, profesor antropológie na City University of New York, povedal, že nikto nezrušil výhody športového hrania kvôli úbytku hmotnosti, ale vyčerpávajúce tréningy nemusia nevyhnutne priniesť lepšie výsledky z hľadiska spálených kalórií. Pontzer poznamenal, že adaptáciou na vyššiu úroveň telesnej aktivity a práce sa telo súčasne prispôsobuje novému modelu výdavkov na energiu..
Počas štúdie odborníci zmerali úroveň telesnej aktivity a počet spálených kalórií u 332 dobrovoľníkov, ktorých vek sa pohyboval od 25 do 45 rokov počas týždňa. Štúdia sa týkala obyvateľov Ghany, Južnej Afriky, Seychel, Jamajky a, samozrejme, Spojených štátov..
Existuje malý, ale merateľný vzťah medzi úrovňou telesnej aktivity a počtom vyhorených kalórií za deň. Takéto spojenie však bolo možné vysledovať len vtedy, keď porovnávame ľudí, ktorí dodržiavajú úplne sedavý životný štýl, a tých, ktorých úroveň fyzickej aktivity môže byť nazývaná mierna: druhá v priemere horí 200 kalórií viac denne.
Naproti tomu väčšina fyzicky aktívnych dobrovoľníkov strávila takmer rovnaké množstvo kalórií denne ako stredne aktívni účastníci štúdie..
Predtým vedci už skúmali vzťah medzi úrovňou činnosti a výdavkami na energiu medzi zástupcami obyvateľov Hadze (lovcov-zberačov) žijúcich na severe Tanzánie..
"Ľudia v Hadze sú veľmi aktívni ľudia, každodenne prekonávajú veľké vzdialenosti a každý deň robia veľa tvrdej práce." Napriek takej vysokej fyzickej aktivite sa zistilo, že denné energetické výdavky obyvateľov Hadze sú rovnaké ako u moderných ľudí viac sedavý životný štýl - obyvatelia Spojených štátov a Európy, "- uviedol Pontzer.
Optimálna úroveň fyzickej aktivity pri strate hmotnosti
Podľa Pontzera, leví podiel kalórií, ktoré spaľuje telo denne, nie je vynakladaný na fyzickú aktivitu, ale na "hlavnú prácu buniek, ktorá je potrebná na podporu životne dôležitých procesov". Takáto práca zahŕňa prepravu živín a odpadových produktov do buniek a späť, ako aj na udržanie rovnováhy elektrolytov.
Preto podľa výskumníkov zvýšenie úrovne fyzickej aktivity spôsobuje, že sa telo prispôsobí a spotrebuje menej energie na vyššie uvedené činnosti, čím uvoľňuje trochu viac energie na fyzickú aktivitu..
Preto vedec dal radu na chudnutie: "Intenzívne cvičenie nie je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, dosiahnuť maximálne výsledky, budete musieť dodržiavať stravu".
Preto je to zlatý priemer telesnej aktivity, ktorý je optimálny pre stratu hmotnosti: musíte bojovať s úplne sedavým životným štýlom, ale nie je nutné vyčerpať intenzívne cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti - účinok bude minimálny. Mierna fyzická aktivita a správna výživa sú pre väčšinu ľudí dostatočné na udržanie optimálnej hmotnosti a tvaru..
pripomína, že príčinou prírastku hmotnosti, ako aj ťažkostí so stratou hmotnosti, môžu byť jednotlivé charakteristiky tela, ako aj rôzne choroby. Preto je pre maximálny účinok lepšie konzultovať so špecialistom, ktorý určí, ktorý plán na zníženie hmotnosti bude pre vás čo najefektívnejší a neškodný.!