Nadváha u detí je ďaleko od nových, ale napriek tomu veľmi bežným problémom. Deti s nadváhou často pociťujú značné nepríjemné pocity, keď sú vystavení posmievaniu spolužiakmi. Okrem toho nezabúdajte, že nadváha môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie rozvíjajúceho sa organizmu..
Bohužiaľ, zbavenie sa ďalších kilogramov nie je tak jednoduché. Nesprávny prístup k riešeniu problému môže poškodiť dieťa a zhoršiť situáciu. Tento článok vám ponúka hovoriť o tom, ako schudnúť na dieťa a aké produkty by mali byť zahrnuté v strave teenager..
Čo treba vylúčiť z domácej diéty, aby ste prežili váhu
Najjednoduchšou a zároveň najdôležitejšou úlohou je vytvorenie domácej diéty. Zvyčajne doma dostáva dieťa väčšinu jedla, a preto by ste sa mali najprv zbaviť drvivej väčšiny škodlivých výrobkov..
Najškodlivejšie produkty, ktoré podporujú prírastok telesnej hmotnosti, ako u dieťaťa, tak aj u dospelých zahŕňajú:
- Mäsové výrobky priemyselne spracované - klobásy, klobásy, údené mäso a rôzne polotovary. Obsahujú veľa škodlivých zložiek: veľké množstvo sacharidov, trans-tukov, sójových bielkovín atď..
- Mäso a ryby v konzervách - tieto produkty, a priori, nemôžu obsahovať nič užitočné. Výrobný proces vyžaduje dlhodobé tepelné spracovanie, ktoré prispieva k takmer úplnej deštrukcii rôznych vitamínov a stopových prvkov.
- Sladké kukuričné vločky - lahodné raňajky, na rozdiel od reklamných sloganov, zriedka predstavujú naozaj užitočné produkty. Faktom je, že pri ich výrobe sa používajú sladidlá, sladidlá, príchute a iné prísady, ktoré neprispievajú k úbytku hmotnosti..
- Vysokokalorické sladkosti - stojí za to povedať, že všetky druhy koláčov, vdolkov a čokolády obsahujú neuveriteľné množstvo cukru, látky zvyšujúce chuť a ďalšie škodlivé prísady.
- Omáčky - majonéza a iné studené omáčky obsahujú veľa trans-tukov, ktoré nemôžu byť úplne absorbované telom, a preto sú uložené vo forme extra libier..
- Šťavy z továrne - zdá sa, že tieto nápoje môžu byť na vrchole zoznamu zdravých výrobkov. Bohužiaľ, vysoký obsah cukru alebo cukrových náhrad a kyselín prispieva nielen k prírastku hmotnosti, ale aj k rozvoju gastrointestinálnych ochorení.
Aké potraviny by sa mali zahrnúť do stravy
Samozrejme, strava dieťaťa, ktorá potrebuje schudnúť, by mala pozostávať z prírodných produktov. Najužitočnejšie v tejto fáze budú:
- Mäso (vrátane hydiny) - mäkké, oddelené chudé mäso sú perfektne absorbované v tele a sú zdrojom bielkovín potrebných pre plný rozvoj detí a dospievajúcich.
- Ryby - morské plody nielen obsahuje neuveriteľné množstvo živín, ale tiež pozostávajú z bielkovín, ktoré sú takmer úplne absorbované telom.
- Zelenina a ovocie - nízkokalorické bylinné produkty obsahujú množstvo vitamínov a minerálov.
- Mliečne výrobky a mliečne výrobky - mlieko, kefír, kvas a niektoré druhy syrov obsahujú nielen množstvo vápnika, ale majú aj vlastnosti pri spaľovaní a čistení tukov.
- Obilniny - všetky druhy obilnín pomôžu zlepšiť činnosť gastrointestinálneho traktu, odstrániť cholesterol a zlepšiť kardiovaskulárny systém.
- Celozrnný chlieb - na rozdiel od bežných pekárskych výrobkov, celozrnný chlieb je zdrojom aminokyselín, čo vám umožní rýchlo uhasiť chuť do jedla, absorbovať podstatne menej kalórií.
- Vajcia z bielkovín sú prakticky jedinečné, pretože sú 100% absorbované v tele. Ale žĺtok je nepostrádateľným zdrojom vitamínu H, ktorý stimuluje metabolizmus tukov a následne podporuje úbytok hmotnosti..
Ako začleniť zdravé jedlá do rodinného menu
Samozrejme, zavedenie užitočných produktov a úplné odstránenie škodlivých potravín sa môže premeniť na množstvo trestných činov a úplný nedostatok porozumenia zo strany dieťaťa. Preto v žiadnom prípade nesmiete vyvíjať tlak na deti a dať im ultimátum.
Dieťa sa musí zúčastniť na zmenách stravovania. Spolu s ním si môžete vybrať nové chutné a zdravé jedlá a pozvať ho na varenie dohromady. Spoločná príprava raňajok a večere pomôže nielen učiť dieťaťu základy varenia, ale tiež vysvetliť, aké sú výhody konkrétneho produktu. Tento prístup navyše prinesie významné zmeny v bežnom živote bez neprimeraného otrasenia..
Hlavnou úlohou spoločného výberu a varenia je naučiť sa princípy zdravého stravovania. Dieťa musí pochopiť, že zdravé jedlo môže byť tak chutné a atraktívne ako bežné "nezdravé" jedlo..
Nezabudnite, že ak sa rozhodnete preniesť dieťa na správnu výživu, musíte si spomenúť na niekoľko nuans:
- Jedzte zdravé jedlo by malo byť nielen nadváhou, ale celá rodina. Chladnička by sama o sebe nemala lákať, ale zakázané výrobky, ktoré môžu byť jedným z rodičov, ale nie dieťaťom.
- Prechod na nové jedlá by nemal byť spojený s trestom. Nie je potrebné vyvíjať tlak na dieťa a prinútiť ho, aby jedol nežiaduce jedlá. Je potrebné mu čo najľahšie a čo najľahšie vysvetliť, prečo sú takéto zmeny potrebné, a počuť jeho dobrovoľný súhlas..
- Nadmerný fanatizmus môže len ublížiť! Neprinášajte extrémny životný štýl. Ak sa dieťa príležitostne usadí v nezdravom jedle, nie je potrebné uťahovať jeho kontrolu a robiť ďalšie vyrážkové kroky. Pamätajte, že správna výživa nie je inou módnou stravou, ktorá vám za pár dní umožní stratu určitého kilogramu. Jesť zdravé jedlo je spôsob života, ktorého cieľom je urobiť človeka zdravým a šťastným.!
Čo robiť s jedlom von
Jedným z veľmi vážnych problémov, s ktorými sa rodičia stretávajú, je jedlo. V škole, na návšteve a na rôznych podujatiach môže dieťa stále jesť nezdravé potraviny. Čo robiť?
- Školy často ponúkajú skôr "ťažké" menu pozostávajúce zo sendvičov, chutí, koláčov alebo pochybných hlavných chodov. Najjednoduchším a najzrejmejším riešením by bola ručne vybraná zbierka zdravých a chutných občerstvenia..
- Ak máte dobré vzťahy s rodičmi priateľov vášho dieťaťa, odporúčajte, aby dali svojim deťom aj rôzne druhy zdravých jedál do školy: slaný tvaroh s ovocím, jogurtmi, obilninami z celých obilnín atď. V tomto prípade budú deti nielen poskytované zdravé jedlo, ale nebudú mať skúsenosti s osamelosťou..
- Prechod na správnu výživu znamená, že odteraz by sme mali zabudnúť na rýchle jedlá. V kaviarňach a reštauráciách sa pokúste objednať najzdravšie jedlá: zeleninové polievky, dusené ryby, pečené mäso a ovocné šaláty.
- S výletmi navštíviť všetko trochu zložitejšie. Ak hovoríme o veľkých oslavách, potom môžete v týchto dňoch urobiť výnimku a nechať dieťa vychutnať všetky jedlá slávnostného stola. V opačnom prípade môže byť všeobecná nálada rozmaznaná..
- Nezabudnite, že dieťa, ktoré dodržiava zdravú výživu, by malo byť upozornené, že príliš chudá na mastné a sladké pokrmy by nemala.
Šport, šport a viac športu
Vyradenie škodlivých potravín z stravy dieťaťa neprinesie požadované výsledky, ak zabudneme na športové aktivity. Nie je žiadnym tajomstvom, že deti nadváhy zvyčajne zle vyrovnávajú s fyzickou námahou a snažia sa im vyhnúť..
Jednou z najdôležitejších úloh rodičov je zvyknúť dieťa na šport. To neznamená, že dieťa by malo byť naliehavo zaznamenané v jednej sekcii alebo inej. Na začiatku by malo byť dieťa odnášané aktívnymi hrami a rannými cvičeniami. Naučte svoje dieťa hrať tenis, volejbal alebo futbal, naozaj ho zaujímať a len potom začnite hľadať sekciu..
Hlavným kľúčom k zníženiu hmotnosti je zvýšenie nákladov na energiu. Je však potrebné, aby sa samotné dieťa milovalo pohybovať - potom kilogramy odídu rýchlo a bezbolestne..
V každom prípade, ako je uvedené vyššie, rodičia sa musia vyhýbať fanatizmu. Vašou úlohou nie je "odháňať" váhu, ale pomáhať dieťaťu stať sa zdravým. Ďalšie užitočné informácie o tejto a ďalších témach nájdete na webových stránkach. .